Maximizați creșterea musculară cu seturi în scădere
Una dintre cele mai bune tehnici de intensitate, dacă nu chiar cele mai bune Propoziții în scădere.
Cu această tehnică obțineți cu adevărat la maximum mușchii dvs. și astfel setați un stimul enorm de creștere pentru o creștere musculară masivă.
Acest lucru este însoțit de riscul de rănire Ratele în scădere semnificativ mai puțin decât cu alte tehnici de intensitate, cum ar fi HIT antrenament pentru că nu lucrați cu greutăți maxime.
Principiul este relativ simplu - forțați-vă corpul la eșecul muscular de mai multe ori.
În practică, arată astfel:
O propoziție constă din 3-4 propoziții.
Primul set constă din 10-12 repetări până la eșec. Apoi, greutatea de lucru este imediat redusă cu 20-30% și antrenamentul se repetă fără pauză până când mușchii eșuează.
Întregul lucru de 3-4 ori.
Exemplu de presă pe bancă:100 kg 10-12 repetări până la eșecul muscular - apoi reduceți imediat greutatea cu 20-30% și treceți la următorul set fără pauză
80 kg până la eșecul muscular - apoi continuați fără pauză
60 kg până la eșecul muscular - apoi continuați fără pauză
45 kg până la eșecul muscular - apoi pauză în propoziții
Forțați-vă cu adevărat să faceți cât mai multe repetări posibil. Cel mai bine este să luați ajutorul unui partener care vă poate scădea greutatea dacă mușchiul eșuează. În al 3-lea sau Al 4-lea set ar trebui să rănească chiar și greutățile mici ale mușchilor. Dar o să te simți foarte, foarte bine.
Îl puteți folosi de ex. în primele 3-4 seturi ale primului exercițiu sau ca fiecare ultim set al unui exercițiu.
Dacă vrei cu adevărat să știi, fă 2 exerciții complet Ratele în scădere. În plus față de intensitate, acest lucru crește și riscul de rănire. Evaluează cât de departe poți merge.
Concluzie: Propoziții în scădere sunt extrem de intense. Acestea permit stimularea maximă a mușchilor și creșterii într-un timp relativ scurt.
Încercarea este o necesitate!