Meditație conștientă trăind în momentul prezent; Institutul Florilor de Bumbac
27 aprilie 2020 • Echipa de îngrijire
Suntem invadați zilnic de fluxurile noastre de gânduri. Descoperiți un soluție pentru a ne concentra asupra momentului prezent și găsiți armonia corp-minte: meditația mindfulness.
Cum să practici meditația mindfulness ?
- Faceți-vă cât mai confortabil cu picioarele încrucișate, cu mâinile sprijinite pe picioare
- Inchide ochii.
- Reduceți ritmul cardiac cu respirații lente și profunde.
- Concentrați-vă asupra inspirației și expirați.
- Observați ce se întâmplă în corpul vostru.
- Descoperiți că gândurile, ideile, amintirile, emoțiile vă trec prin minte. Urmăriți-i fără judecată. Aduceți-vă atenția înapoi la inspirațiile și expirațiile voastre și la momentul prezent
- Nu te gândi la nimic; trăiește momentul prezent.
- Lasă-te să mergi și să savurezi acest spațiu de calm complet.
- Reveniți încet la respirație, zgomote exterioare, mirosuri etc.
- Observă din nou beneficiile practicii tale, analizează ce se întâmplă în corpul tău
- Întindeți-vă ușor, reveniți la senzațiile dvs. mișcându-vă puțin câte puțin.
- deschide-ti ochii.
Beneficiile meditației
Meditația atentă permite:
- să te simți calm în corpul tău
- să te liniștească fizic și psihic
- pentru a îmbunătăți gestionarea emoțiilor tale
- să faci un pas înapoi de la emoțiile și gândurile tale
- pentru a avea mai mult discernământ cu privire la reacțiile și luarea deciziilor.