Maternitatea mea Orliman atele ortopedice

TRIMESTRU CU TRIMESTRU, TOATE afecțiunile legate de sarcină

LUMBAR, PELVIC, PICIUI GREI, PICIUI OBOSITI etc.
Cum să-i ușurezi ?

În primul trimestru, nimeni nu vede că ești însărcinată, dar știi că marea răsturnare interioară a început. Se exprimă prin simptome revelatoare. Strict vorbind, acestea nu sunt boli, mai degrabă manifestări ușoare și în general reversibile.

Sistemul digestiv este prima țintă. Din a doua săptămână de sarcină, una din două femei are greață și vărsături. Vinovații: hormonul maternității (HCG) și excesul de estrogen care ar provoca hipersensibilitate la miros, aversiune față de anumite alimente și, prin urmare, respingerea lor. Alte tulburări coexistă: tensiunea mamară, sindromul Lacomme datorat relaxinei, etanșeitatea spatelui, arcada lăsată a piciorului, somnolență, starea de spirit schimbătoare ...

Intensitatea acestor afecțiuni ușoare, dar enervante, aspectul lor, localizarea lor, durata lor variază în funcție de femei. Unele se încheie între a treia și a patra lună.

Primul trimestru

Preia sarcina !

„Prevenirea este mai bună decât vindecarea”. Urmați zicala, s-a dovedit că medicamentele complementare funcționează atâta timp cât sunt administrate de profesioniști experimentați și calificați. Dacă vă cunoașteți deja punctele slabe: partea inferioară a spatelui slabă, picioarele sensibile etc., alegeți accesoriile ortopedice potrivite care să ofere ușurare, precum: o centură de sarcină, o bandă pelviană, tălpi, tocuri etc.

Practicați activitate fizică „blândă”. Mutați-vă în fiecare zi! Sarcina nu este incompatibilă cu activitatea fizică, atâta timp cât este blândă: mersul pe jos, înotul, gimnastica, yoga și nu prezintă risc de cădere sau traume (ciclism, tenis, jogging etc.). Este un mod excelent de a păstra calmul, de a vă supraveghea greutatea, tranzitul intestinal, circulația sângelui, flexibilitatea, de a vă controla respirația ... și de a vă pregăti corpul pentru naștere.

5 SFATURI

PENTRU A SE SIMTI MAI BINE:

Când te trezești, nu aștepta să îți iei micul dejun și să nu-ți fie foame prea mult timp, inclusiv restul zilei. Între mese, planificați gustări, greața este accentuată de post.

Dacă nu ți-e foame, bea un pahar cu apă, suc de lămâie sau o infuzie anti-greață de ghimbir.

Păstrează-ți pantofii cu toc înalt, preferați o pereche mai confortabilă, potrivită pentru mersul zilnic și alunecați o pereche de branțuri confortabile.

Înregistrați-vă pentru sesiunile de acvagimă prenatală oferit încă din primele luni de sarcină. În relativ greutate, ne relaxăm și ne mișcăm mai bine. Lecțiile se desfășoară într-un bazin unde puteți merge. La înregistrare este necesar un certificat medical.

După eforturi (mers pe jos, înot, yoga ...), invata sa te relaxezi, sa "lenevesti" !

AL 2-LUL TRIMESTRU

Primele piruete și dureri mici.

În acest al doilea trimestru, bebelușul se simte confortabil și începe să facă salturi, mai ales atunci când vă relaxați. Corpul tău înflorește. Pe partea bateriei, nu se vede nimic; cu fața în jos, burta ta devine rotunjită. Așa pot începe micile griji ...

LBPBALGIA: simțiți oboseală musculară cu unele contracturi ale spatelui datorită centrului de greutate care merge înainte. Corpul încearcă să compenseze echilibrul care devine instabil. Prin creșterea în greutate, arcada spatelui este accentuată, iar lombarii prăjesc! Durerile lombare pot fi cauzate de mușchii, ligamentele sau tendoanele care se extind din partea inferioară a spatelui. Este menținut de poziții de compensare: ne ținem rău, facem mișcări „false”. Sarcina este unul dintre factorii de risc pentru durerile lombare.

DUREREA PELVICĂ: Dacă, înainte de sarcină, ați avut hiperlordoză, o arcadă excesivă care crește în timpul sarcinii, sunteți predispus la sindromul durerii pelvine. Simfiza pubiană este un ligament care leagă cele două oase ale pelvisului. Se abate cu câțiva milimetri în lunile de sarcină și este evident foarte stresat. Unele femei însărcinate raportează inflamația simfizei pubiene, de unde aceste dureri ciudate în pelvis.

FOCUS PE MISCĂRILE LUMBARE:

POZIȚIA NATURALĂ

În afara sarcinii și până în primul trimestru, coloana vertebrală este în poziția sa naturală, centrul de greutate fiind aliniat în axa sa. Evoluezi normal, echilibrul tău este instinctiv.

AL 2-LUL TRIMESTRU

Creșterea volumului ventral face ca centrul de greutate să se deplaseze înainte. Reperele sunt distorsionate, aveți dificultăți în menținerea echilibrului, apare prima oboseală a mușchilor lombari.

Al 3-lea TRIMESTRU

Coloana vertebrală se deformează pentru a compensa acest exces de greutate pe partea din față a corpului și pentru a realinia centrul de greutate. Echilibrul este restabilit dar durerile de spate, legate de aceste transformări, sunt accentuate semnificativ.

G = centrul de greutate actual
O = centrul de greutate original

CUM SĂ VĂ RECUPERAȚI ECHILIBRUL ?

Tratați-vă durerea cât mai curând posibil, astfel încât să nu se stabilească pentru întreaga sarcină. Ieșiți din analgezice, este mai bine să vă concentrați asupra metodelor blânde. Mai întâi, dormiți pe lateral (evitați spatele) cu un tampon care alăptează între picioare pentru a susține genunchiul ridicat.

Purtarea unei centuri de sprijin lombare este o modalitate eficientă de a ameliora durerile de spate în timpul zilei. Această soluție oferă, de asemenea, o alternativă naturală la problemele de spate, transferând greutatea bebelușului pe șolduri. Cu suport lombar, ajută la reorientarea centrului de greutate, la restabilirea echilibrului fără a suprasolicita coloana vertebrală lombară și oferă rechemare posturală. Nu foarte larg pe partea din față, nu comprimă stomacul. Adesea progresiv, se va adapta pe tot parcursul sarcinii.

---