Meditație (atenție)
O practică mentală aparținând atât domeniilor spiritualității, cât și a sănătății, meditația are beneficii pentru corp și pentru minte.
Ce este asta ?
Meditarea se referă în primul rând la antrenamentul dvs. pentru a vă menține atenția (de exemplu, respirația), împiedicând în același timp mintea să se lase captivată de gândurile care apar. Cu alte cuvinte, este vorba de a-ți urmări gândurile trecând, fără a te atașa de ele.
Pentru cine ? De ce ?
Deși utilizată în scopuri spirituale în primul rând de milenii, meditația mindfulness a fost reînviată pentru occidentalii exagerati și supraestresați. Rezultatul: mai puțin stres, o mai bună concentrare, o mai bună gestionare a emoțiilor, mai multă seninătate în fiecare zi.
Cum functioneaza ?
Meditația încetinește ritmul cardiac și tensiunea arterială, prin acțiunea sa de a reechilibra sistemul nervos autonom. De asemenea, ajută la predominarea undelor alfa în creier. Aceste unde alfa sunt prezente în timpul vigilenței atente și sunt favorabile gândirii. Meditația poate crește, de asemenea, nivelul creierului de serotonină, mesagerul chimic al bunei dispoziții.
Cum reușește meditația să inducă aceste efecte fiziologice? Cercetări recente indică faptul că poate modifica expresia anumitor gene, inclusiv a celor implicate în inflamație, durere, stres sau metabolism energetic.