Maxbodyfood
Cu toate acestea, mulți practicanți de fitness neglijează acest factor, rezultând rezultate slabe.
De fapt, este de neconceput să speri să pierzi grăsime dacă nu ești pregătit să-ți revizuizi dieta.
Vă rugăm să rețineți: totuși, nu este vorba de urmarea unei diete restrictive. Într-adevăr, te va face să slăbești, din păcate nu numai grăsime ... ci și mușchi! Cu toate acestea, mușchii sunt necesari pentru menținerea unui metabolism bun, deoarece este cel mai mare consumator de calorii din corpul tău (aproape 70% din necesarul tău de energie).
Maxbodyfood în colaborare cu Swiss Top Services vă oferă metoda STS CHALLENGE. Acest program vă permite să vă asigurați că corpul atrage ușor dar sigur rezervele sale de grăsime, fără a pierde masa musculară (pentru mai multe informații, consultați Ghidul de fitness STS Challenge).
Pe scurt, iată elementele de bază ale igienei alimentare oferite de metoda STS CHALLENGE:
1/Adoptați o dietă sănătoasă, compusă în principal din:
- fructe și cereale integrale care vă oferă carbohidrați (sursă de energie);
- carne slabă, pește, carne de pasăre, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și ouă care vă oferă proteine (blocuri de construcție);
- uleiuri vegetale bogate în acizi grași esențiali polinesaturați;
- legume care vă oferă fibre.
2/Mâncați 5 până la 6 mese mici în fiecare zi, la distanță de 2 până la 3 ore.
3/Compoziția fiecărei mese trebuie să fie echilibrată în proteine de calitate și carbohidrați complecși, cu minimum de grăsimi rele
4/Bea multă apă în fiecare zi.
5/Învățați să vă controlați aportul și să vă echilibrați mai bine mesele dacă doriți să accelerați pierderea de grăsime.
Exemplu de zi tipică pentru o persoană care dorește să-și scadă procentul de grăsime:
07:00.
1 castron cu cereale integrale + lapte parțial sau complet degresat + 1 doză de pulbere de proteine
1 ceașcă de cafea sau ceai
1 pahar mare de apă
10:00 am.
1 brânză albă, bătută 0%
1 fruct
1 ceașcă de cafea sau ceai
1 pahar mare de apă
12:30
1 porție mare de legume sau legume crude gătite (1/2 din farfurie) cu un sos din 1 lingură de ulei de rapiță
1-2 felii de piept de pui la grătar (1/4 din farfurie)
2 cartofi mari, cu piele (1/4 din farfurie)
1 fruct
1 ceașcă de cafea sau ceai
1 pahar mare de apă
16:00.
1 bar inteligent TopWell®
1 fruct (dacă este necesar)
18:00
Instruire
19:15
Umple după antrenament *: pulbere de proteină din zer ultra-digerabilă amestecată cu carbohidrați asimilabili rapid (după Max Optimum Nutrition)
20:15
1 salată mare sau legume fierte (după bunul plac) cu un sos din 1 lingură de ulei de măsline presat la rece
1 peste la gratar
1 porție mică de orez brun * 1 iaurt 125g 0% Seara la culcare (opțional)