Meditație 4 aplicații pentru a combate stresul revistă de sănătate
Unele aplicații ajută la reducerea stresului și a tensiunii arteriale. Și știința o spune. Acasă, la birou, în transport ... conectați-vă la smartphone și lăsați-vă ghidați să practicați meditația oriunde și oricând.
Meditația, care durează aproximativ 45 de minute pe zi, ajută la gestionarea stresului și anxietății. Conform studiilor recente, sesiunile scurte pe smartphone-uri sunt la fel de eficiente ca un curs față în față. După o lună, tinerele asistente care foloseau în mod liber aplicația Headspace au spus că reacționează mai puțin exagerat și simți mai puțin oboseală psihologică în profesia lor, comparativ cu cei care au urmat doar sesiuni de meditație săptămânale cu un profesionist.
Aceleași rezultate după 8 săptămâni, practicând cel puțin 10 minute pe zi, pentru studenții foarte stresați cu aplicația Calm. Folosirea unei aplicații timp de 20 de minute pe zi ar fiîmbunătățiți markerii măsurabili, cum ar fi nivelurile de cortizol. „Pentru a gestiona stresul moderat, la locul de muncă, de exemplu, aceste sisteme sunt un foarte bun acompaniament”, confirmă dr. François Bourgognon, psihiatru specializat în meditația mindfulness.
„Dar dacă aveți anxietăți puternice, o tendință spre depresie sau aveți probleme grave de somn, ar trebui mai întâi să consultați un specialist. Meditarea singură poate fi apoi tulburătoare și poate declanșa, de exemplu, atacuri de anxietate. "
Efecte dovedite asupra tensiunii arteriale
Cercetătorii americani au urmărit 64 de pacienți cu prehipertensiune care au folosit o aplicație de meditație timp de 5, 10 sau 15 minute de două ori pe zi. scăderea presiunii sistolice (prima cifră) a fost limpede după o lună (-7,86 până la -10,91 mmHg în funcție de durată), permițându-le, de exemplu, să treacă de la 130/90 la 120/90. Efectul a fost și mai interesant după 6 luni (până la -12,4 mmHg). Studiul a arătat, de asemenea, că pacienții repartizați la sesiunile de 15 minute au fost mai puțin sârguincioși în timp decât cei care au făcut sesiuni de 10 minute.
" Practica obișnuită contează, in special pentru întărește activitatea sistemului nervos ceea ce calmează tensiunea. Programele tematice ale aplicațiilor, cu o nouă sesiune în fiecare zi și posibilitatea de setați un memento pe smartphone-ul său, promovează această participare pe termen lung ”, confirmă dr. Bourgognon.