Măsurarea grăsimii corporale nr
Poate că ați citit deja despre proiectul meu în care am câștigat 50 kg și acum doriți să pierd din nou o mare parte din greutate. În timpul reducerii greutății voi, printre altele,. Nu faceți fără carbohidrați, Nu Faceți alimentație curată sau sporturi de rezistență.
Puteți citi exact ce alte cerințe alimentare mi-am impus și care este scopul aici sub „Proiectul meu”. Acolo veți găsi, de asemenea, progresia creșterii și pierderii în greutate sub formă de imagini, numere și diagrame în greutate.
Pe acest blog aș vrea să vă aduc mai aproape de modul meu de a controla problema greutății.
Pentru a avea o imagine de ansamblu mai bună asupra evoluției compoziției corporale și a reducerii grăsimii corporale pure, da măsurători regulate de grăsime corporală.
Prima mea măsurare a grăsimii corporale, după creșterea în greutate de 50 kg și tot fundalul metodei de măsurare cu deplasarea aerului, o puteți găsi aici:
⇒ Măsurarea nr. 1
Măsurarea grăsimii corporale # 2
Săptămâna trecută (la sfârșitul lunii aprilie '17) a venit din nou timpul pentru a doua mea măsurare a grăsimii corporale.
Ca de obicei, am făcut asta dimineața, pe stomacul gol. Până la măsurare, în acea zi era doar o cantitate mică de apă.
Cu două ore înainte de măsurare, trebuie să încetați să beți, dacă este posibil.
Desigur, mă țin de aceste valori de ghid pentru a păstra rezultatul măsurătorii aceeași stare fizică recupera.
Printre altele, mă asigur și că lungimea părului și a bărbii nu este prea lungă, deoarece toate acestea pot face de fapt diferențe de măsurare cu deplasarea aerului.
Acest principiu este foarte sensibil, dar și foarte precis. 😉
Cu puțin timp înainte de măsurare, îmi golesc din nou vezica urinară și apoi merge la măsurare - bineînțeles în chiloți sau pantaloni scurți de ciclism.
Când dispozitivul este calibrat, mă pot cântări pe o scală calibrată anterior. Apoi începe măsurarea.
Rezultatul este disponibil în câteva minute.
Deoarece greutatea corpului și dimensiunea taliei au scăzut în aceste 8 săptămâni, am fost deosebit de încântat să văd care vor fi rezultatele.
Măsurarea curentă (săptămâna 8)
În următoarea imagine puteți vedea măsurarea mea curentă:
Pentru comparație, prima măsurare la începutul reducerii greutății sau la sfârșitul creșterii în greutate:
Prima măsurare (săptămâna 0)
Scurt șoc pentru mine
A fost într-adevăr un șoc când mi s-a spus că procentul de grăsime corporală (KfA) a scăzut doar cu 1,3%.
Necesitatea clarificărilor!
De ce am fost surprins?
Ei bine, trecuseră vreo 8 săptămâni de la scăderea în greutate. Cu toate acestea, procentul de grăsime corporală a scăzut doar la 37,50%, adică cu 1,3%.
Desigur, 37,50% grăsime corporală este încă absolut enormă.
Informații importante!
Femei cu vârsta normală (în funcție de vârstă): 21 - 36%
Bărbați cu vârsta normală (în funcție de vârstă): 8 - 25%
Înapoi la reducerea de 1,3% a KfA.
Faceți o răsucire rapidă în cap: la aproximativ 120 kg, aceasta înseamnă aproximativ 1,5 kg de pierdere de grăsime.
Nu atât de mult. Ce se întâmplă? M-am gândit la mine.
DAR:
Să aruncăm o privire atentă la toate valorile . vezi ce văd eu?
Comparația măsurării grăsimii corporale nr. 1 față de nr. 2
Analiza măsurării grăsimii corporale # 2
Așa că la început am fost un pic confuz. Dar după vizualizarea întregului rezultat al măsurătorilor, a devenit clar ce se întâmplă aici.
Deci, să le colectăm pe scurt Fapte, pe care o puteți vedea în tabelul de comparație de mai sus.
Pierderea masei slabe
Acum știam și de ce procentul de grăsime corporală scăzuse doar atât de modest.
Dacă cantitatea proporțională (greutatea) este mai mică pe ambele părți, desigur că nu se modifică mult în termeni procentuali. Deci pe scurt, nu numai că masa de grăsime a scăzut, ci și masa fără grăsimi (aproximativ 1 kg).
Deci, ceea ce ar trebui să eliminăm de la această măsurare este pur Pierderea de grăsime corporală din
Vreau să subliniez din nou „purul” pentru că este într-adevăr pierderea pură a grăsimii corporale. Nu apă, nu chiloți, nimic altceva. 😛
Fără sporturi de rezistență, fără carbohidrați, cu cât mai mulți carbohidrați seara, fără a renunța la alcool, fără a mânca curat și fără a renunța la fast-food: Pentru mine, absolut în cadrul.
Apropo, cadrul meu dat este de aproximativ 2-4 kg de pierdere în greutate/lună. Pierderea în greutate, nu pierderea de grăsime. 🙂
Dar chiar și acesta este doar un ghid dur. Dacă slăbesc puțin mai mult sau mai puțin în greutate într-o lună, desigur, nicio lume nu se va prăbuși pentru mine.
Dar o întrebare este încă deschisă:
De ce a scăzut masa fără grăsimi, vă rog?!
Masă fără grăsimi
Ce este asta?
Masă slabă - Aceasta include substanța corporală care nu este grăsime corporală. Deci orice în afară de grăsime.
- Masa osoasa
- organe
- Masa musculara
- Stomac, vezică și conținut intestinal
- Echilibrul apei (intracelular/extracelular)
- Magazine de glicogen
Ei bine, ce altceva a greșit în afară de grăsime?!
Soluția la enigmă
Scăderea masei osoase?
Organele eliminate?
Masa musculară slabă a scăzut?
→ Improbabil (dar teoretic posibil).
Datorită faptului că am un deficit caloric scăzut, mențin un consum de proteine de 2,5 - 3 g/kg greutate corporală și, de asemenea, am crescut valorile puterii mele.
Stomacul, vezica urinară și conținutul intestinal au scăzut?
Ne apropiem de această problemă. Conținutul stomacului și cel al vezicii urinare au rămas probabil aceleași sau foarte asemănătoare. Deoarece, așa cum s-a descris deja, nu mănânc nimic cu cel puțin 12 ore înainte de măsurare, beau doar cantități foarte mici în prealabil și goliți-mi vezica în prealabil.
Dar conținutul intestinal rămâne în continuare.
Este foarte posibil ca acest lucru să fi scăzut. La sfârșitul creșterii în greutate am putut să mă observ că încerc să merg la toaletă de până la 4 ori pe zi .
În prezent, în scădere în greutate, aceasta a fost redusă la aproximativ două ori pe zi.
La urma urmei, mănânc în prezent cu mai puțin de 1.000 kcal mai puțin pe zi ca pierdere în greutate decât la sfârșitul creșterii în greutate.
Probabilitatea de a pierde în greutate din conținutul intestinal:
Bilanțul de apă și depozitele de glicogen?
Acum ajungem la ceea ce văd concluzia cea mai logică pentru pierderea masei corporale slabe.
Ce anume sunt aceste depozite de glicogen și de ce sunt acestea influență enormă asupra fluctuațiilor de greutate Am explicat în detaliu în acest articol.
Magazine de glicogen
Magazinele pot stoca până la 1.000 g de glicogen. Glicogenul continuă să lege apa, care uneori poate provoca fluctuații enorme de greutate prin evitarea carbohidraților (vezi dietele cu conținut scăzut de carbohidrați: adesea o mulțime de scădere în greutate la început, dar totuși slabă).
Și pentru a nu-l prelungi inutil, bănuiesc cu tărie motivul pierderii în greutate fără grăsimi aici.
Influența depozitelor de glicogen asupra măsurării grăsimii corporale
Depozitele de glicogen se pot umple atunci când există un exces de carbohidrați. Practic, se pot umple și atunci când alți macronutrienți (proteine, grăsimi) sunt în exces.
În principal, acest lucru se întâmplă atunci când există un exces global de calorii.
Excesul de energie de care organismul nu are nevoie în prezent este stocat individual, de exemplu în depozitele de glicogen și/sau ca grăsime corporală.
Pe de altă parte, aceste depozite pot fi reduse dacă organismul are nevoie de carbohidrați și nu le obține extern.
Organismul poate „produce” zahăr din grăsime corporală, dar acesta este un proces metabolic foarte complex și ineficient pentru organism.
În funcție de tipul și durata sarcinii, corpul va folosi mai mult sau mai puțin stocurile de glicogen din mușchi.
Aplicat la măsurătorile mele de grăsime corporală, aceasta înseamnă:
La sfârșitul creșterii în greutate a existat, desigur, o surplusă absolută de substanțe nutritive, pentru că am vrut să câștig 1-2 kg în fiecare lună. Pentru a face acest lucru, a trebuit să mănânc o dietă hipercalorică, adică cu exces de calorii, timp de trei ani.
Asta înseamnă că depozitele de glicogen au fost aproape întotdeauna destul de bine umplute.
La prima măsurare aceste amintiri erau pline. Ergo: mai multă greutate corporală datorită depozitelor complete de glicogen (și a apei legate de acesta).
Cu a doua măsurare, adică în prezent, au trecut 8 săptămâni în care consum mai puține calorii decât are nevoie corpul (nutriție hipocalorică). Deci, există o lipsă de nutrienți.
Organismul va stoca mai puțini carbohidrați în depozitele de glicogen. Chiar și invers, el se va ajuta acolo în anumite situații stresante.
Ergo: Greutate corporală mai mică datorită stocurilor mai mici de glicogen. Acest lucru nu trebuie să însemne că amintirile erau complet goale, ci doar că nu erau la fel de pline ca atunci când au fost măsurate pentru prima dată. 😉
Una peste alta, fără să mă deranjez despre depozitele de glicogen (care nu fac obiectul acestui articol), văd cel mai mare impact asupra pierderii de masă slabă aici.
rezumat
Pe scurt, nu sunt pe deplin mulțumit de cursul procentual al procentului de grăsime corporală.
În ceea ce privește o privire atentă asupra măsurării grăsimii corporale și a comparării valorilor absolute (pierderea de grăsime în kilograme) pot fi mulțumit - și sunt.
Încă nu este scopul meu să slăbesc cât mai repede posibil. Mai degrabă, scopul meu este să slăbesc într-un mod care să nu aibă chef de dietă. Și anume, fără sport de rezistență, fără a renunța la carbohidrați (seara), fără a renunța la fast-food și alcool, fără a mânca curat și multe altele.
Puteți vedea că respect aceste reguli în canalele de socializare. Puteți găsi linkurile către aceasta în partea dreaptă jos. 🙂
În ultima secțiune am încercat să explic de ce procentul de grăsime corporală a scăzut atât de ușor. Sunt foarte sigur că ultimii trei factori în special (masa musculară, vezica urinară, conținutul gastro-intestinal și depozitele de glicogen) au dus la pierderea masei corporale slabe.
Deci, în mod natural, sunt cu atât mai entuziasmat de următoarea măsurare. Tensiunea crește de la măsurare la măsurare. 😉
De îndată ce a avut loc a 3-a măsurare (probabil în iulie 2017), veți găsi un alt articol de blog aici: a 3-a măsurare
Ce zici?
M-ar interesa ce părere aveți despre parcursul proiectului până în acest moment.
Este o pierdere în greutate prea mică, prea multă sau este potrivită pentru dvs.?
Ce credeți că a avut cel mai mare impact asupra scăderii masei corporale slabe?
Aveți alte sugestii sau cereri pe care ar trebui să le adresez mai detaliat?