MEDITAȚI PENTRU A PIERDEA GREUTATE - Funcționează
Meditează pentru pierderea în greutate
În mai multe reviste puteți citi despre nenumărate metode de a ajunge la greutatea dorită. Cu sport, fără sport, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi, paleo, post intermitent - care metodă este cea potrivită?
Și acum ar trebui să meditez și pentru a slăbi?
Pentru a înțelege cum meditația vă poate ajuta să slăbiți, trebuie mai întâi să înțelegeți cum sunt create obiceiurile.
O persoană se naște cu un număr de neuroni. Aceste celule mici din sistemul nostru nervos sunt utilizate pentru a transmite informații în corpul uman. La începutul vieții noastre, neuronii sunt doar ușor conectați. Cu fiecare lucru nou pe care îl învățăm, se formează noi conexiuni în creierul nostru.
Cu cât facem ceva mai des, cu atât se formează mai multe conexiuni. Acest lucru determină formarea căilor în creierul nostru. În acest fel, creierul poate folosi căile pe care le-a format deja și nu trebuie să învețe activitatea de la început de fiecare dată.
Gândiți-vă la el ca la un râu care face o cale prin gresie. Cu cât curge mai multă apă, cu atât amprenta devine mai profundă.
Un obicei curge subconștient. De exemplu, nu trebuie să vă gândiți în mod activ la respirație sau la conducere. Doar o faci.
Obezitatea este și rezultatul a nenumărate obiceiuri inconștiente.
Ai putea spune că te-ai învățat cum să obții și să rămâi supraponderal fără efort și fără eforturi mari. Desigur, nu ați făcut asta intenționat. Repetând în mod constant anumite comportamente, te-ai antrenat să trăiești un stil de viață supraponderal.
Pentru că repetarea este mama tuturor obiceiurilor.
Dar de ce repetăm comportamente care duc la obezitate?
Deoarece multe dintre aceste acțiuni sunt legate subconștient într-un mod pozitiv.
Se poate ca, de exemplu, să fi ajuns la o bucată de ciocolată în situații stresante. Zahărul și grăsimile din ciocolată au condus la eliberarea hormonului nostru de fericire dopamina.
Acest hormon al fericirii a întrerupt sentimentul negativ de stres în acest moment și a creat sentimente bune pentru o perioadă scurtă de timp. Dacă ați repetat acest comportament în situații stresante, acest comportament a pătruns în subconștient și a apărut un nou obicei subconștient.
Acum este posibil ca în viitor să ajungeți la ciocolată de la subconștient în orice situație stresantă.
De cele mai multe ori, nici măcar nu ai șansa să decizi în mod conștient pentru sau împotriva ciocolatei.
Acest lucru se întâmplă cu 90% din deciziile noastre.
90% din deciziile noastre sunt luate în mod inconștient. Din fericire! Pentru că luăm în jur de 20.000 de decizii în fiecare zi și ar fi destul de obositor să luăm toate aceste decizii în mod conștient.
Cu toate acestea, deciziile familiare pot fi, de asemenea, foarte periculoase sau pot avea consecințe nedorite.
Dacă în mod inconștient decideți să mâncați un lucru greșit în fiecare zi, acest lucru are în mod natural un impact major pe termen lung asupra sănătății și figurii dvs.
De aceea este atât de important să fim conștienți de deciziile noastre în mod regulat.
Pentru a putea schimba orice în viața noastră, trebuie mai întâi să devenim conștienți de ceea ce vrem să schimbăm și, mai presus de toate, în ce vină este.
Ceea ce vrem să schimbăm este relativ simplu atunci când vine vorba de subiectul „pierderii în greutate”.
Vrem să slăbim! Dar, în majoritatea cazurilor, nu știm unde este vina. Credem că trebuie doar să mâncăm mai puțin și să ne mișcăm mai mult, atunci asta funcționează.
Problema este că, de obicei, rezistăm doar câteva zile și apoi cădem din nou în vechile noastre tipare.
Cine nu știe asta?
Suntem învățați că pierderea în greutate este pur și simplu o chestiune de disciplină și voință.
Disciplina și voința sunt în conștiința noastră, dar, din păcate, nu includem procesele subconștiente cu această metodă.
O comparație bună este imaginea unei persoane (aici o metaforă a conștiinței) călare pe un elefant (subconștientul). Atâta timp cât călărețul (mintea conștientă) stă pe elefant (subconștientul) și îi dă comenzi sau îl biciuiește, elefantul (subconștientul) urmează ceea ce dictează omul (mintea conștientă).
De îndată ce călărețul ia o pauză și descarcă, elefantul este din nou autonom și face ce vrea.
Probabil că știi și tu asta. De îndată ce luați o „pauză” de o zi în stabilirea obiectivelor și vă „răsfățați” cu o scurtă pauză, vechile dvs. interconectări sunt reactivate și sunteți blocat din nou în vechile dvs. tipare. Drumul de întoarcere este adesea dificil.
Pentru că este epuizant și creierului nostru nu îi place efortul, dar preferă să economisească energie. În multe cazuri, acest lucru este vital. Dacă percepem o acțiune ca fiind negativă sau epuizantă, pierdem motivația și motivația după o scurtă pauză și ne întoarcem la punctul nostru de origine.
O modalitate mai bună de a controla elefantul (subconștientul tău) este să lucrezi cu el pentru a construi o relație bună și a-l face fericit.
După cum s-a explicat deja, obiceiurile se formează foarte repede atunci când sunt legate de emoții pozitive.
Cu antrenamentul mental putem combina emoțiile pozitive cu comportamente noi.
Obiceiurile tale alimentare sunt profund ancorate în subconștientul tău și nu pot fi schimbate prin simpla apăsare a unui buton sau prin forță. Ei trebuie recalificați.
Meditarea pentru a pierde în greutate poate ajuta la accelerarea acestui proces.
Este posibil să fi auzit de sportivi care se antrenează mental. Mulți sportivi își antrenează mișcările în cap fără să se miște.
De exemplu, alpiniștii de schi conduc din nou hipodromul în cap cu puțin timp înainte de start. Scufundătorii înalți, la rândul lor, repetă mental saltul perfect.
Studiile au arătat acum că vizualizarea mișcărilor declanșează, în cele din urmă, și modificări plastice la nivelul creierului, care sunt similare antrenamentului fizic.
Creierul tău face (nu) o diferență între situațiile reale și experiențele imaginate.
Faceți autotestul!
Încercați chiar acum!
Închideți ochii pentru o clipă și imaginați-vă o lămâie suculentă galbenă, scârțâitoare. În mintea ta, tăiem lămâia pe o scândură de bucătărie și urmărești cum se termină zeama de lămâie.
Luați lămâia în mână și mirosiți-o ferm.
Apoi puneți-le înapoi pe scândură și tăiați o bucată de mărimea mușcăturii. Acum imaginați-vă cum luați o mușcătură consistentă în această bucată de lămâie.
Ce s-a întâmplat?
Cel mai probabil tocmai ți-ai dat drumul la față? Sau se produce mai multă salivă?
Doar ideea de lămâie este suficientă pentru a provoca o reacție fizică.
Puteți observa un fenomen similar dacă vă este frică de înălțimi și vedeți pe cineva stând pe o stâncă. Chiar dacă este doar un clip dintr-un film, de exemplu, s-ar putea să vă simțiți atât de încântați încât mâinile să se ude.
Un alt exemplu extraordinar care ilustrează influența gândurilor noastre asupra corpului nostru este studiul realizat de Pascual-Leone și colegii (1995). Un grup de oameni care nu cântase niciodată la pian a fost testat. Sarcina a fost de a învăța să cânte o melodie simplă.
Grupul de practică ar trebui să învețe practic la pian timp de 2 ore pe zi. Un alt grup a antrenat mental doar secvența de tonuri imaginându-și melodia. Cu toate acestea, grupul de control nu a exercitat deloc.
În timpul fazei de antrenament, TMS a fost utilizat pentru a măsura cum s-au schimbat regiunile creierului corespunzătoare în cele cinci zile.
Ce a ieșit din ea este uimitor!
În ambele grupuri de antrenament (grup de practică/antrenament mental) regiunile creierului corespunzătoare au crescut, indiferent dacă mâinile au fost folosite efectiv sau doar mental la pian.
Grupul de control, care nu a exercitat deloc, nu a prezentat modificări la nivelul creierului.
Deci, puteți vedea clar cum putem susține structura creierului nostru cu antrenament mental.
Cum funcționează meditația pentru a pierde în greutate?
La cursurile mele folosim fenomenul antrenamentului mental. Folosim diverse tehnici pentru a construi noi căi în creier și apoi le întărim cu multe repetări.
De îndată ce noul comportament devine un obicei subconștient, pierderea în greutate este la fel de automată precum creșterea în greutate.
Deci, scopul este de a deschide calea către obiceiurile distructive subconștiente prin noi obiceiuri constructive subconștiente.
Metodele cu care lucrez sunt de exemplu:
Exerciții de vizualizare pentru scăderea în greutate
Această metodă funcționează cu imagini și emoții puternice. Acestea vă vor ajuta să creați noi modele.
Doriți să încercați imediat?
Vă rugăm să vă înscrieți aici și vă voi trimite un exercițiu de vizualizare.
Programare neurolingvistică (NLP) pentru pierderea în greutate
Lucrez din ce în ce mai mult cu două metode din NLP, Swish și Anchoring.
Swish este o metodă în care se lucrează intens cu imaginile interioare.
În PNL se presupune că imaginile interioare sunt adesea legate de emoții. O schimbare a acestor imagini aduce o schimbare a emoțiilor.
Când ancorăm, combinăm în mod conștient anumiți stimuli cu anumite reacții.
În mod inconștient există deja o mulțime de ancore în viața ta.
Probabil îl știi când auzi o melodie la radio și te simți instantaneu aruncat înapoi în momentul în care ți-a plăcut în mod special melodia. Sau când un miros îți amintește întotdeauna de o anumită oră sau persoană. Mirosul din casa părinților tăi te va transporta imediat înapoi în copilărie.
Ancorele sunt create într-un mod complet natural. Dar putem stabili acest lucru în mod conștient. Cu această tehnică mentală, un anumit sentiment este generat printr-un exercițiu de transă, care este apoi ancorat într-un anumit punct al corpului.
În situații viitoare, puteți atinge întotdeauna acest punct al corpului, dacă doriți să vă repuneți imediat în acest sentiment.
În sesiunile mele de coaching folosesc de ex. B. O ancoră pentru a rezista tentației sau bunăstării generale.
Meditația scade nivelul de stres. Doar 10 - 15 minute pe zi pe care îl investiți în relaxare poate face o mare diferență în viața voastră.
În viața noastră cotidiană stresantă, undele creierului nostru uman sunt în mare parte în gama beta înaltă. Pentru a experimenta o relaxare profundă, trebuie să ne „coborâm” undele creierului în gama theta. Ajungem în această zonă z. B. în timpul relaxării profunde, în timp ce meditați sau în timpul hipnozei.
Deci, nu numai că îți poți oferi corpului tău o mică pauză, dar creierul tău are nevoie de relaxare mentală din când în când.
Meditația ne antrenează și atenția. Cu o atenție atentă, trăim mai conștient și, prin urmare, putem lua decizii mai bune.
Studiile științifice arată, de asemenea, că meditarea regulată poate ajuta la probleme holistice, cum ar fi hipertensiunea arterială, glicemia crescută, colesterolul ridicat, problemele cardiace și durerea.
De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului imunitar.
Subiecții testați au prezentat, de asemenea, mai puține stări de anxietate și mai puține simptome depresive după câteva săptămâni de antrenament de meditație. De asemenea, îmbunătățește activitatea creierului și te face mai rezistent la stres.
După cum sa menționat deja, mâncarea este adesea legată emoțional. Mulți oameni mănâncă pentru a se simți mai bine, pentru a calma stresul și pentru a umple plictiseala sau goliciunea.
Când medităm, ne simțim mai bine peste tot, suntem mai puțin stresați și simțim mai mult conținut.
Și când ne simțim mai bine pe tot parcursul, avem și mai puține motive pentru a compensa.
Din cauza crizei coronei, am organizat un webinar live timp de 21 de zile în martie 2020 pentru un început pozitiv de zi. În acest webinar live, am condus o meditație în fiecare dimineață.
Din cauza constrângerilor de timp, nu pot continua să organizez seminarul web în fiecare dimineață.
Am transformat înregistrările din prima săptămână într-un mini curs online gratuit pentru a-mi susține în continuare comunitatea. Sunteți binevenit să vă înregistrați aici gratuit.
Veți primi 7 zile de feedback de la mine și 7 meditații diferite sau exerciții mentale.
După cum puteți vedea, există motive nesfârșite pentru meditație și antrenament mental pentru a vă ajuta să slăbiți.
Pur și simplu vă ajută să vă ușurați calea către greutatea dorită.
Există multe alte motive care sunt legate de iubirea de sine, credințele, propria imagine de sine și propriul sistem de valori. Cu toate acestea, acestea ar depăși această contribuție.
Nu este important să înțelegem totul exact. Este mult mai important să exersezi și să dai o șansă acestor lucruri.
Concluzie - meditarea pentru pierderea în greutate funcționează din următoarele motive:
- Obiceiurile tale alimentare și de exercițiu fizic sunt stocate în subconștientul tău.
- Comportamentul repetitiv (alimentația) devine un obicei (alimentația).
- Nu puteți schimba obiceiurile prin puterea voinței și disciplina (gândiți-vă la exemplul cu călărețul și elefantul).
- Antrenamentul mental vă va ajuta să vă schimbați obiceiurile.
- Prin activarea regiunii creierului corespunzătoare în antrenamentul mental, se formează noi căi nervoase și astfel noi obiceiuri.
- Exercițiile mentale și meditația vă ajută să reduceți stresul și să vă sporiți bunăstarea, prin care simțiți automat mai puține atacuri alimentare provocate de emoții.
- Acest lucru face ca pierderea în greutate să fie mai ușoară și mai rapidă.
Acum depinde de tine. Gândește-te subțire și corpul tău urmează. 😉
Dacă credeți că aveți nevoie de asistență în acest proces, vă rugăm să mă contactați în orice moment.
Sunt Julia practicant alternativ pentru psihoterapie, antrenor de viață, autor de carte, podcaster și atlet profesionist.
Cu compania mea Shinecoaching, m-am specializat în probleme de greutate.
Sub numele de Stil de viață subțire Ofer un program online de 10 săptămâni în care te însoțesc în drumul către greutatea dorită foarte atent în 10 pași fără exerciții fizice și fără dietă și cu multă iubire de sine.
Cu toate acestea, în loc de sfaturi de exerciții fizice și nutriție, mă refer la cauza obezității și caut soluția de unde a apărut problema - în capul meu.
Scopul greutății nu este atins în mod artificial printr-un plan de dietă strâns, ci prin recuperarea autentică interioară.
Programul folosește fișierul Puterea psihologiei, pentru a dezvolta noi obiceiuri, a vărsa credințe vechi și a vă ajuta să atingeți un stil de viață natural slab.
Veți afla fundalul psihologic, de ce dietele nu funcționează, ce ziceti mâncare emoțională și mai ales cum poate fi dizolvat definitiv.
Aici puteți afla mai multe despre program și următorul început.
Dacă aveți întrebări, vă rugăm să nu ezitați să mă contactați în orice moment.