Melatonina - Îmbunătățește cu adevărat somnul și te ajută să adormi Blogul GymBeam

Melatonina este o Hormon cu funcția de a ne regla ciclul de somn. Citiți articolul despre melatonină, efectul acesteia asupra somnului, beneficiile suplimentului său pentru anumite dificultăți sau pentru siguranță și efecte secundare.

Ce este melatonina?

Melatonina este un neurohormon, care este responsabil pentru reglarea somnului. Aceasta este o descriere simplă a importanței melatoninei pentru oameni. Acesta ajunge în creier despre asta glanda pineala produce, o mică glandă din creier care este responsabilă de producerea și reglarea activității anumitor hormoni. Dacă poate părea că melatonina este doar privilegiul somnului omului, adevărul este că este puțin mai lung pe planeta noastră. Intră și melatonina Bacteriile, algele și chiar ciupercile se găsesc în legume și fructe. [1] [3] [4]

Melatonina sau, de asemenea N-acetil-5-metoxi-triptamina este o indoleamină, d. H. Este un derivat indol care conține o grupare amină. În organism este fabricat din aminoacid triptofan, unde este transformat în serotonină și ulterior de o enzimă este transformat în melatonină într-o reacție suplimentară. [1] [2]

Melatonina a fost folosită pentru prima dată 1958 din glanda pineală a vitelor izolat. A fost până la Aaron Lerner descoperit și izolat, dar a fost mult timp considerat un neurohormon animal care afectează ritmul circadian și alte procese din corp. Studiile ulterioare asupra melatoninei au arătat, că este prezent în mai multe organisme. S-a constatat că nu numai că afectează reglarea somnului, ci și că are efecte antiinflamatorii, îmbunătățește sistemul imunitar, „luptă” sau „luptă” cu radicalii liberi Ameliorează jet lag și insomnie. [5] [6] [7]

Ciclul circadian și nivelurile de melatonină

Știați că există un ceas intern „intern” instalat în corpul nostru care se sincronizează cu schimbarea zilei și a nopții? Acest lucru se datorează luminii, care pătrunde în ochiul uman și reglează melatonina vara. Ceasul imaginar se află în creier, în special în partea din nuclei suprachiasmatici, care oprește producția de melatonină în timpul zilei. Dimpotrivă, nu este activ pe timp de noapte, ceea ce duce la reluarea producției. Ai auzit vreodată recomandarea, că nu trebuie să vorbești la telefon sau să te uiți la televizor pentru ceva timp înainte de a te culca? Iluminând ochii în timpul nopții biologice, reduceți producția de melatonină. [A 8-a]

Termenul ritm circadian se referă la un ciclu în care un organism procese biologice și psihologice cum ar fi somnul, trezirea sau mâncarea. Ritmul circadian controlează cele menționate deja nuclei suprachiasmatici și este influențat de lumina soarelui și de temperatură. În ochii pe care îi avem Receptoare, care trimit un mesaj nucleilor suprachiasmatici în timp ce observă întunericul, care declanșează producția de melatonină. Depinde de tine dacă adormi cu lampa aprinsă, urmărești videoclipuri de pe telefon înainte de culcare sau stingi complet luminile cu o oră înainte de culcare. Noi avem un „Gardă” în ochii noștri care pot fi confundați de lumină înainte de culcare. Fă-ți propriul experiment și încearcă să schimbi ritualul de seară. După cum sa dovedit, puteți scrie în comentariul de sub articol. [15]

Cantitatea de melatonină din organism poate varia, dar aceasta nu este o problemă de sănătate. De asemenea, nu se știe că scăderea producției de melatonină are efecte asupra sănătății. Cu toate acestea, dacă o faci doze mai mari de melatonină Luarea ca supliment o poate transforma într-un temperatura corpului mai scăzută și vine somnolența. Dozele mari afectează funcționarea sistemului de reproducere și există Indicații ale efectelor antioxidante, a cărui semnificație este necunoscută. Cu siguranță este întotdeauna important atunci când utilizați melatonină, urmați instrucțiunile producătorului. [A 8-a]

Somnul este o nevoie biologică importantă care afectează sănătatea generală și funcția corpului. Doriți să aflați mai multe despre importanța somnului pentru sănătate și mușchi? Citiți articolul nostru - Cum să îmbunătățiți somnul și cum afectează sănătatea și creșterea musculară?

Luând melatonină

Melatonina poate fi adăugată sub formă de diferite suplimente alimentare și este adesea unul dintre mijloacele pentru a dormi mai bine. Există mai multe suplimente nutritive pe piață care variază. doza zilnică variază de asemenea și poate în funcție de legislație intervalul de la 0,5 la 10 mg. Cu toate acestea, pe lângă suplimentul de somn, vă vom împărtăși și alte beneficii potențiale ale melatoninei. [9]

Suport pentru somn

Conform mai multor studii, melatonina promovează somnul și este una adaos popular, de exemplu în insomnie. Există suplimente mai eficiente în acest scop, dar beneficiul melatoninei este mai puține efecte secundare. Potrivit unui studiu din anul 2016 Melatonina este, de asemenea, utilizată pentru a îmbunătăți somnul la persoanele cu cancer, care suferă de insomnie, avantajos. O privire înapoi la studiile din 2014 o arată din nou pe cea promițătoare Importanța melatoninei în jet lag și, într-o măsură limitată, insomnie. La sfârșitul studiului, autorii susțin, de asemenea, că datele obținute arată efectul pozitiv al melatoninei asupra debutului și a Nu se poate confirma eficacitatea somnului. Nu recomandă utilizarea melatoninei pentru persoanele care lucrează în schimburi. Scopul articolului este de a oferi o imagine imparțială a melatoninei, iar mai multe surse indică potența sa mai mică. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că melatonina nu te ajută să adormi dacă ai probleme precum călătoriile cu avionul. [9] [10] [11] [12]

Melatonina ajută în reducerea anxietății înainte de operație. Utilizarea acestuia poate ajuta la insomnie la copii. Pacienți mici cu anumite afecțiuni medicale precum ADHD, astm sau eczeme poate avea probleme cu somnul. Există dovezi științifice despre beneficiile melatoninei, dar există încă câteva întrebări fără răspuns despre copii și melatonină. Prin urmare, este mai bine să întrebați medicul dumneavoastră despre posibila aplicare. Melatonina poate fi utilizată și în poate fi utilizat sindromul fazei de somn întârziat (DSWPD). [13]

Melatonina și depresia sezonieră

Pe lângă îmbunătățirea somnului și manifestarea depresiei sezoniere, există dovezi științifice că melatonina poate ajuta la următoarele boli [10] [16]:

o durere de cap - Poate fi de ajutor cu sindromul Horton sau migrenele.
Tinnitus - Aceasta este percepția sunetelor din urechi, cum ar fi B. zumzet sau sunet, iar unele studii arată o oarecare îmbunătățire a simptomelor acestei afecțiuni.
cancer - Studiile axate pe diferite tipuri de cancer sugerează posibile beneficii ale melatoninei ca tratament de susținere.
Boala Alzheimer - Melatonina poate încetini declinul cognitiv asociat acestei boli.

Melatonina în suplimentele nutritive

Suplimente de melatonină poate fi sub forma de Capsule, spray-uri sau tablete poate fi dobândit. În funcție de preferințe, acestea există sub formă naturală sau sintetică, ființa naturală derivată din glanda pineală a animalului. [18] [19]

În S.U.A devine melatonină ca supliment alimentar vizualizate în unele țări, totuși ca drog și poate fi obținut numai pe bază de rețetă. Nu este dăunător să ia în considerare, dacă suplimentele nutritive care conțin melatonină sunt permise în țară, înainte de a încerca să le cumpărați. [13]

Siguranța melatoninei

Luând melatonină se aplică în cantitățile recomandate considerat în general sigur. Cu toate acestea, se poate Somnolență, cefalee, amețeli sau greață cauză. Nu este recomandabil după utilizarea melatoninei Conduceți mașini grele timp de 5 ore, mai ales din cauza somnolenței. La fel, melatonina nu este pentru persoanele care utilizează Boală autoimună simptome precum confuzie, depresie sau crampe abdominale pot apărea mai rar. Așa cum faceți cu siguranță cu alte suplimente, citiți prospectul pentru a afla dacă există o barieră în calea utilizării melatoninei. Conform studiilor, este Melatonină sigură și cu efecte secundare minime conectat pentru adult. Melatonina poate afecta alte medicamente. În acest caz, consultați-vă medicul în prealabil. [17]

Melatonina este un hormon care are funcția de a regla somnul uman. Face parte din medicamente și suplimente, deoarece poate ajuta la insomnie, depresie sezonieră sau insomnie și jet lag. Credem că în articol v-am oferit toate informațiile necesare despre melatonină și efectele acesteia asupra corpului uman. vrei sa, că prietenii tăi vor afla despre această melatonină? Simte-te liber, susțineți articolul împărtășindu-l.