Meditați la locul de muncă pentru mai multă seninătate - Bunăstare de slăbire
Stres, chiar epuizat de ritm și de exigențele profesionale? Meditația ne poate ajuta să redobândim seninătatea în birou. Dr. Marine Colombel, psihiatru, explică cum.
5 motive întemeiate pentru a începe
Închide ochii și concentrează-te câteva clipe asupra ta respiraţie si a lui senzații între două întâlniri sau înainte de o întâlnire importantă? Un obicei care ne poate împiedica să acumulăm stres, obosit și frustrare. Beneficiile sunt de așa natură încât Haute Autorité de Santé (HAS) recomandă chiar și meditaţie în gestionarea unui " ars ".
1. A lua pauze
Zilele noastre de lucru sunt adesea o succesiune de întâlniri, sarcini de îndeplinit sau e-mailuri de citit. Un ritm frenetic care poate fi epuizant. Integrează meditația în birou oferă un mic „timp de nefuncționare” sănătos. „Cel mai bun moment pentru a medita este în căldura momentului. Este întotdeauna benefic să te așezi câteva minute și să faci un pas înapoi, de exemplu înainte de a lua o decizie importantă ”, notează dr. Marine Colombel, psihiatru și specialist în meditație.
2. A face bilanț
Meditarea este mai presus de toate ascultarea corpului tău și a senzațiilor sale. Bilanțul stării dvs. fizice și mentale este cel mai bun mod de a observa ce se întâmplă în noi și de a recunoaște, de exemplu, semnele de avertizare ale unei epuizări (oboseală, iritabilitate, probleme de somn etc.) pentru a acționa înainte de a fi prea tarziu.
3. Pentru a gestiona mai bine stresul
Meditația oferă instrumente foarte eficiente, în special prin respirație. Când medităm, respirația tinde să se calmeze cu un efect direct asupra sistemului nervos: al nostru bătăi de inimă încetinește, tensiune arteriala scade, nivelul de cortizol și adrenalină scade ... Suficient pentru a contracara efectele nocive ale stresului cronic asupra organismului.
4. Pentru a îmbunătăți relațiile cu ceilalți
„Meditația îți permite, de asemenea, să faci un pas înapoi de la emoțiile tale, deci să abordezi lucrurile diferit”, explică specialistul. Încetând să rumegăm, observăm și acceptăm lucrurile care ne supără, reacționăm mai puțin automat. Acest lucru ajută la gestionarea relațiilor noastre cu ale noastre colegi sau superiorilor noștri și pentru a dezamorsa anumite conflicte.
5. Pentru a vă reconecta cu valorile sale
Meditația este mai presus de toate un instrument pentru autocunoaștere. Revenirea la ceea ce contează cu adevărat vă permite să scăpați de sentimentul de lipsă de valoare și de pierderea sensului în lucrare. „Este esențial să vă adaptați modul în care vă faceți treaba în funcție de propriile valori (fie că este vorba de ordine, împărtășire, creativitate, libertate etc.) pentru a fi îndepliniți profesional”, își amintește dr. Colombel.