Maternitatea și sportul ce impact asupra practicii L Express
"Este recomandat să continuați să vă deplasați în timpul sarcinii. Singura contraindicație este respirația scurtă", își amintește Lucile Woodward.
Getty Images/Aleksander Nakic
Este posibil să faceți sport în timpul sarcinii și după aceasta, cu condiția să urmați câteva recomandări. Vederi încrucișate ale sportivelor de toate nivelurile.
În mai 2019, mai mulți sportivi sponsorizați de Nike s-au bazat pe politica financiară a mărcii pentru sarcina în carieră. Alysia Montaño, Kara Goucher și Allyson Felix au dezvăluit într-adevăr că, după naștere, sponsorul lor și-a redus veniturile. De atunci, furnizorul a pus capăt acestei politici discriminatorii și nefondate. Pentru că contrar credinței populare, așa cum explică ferm Carole Maître, ginecolog și medic sportiv la INSEP, „o femeie nu are performanțe mai puțin bune în timpul sarcinii”.
Dimpotriva ! "Am putea fi la fel de mult, sau chiar mai mult în primele cinci luni, pentru că observăm o creștere a capacităților cardio-respiratorii, care sunt utilizate în timpul efortului." Pentru a sprijini viitorul bebeluș, corpul crește debitul cardiac, astfel încât sângele să circule mai repede. Volumul de sânge trimis cu fiecare bătăi de inimă crește, de asemenea, astfel încât cantitatea de oxigen transportată să fie mai mare. „Volumul maxim de oxigen distribuit mușchilor crește cu 30% pe parcursul sarcinii, arată Carole Maître. Și această adaptare durează până la șase luni după naștere.”
Cu toate acestea, o serie de sportive, indiferent dacă practică la un nivel ridicat sau ocazional, prezintă un disconfort semnificativ în practica lor încă din primele săptămâni de sarcină. Ar trebui să oprim orice activitate? Cum se previne disconfortul? Ce măsuri de precauție trebuie luate ?
Mutare gravidă, dar în mod rezonabil
La întrebarea dacă sarcina induce odihnă totală, răspunsul este nu, cu excepția cazului unei complicații care necesită odihnă la pat. "Este recomandat să continuați să vă mișcați când sunteți gravidă, își amintește Lucile Woodward, antrenor sportiv. Înotați, alergați, dansați. Puteți face totul, cu excepția scufundărilor. Singura contraindicație este respirația scurtă, deoarece fătul nu are rezervă de oxigen și asta l-ar putea pune în pericol ". Pentru a ști cât de departe trebuie să-ți asculți corpul.
Un sfat pe care Anaïs Chevalier, membru al echipei franceze de biatlon și însărcinată în șase luni, îl aplică zilnic. "Îmi place să mă antrenez și sunt obișnuit să fac patru ore de sport pe zi, așa că, evident, este greu să mă conțin, explică ea zâmbind. De la începutul sarcinii, acumulez oboseală. Dorm mai puțin bine și mă simt mai mult fără respirație, așa că trebuie să fiu rezonabil ".
"Limita este vorbirea, mărturisește Carole Maître. Atâta timp cât poți vorbi fără dificultăți în timpul efortului, totul este bine. Pe de altă parte, începând cu a șasea lună, evităm sporturile cu un impact puternic, cum ar fi alergarea. Piciorul." În acest moment al sarcinii, când burtica devine voluminoasă și fătul începe să apese pe perineu, accentul se pune pe construirea ușoară a mușchilor, înotul și sportul purtat, precum ciclismul. În plus, pe tot parcursul sarcinii, modificările hormonale cresc instabilitatea articulațiilor. „Eliberarea relaxinei favorizează flexibilitatea, deoarece ligamentele se relaxează”, explică antrenorul Lucile Woodward. Prin urmare, este necesar să fim atenți pentru a evita rănile, deoarece „mai multă laxitate articulară, este mai mare riscul de a fi entors”, avertizează Carole Maître.