Meditație sau cum să slăbești cu atenție
Cum să slăbești cu meditație și atenție. A avea burta nu este banal și nu este un semn de a fi un bon vivant epicurian. Dimpotrivă, curbele datorate unui țesut adipos important la nivel abdominal secretă molecule inflamatorii crescând rezistența la insulină, promovând sindromul metabolic numit sindrom X, precursor al bolilor cardiovasculare și deces prematur.
Meditația și mai ales atenția sunt o modalitate bună de a Pierzând greutate și să conștientizeze calea de urmat pentru a-și atinge scopurile. Într-adevăr, studiile clinice au arătat că tehnicile meditative au un efect pozitiv asupra reducerii țesutului adipos localizat pe cureaua abdominală, în special.
De la stres la îmbolnăvire
Stresul tranzitoriu este destul de benefic organismului. În funcție de situația cu care corpul se pune într-o stare de a reacționa imediat mobilizându-și toată atenția și energia, reflexele sale, percepția crescută, reactivitatea și un răspuns muscular de zece ori adecvat și permite restabilirea echilibrului hormonilor din sânge. Atunci când stresul devine cronic și slab controlat, acesta ucide. Stresul cronic are efecte dăunătoare asupra sănătății fizice și mentale la individul predispus la anxietate. Malaise, sistemul imunitar slăbit favorizând apariția tulburărilor și bolilor, creșterea în greutate par compensarea alimentelor. Cel care suferă de stres cronic poate uneori să nu fie conștient de nivelul de stres zilnic și de consecințele negative asupra sănătății sale pe termen lung.
=> Ateliere de meditație și mindfulness și weekend-uri
Meditează pentru a-ți restabili echilibrul și bunăstareaConform meditației și pregătirii mentale nutriționistul Florian Saffer „Meditația este o modalitate puternică de a reduce răspunsul organismului la stres care determină creșterea în greutate. Meditația este, de asemenea, eficientă în furnizarea de hormoni care se simt bine, cum ar fi serotonina, ceea ce te face să te simți plin mai repede și reduceți înclinația dvs. de a consuma alimente prea dulci sau prea grase, care sunt alimente confortabile prin excelență care pot umple un gol existențial ”.
. La antrenorul de fitness Troy Taylor pentru a adăuga „Deși unele așa-numite medieri dinamice sunt foarte solicitante în ceea ce privește planul cardiovascular, meditația nu te va face să arzi mai multe calorii decât un jogging de dimineață sau o oră de cardio în sala de gimnastică. Dar prin scăderea nivelului de stres la cel mai mic, vei fi surprins de puterea meditației asupra figurii tale (vezi studiul de mai jos). În plus, principalii factori de creștere în greutate, precum plictiseala, depresia, anxietatea, care determină dorința de a mânca chiar și în absența foamei, pot fi combătute prin practica sârguincioasă a meditației mindfulness ".
O echipă de cercetători de la Universitatea din San Francisco din California a demonstrat că prin scăderea stresului prin practica meditației mindfulness, stomacul pacienților pierde grăsime abdominală. Deși greutatea generală a pacienților nu s-a schimbat fundamental, longevitatea acestora a crescut semnificativ.
Publicat în 2011 în Journal of Obesity acest studiu a recrutat un număr mic de pacienți (47) împărțiți în 2 grupuri. Nu au fost impuse instrucțiuni dietetice sau restricții dietetice.
- Grupa 1: persoane supraponderale
- Grupa 2: femei obeze
Acești cobai au urmat cursuri de tehnici de meditație, inclusiv metode de instruire bazate pe acordarea atenției la:
-Senzația de foame,
-Alimentele îndeamnă,