Măsurați procentul de grăsime corporală cu etrierul Ce metodă
Suna adesea ca și cum măsurarea procentului de grăsime corporală cu un etrier este o metodă uniformă, care este foarte precisă. nu este cazul.
Într-adevăr, există o serie de metode de calibrare care au în comun doar calculul procentului de grăsime corporală printr-o anumită formulă. Aceste formule necesită fiecare o anumită sumă de grosimi ale pliurilor pielii în mm, iar unele formule folosesc și vârsta și sexul.
Metodele etrierului și de ce metoda de 3 ori este recomandată în BESTFORMING
Puteți găsi o prezentare generală a celor mai comune metode de calibrare aici pe Wikipedia. (Notă: Există o greșeală pe pagina Wikipedia în „formula de 3 ori conform lui Jackson & Pollock”. În coloana „Femeie”, trebuie să fie triceps, șolduri și coapse, nu triceps, stomac și șolduri).
Aceste metode diferă în principal în Tipul și numărul de pliuri ale pielii, care trebuie măsurate și sunt incluse în formulă. În unele se va întâmpla Vârstă considerat, în altele este după gen distins.
În practică, chestia ciudată este măsurarea pliurilor pielii. Și cu toate metodele, cu excepția acestei metode de 3 ori, aveți nevoie de ajutor. Crede-mă, acesta este un adevărat obstacol. Doar pentru că persoana care îți măsoară ridurile trebuie să o facă întotdeauna în același mod posibil. Este nevoie de practică.
Atâta timp cât aveți un procent de grăsime corporală de peste 20% (femei) sau peste 10% (bărbați) cu această metodă de 3 ori, nu vă faceți griji. Și, mai presus de toate, rămâneți la aceeași metodă, pentru că este vorba despre dezvoltarea procentului de grăsime corporală.
Dar dacă vrei cu adevărat să obții o figură ca un model, atunci ar trebui să citești mai departe acum.
Procentul meu de grăsime corporală pentru metodele cu etrier
Pentru început: Procentul meu de grăsime corporală variază între 8% și 12%, în funcție de metodă. O diferență de 4%: Asta este mult! Mai ales când te uiți la cât de mult înseamnă asta pentru greutatea grăsimii corporale pure.
Cântăresc aproximativ 65 kg. Cu 8% asta ar însemna că am aproximativ 5 kg de grăsime corporală. Cu 12%, ar fi aproximativ 8 kg de grăsime corporală. După cum am spus: The Diferența de 3 kg de grăsime corporală este substanțială. Dar este important doar când vine vorba de un procent foarte scăzut de grăsime corporală.
Iată rezultatele pentru toate metodele etrierului, toate măsurate în aceeași zi, greutatea corporală exactă a fost de 64,2 kg:
| De 3 ori (Jackson și Pollock) | 8,0% | 5,1 kg |
| 3-folds (Lohmann) | 10,0% | 6,4 kg |
| De 4 ori (NHCA) | 10,6% | 6,8 kg |
| 7 ori (Jackson și Pollock) | 9,0% | 5,8 kg |
| 9 ori (Parillo) | 12,3% | 7,9 kg |
Conteaza? Da, pentru mine da, pentru că, în calitate de bărbat, sunt în favoarea metodei de 3 ori în intervalul sub 10%.
Cu alte cuvinte: Dacă voi continua să mă uit la metoda de 3 ori, voi fi surprins că în curând mă voi găsi într-o zonă presupusă a fi periculoasă, chiar dacă în mod evident încă mai am niște rezerve de grăsime, mai ales în regiunea abdominală.
Și din acest motiv este util și chiar necesar în acest domeniu scăderea grăsimii corporale este o altă metodă de utilizat, și anume cel care dă cel mai precis rezultat: The Metoda de 9 ori conform Parillo.
Metoda de 9 ori conform lui Parillo
Diferența mare în rezultatele metodelor se datorează în principal faptului că diferite pliuri ale pielii cântărite diferit voi.
Cu metoda de 3 ori, acestea sunt pieptul, coapsele și stomacul pentru bărbați.
Am foarte puțină grăsime pe piept și pe coapse și cea mai mare parte din zona stomacului. Corespunzător metoda de 3 ori subestimează procentul meu real de grăsime corporală.
Metoda de 9 ori este doar din acest motiv considera, pentru că ei majoritatea măsurătorilor luată în calcul în calcul. Și a fost dezvoltat pentru cazul exact pe care îl descriu de un culturist pe nume John Parillo în 1993: Cele mai precise rezultate posibile în intervalul scăzut de grăsime corporală a livra. Și exact asta face.
Pentru metoda de 9 ori, aveți nevoie de grosimea în mm pentru următoarele pliuri de piele (denumirile în engleză pentru aceste pliuri de piele între paranteze):
_ Cufăr (Cufăr)
_ Omoplat (Subscapular)
_ Biceps (Bicep)
_ Triceps (Tricep)
_ Burta (Abdominal)
_ Hip (Suprailiac)
_ Coapsa (Coapsă)
_ Vițel (Vițel)
_ Spatele inferior (Spate inferior)
Cu puțină practică le poți măsura singur, cu excepția omoplatului, din păcate. Am soția mea să mă măsoare omoplatul la fiecare 2 săptămâni, acest lucru este posibil și complet suficient, dar un obstacol care trebuie menționat.
Formula este foarte simplă:
Procentul de grăsime corporală =
12.258 × (suma celor 9 ori în mm ÷ greutate corporală în kg)
Calcul de eșantion pentru măsurarea mea actuală la 64,2 kg greutate corporală:
| cufăr | 6,0 mm |
| omoplat | 11,0 mm |
| biceps | 3,0 mm |
| Triceps | 6,0 mm |
| burtă | 11,0 mm |
| şold | 7,5 mm |
| Coapsă | 6,5 mm |
| vițel | 3,5 mm |
| Spatele inferior | 10,0 mm |
| Suma celor 9 pliuri | 64,5 mm |
Procentul de grăsime corporală
= 12,258 × (suma celor 9 ori în mm ÷ greutate corporală în kg)
= 12,258 x (64,5 mm ÷ 64,2 kg)
= 12,3%
Rămâne întrebarea, cum măsurați de fapt aceste 9 pliuri ale pielii? Vă rugăm să rețineți numele în engleză ale cutelor și să aruncați o privire asupra măsurătorilor de pe aceste două pagini:
Concluzie
Pentru a determina cu precizie procentul de grăsime corporală, Caliper este cea mai bună metodă care poate fi implementată în viața de zi cu zi.
Atâta timp cât ești peste 20% ca femeie și peste 10% ca bărbat, metoda de 3 ori este complet suficientă. Faceți clic aici pentru a face acest lucru.
Dacă vă aflați într-un interval mai scăzut de grăsime corporală, doriți să rămâneți în intervalul sigur pentru sănătate, dar în același timp să căutați un model „real”, atunci ar trebui să treceți la metoda de 9 ori conform Parillo.
Gratuit pentru dvs.: sfaturile de top ale lui Benjamin (nutriție și antrenament) pentru forma dvs. de vârf.