Medii de construcție musculară și; Soehnle
Sistemul musculo-scheletic uman are mai mult de 700 de mușchi. Indiferent dacă respirăm, ne încruntăm sau râdem - fiecare mișcare se bazează pe contracția (contracția) diferiților mușchi. Mușchii noștri au nevoie de oxigen pentru munca lor, care ajunge la ei prin fluxul sanguin. Cu cât ne exercităm mai mult fizic, cu atât mai mult oxigen are nevoie țesutul muscular. Oricine exercită în mod regulat antrenament de forță pentru a construi mușchi are un consum crescut de oxigen chiar și în repaus.
Există trei tipuri diferite de mușchi: mușchii scheletici, mușchii netezi și mușchii inimii. Mușchii scheletici includ în primul rând acei mușchi care sunt implicați în mișcări voluntare. Prin urmare, putem influența conștient mușchii scheletici prin voința noastră, cum ar fi mușchii picioarelor, în timp ce alergăm. O sarcină importantă a mușchilor scheletici este să ne menținem corpul în poziție verticală. De asemenea, sunt implicați în menținerea constantă a temperaturii corpului. Mușchii scheletici sunt conectați la oase prin intermediul tendoanelor. Pe de altă parte, nu putem influența în mod deliberat singuri mușchii netezi. Apare printre pereții vaselor de sânge, bronhiile, ochii și stomacul, printre altele. Celulele musculare netede se pot contracta mai mult decât celulele musculare scheletice. Mușchii netezi au o varietate de sarcini. În stomac, de exemplu, susține digestia.
În plus, celulele musculare netede pot lărgi sau îngusta vasele de sânge și, astfel, ne influențează tensiunea arterială. Țesutul muscular al inimii are o poziție specială și, prin urmare, se numără ca un tip separat de mușchi. Mușchii inimii nu au nevoie de impulsuri nervoase externe pentru a se contracta. În plus, ea este activă toată viața și poate obține performanțe de top.
Celulele musculare sunt alimentate cu proteine, grăsimi și carbohidrați pentru producerea de energie prin sânge. Mitocondriile (centralele electrice ale celulelor) din celulele musculare ard substanțele nutritive individuale pentru a face energia disponibilă. Construirea mușchiului duce la creșterea creșterii mitocondriale.
Cum ne poate consolida sănătatea construcția musculară?
Contrar unor prejudecăți, construirea mușchilor nu este interesantă doar pentru culturisti. Antrenamentul de forță nu ne poate ajuta doar să obținem o figură atractivă, ci ne poate susține și sănătatea în diferite moduri. Deoarece este complet normal să pierdem masa musculară la bătrânețe, ar trebui să o acumulăm din nou prin exerciții fizice regulate. Chiar și vârstnicii se pot bucura în continuare de beneficiile construirii mușchilor.
Construcția musculară este bună pentru sistemul nostru musculo-scheletic, deoarece mușchii instruiți au un efect pozitiv asupra articulațiilor noastre. Mușchii puternici ameliorează articulațiile dureroase, le contracarează uzura și protejează împotriva posturii proaste. Antrenamentul muscular poate înlocui chiar și intervențiile chirurgicale la nivelul articulațiilor, în unele cazuri. Construcția musculară vizată este, de asemenea, importantă atunci când a fost utilizată o articulație artificială.
În plus, antrenamentul muscular regulat poate avea un efect pozitiv asupra funcției plămânilor noștri. Se spune că antrenamentul de forță are efecte pozitive, în special la pacienții cu fibroză chistică. Construirea musculară este recomandată și în primele două etape ale BPOC (boală pulmonară obstructivă cronică).
Construirea mușchilor este bună și pentru creierul nostru, deoarece mușchii puternici reduc riscul de a dezvolta Alzheimer. Acest lucru se datorează faptului că mușchii sunt activi din punct de vedere metabolic chiar și atunci când sunt în repaus. Acest lucru îmbunătățește aportul de oxigen din creier. Pe de altă parte, se spune că pierderea masei musculare promovează degradarea mentală și pierderea funcțiilor creierului. Prin urmare, persoanele în vârstă ar trebui să se ocupe și de subiectul construcției musculare.
În plus, antrenamentul regulat al forței este bun pentru tensiunea arterială, deoarece ductilitatea vaselor se îmbunătățește. În plus, construirea mușchilor din corpul nostru are un efect de scădere a tensiunii arteriale. Cu toate acestea, persoanele care suferă de hipertensiune arterială ar trebui să facă antrenamente musculare speciale sub supraveghere medicală, deoarece tensiunea arterială poate crește brusc în timpul exercițiului.
Oricine suferă de supraponderalitate și dorește să slăbească nu trebuie doar să facă sport de rezistență, ci și să își antreneze mușchii. O masă musculară mai mare crește consumul de calorii și arderea grăsimilor.
Sfaturi pentru construirea mușchiului
Persoanele neinstruite care doresc să înceapă să construiască mușchi nu ar trebui să exagereze cu antrenamentul, mai ales în etapele incipiente. Cererile excesive cresc riscul de rănire și pot duce la durere sau frustrare.
Se pot face multe lucruri greșite în antrenamentul de forță. Construirea mușchiului are sens numai dacă toate exercițiile sunt efectuate corect. În plus, greșelile de antrenament ne pot afecta sănătatea. Prin urmare, începătorii în special ar trebui să solicite sfaturi extinse în sala de gimnastică sau să consulte un antrenor personal.
Când construiți mușchi, este important să faceți mișcare regulată. Efectuarea unor sesiuni scurte de antrenament de mai multe ori aduce rezultate mai bune în loc să te antrenezi doar în unități lungi din când în când.
Pentru a obține cel mai bun efect asupra sănătății și fitnessului, este ideal să aduceți varietate planului de antrenament prin diferite exerciții.
Mușchii noștri se pot regenera după efort doar dacă dormim suficient. Dacă nu ați avut suficient somn, nu aveți suficientă energie pentru a construi efectiv mușchi în timpul exercițiilor.
În plus, construirea mușchilor poate fi util completată de o dietă adecvată. Organismul uman are nevoie de proteine pentru a construi mușchii. Cu toate acestea, shake-urile proteice nu sunt absolut necesare pentru construirea musculară cu succes, deoarece nevoia de proteine poate fi acoperită destul de ușor cu o dietă sănătoasă. Combinația de surse de proteine vegetale cu proteine animale este ideală pentru a susține succesul în antrenament.