Meli a slăbit 29 kg, inclusiv HSD

După Meli din copilărie t Suferind de greutatea ei și de eșecurile recurente, ea este mândră astăzi: după un an greu, a slăbit 29 kg și a ei Procentul de grăsime corporală (KFA) redus de la 40% la 20% - printre altele, cu ajutorul dietei de mare viteză (HSD) .

Acolo unde Meli obișnuia să gâfâie, se simte astăzi acasă în a ei corp sportiv și puternic . Aici ne spune povestea ei personală de succes.

Melis datează înainte și după

Vârsta: 23 de ani
Înălțime: 1,68 m
Greutate: 100 kg până la 71 kg (-29 kg)
Procent de grăsime corporală: 40% până la 20% (-20%)

Valorile puterii Melis după aceea

de la „fără suflare de la urcarea scărilor” la:

Ghemuit: 86 kg
Presă de bancă: 50 kg
Deadlift: 86 kg
Presă pe umăr: 38 kg

Melis preistorie

Întotdeauna prea mult pe coaste

Cumva am fost întotdeauna prea puternic. Eram deja la grădiniță copil dolofan - dar și singurul lucru care te-ar putea trage în sus pe o bară orizontală.

Cura cu 14 ani

La vârsta de 14 ani sosise timpul: mi s-a permis cu 85 kg pe coaste pentru o vindecare. După aceea am fost cu 10 kg mai ușoară.

Bine, dar nu suficient, spuse doctorul. De atunci m-am luptat cu greutatea mea: uneori în sus, alteori în jos, alteori motivat, alteori frustrat. Kilo jos. Kilo în sus.

Soldul meu: 100 kg la 40% KFA

Am parcurs un drum lung. mereu M-am prefăcut că trebuie să învăț, în loc să am grijă de corpul meu. Până când obțin NC pentru studiile mele apoi am ajuns în cele din urmă, am avut 100 kg pe cântar - cu un KFA de 40%.

Mi s-a părut oribil: de fiecare dată când mi-am scăpat răsuflarea urcând scările, am făcut-o transpirați fără sfârșit. Picioarele erau dureroase de frecare împreună. Și fiecare privire în oglindă era o tortură. Cu siguranță nu putea continua așa.

Hei, înainte de a citi mai departe. Vă recomandăm cu tărie cursul de fitness 100% gratuit prin e-mail să fie documentat (peste 30.000 de absolvenți). În 10 lecții prin e-mail veți obține o introducere perfectă în lumea științifică a pierderii în greutate, a construirii mușchilor și a sănătății.

Stresul ca motivație

Mi-a lipsit de toate: Perseverență, motivație, lupta împotriva dependenței de zahăr. Și din nou și din nou am avut această scuză: „Învăț atât de mult și lucrez atât de mult - Am nevoie de asta acum".

Cu toate acestea, am avut multă suferință și m-am simțit al naibii de inconfortabil. Eram atât de slab și am avut dureri de spate. De fiecare dată când cineva mă privea, mă întrebam ce părere au despre mine.

Abia am cumpărat haine noi pentru că mi-am spus că voi pierde în greutate în curând - așa îmi pot economisi banii. Așa că o am pe a mea Calitatea vieții este restricționată zi de zi.

Primii pași: exerciții fizice regulate

Așa că am început să fac sport: l-am contactat pe unul dintre ei în timpul vacanței de vară Programe de antrenor pentru greutatea corporală la. A fost un iad. Totul m-a durut. Am mers și la înot și la ciclism. Cu 100 kg nu mai este aproape nimic.

Kilogramele cad

succesele Rezultatul a fost: cu 10 kg mai puțin după 15 săptămâni de efort. După 28 de săptămâni, cu urmărirea caloriilor și un deficit caloric constant, a fost deja cu 20 kg mai puțin. După 45 de săptămâni l-am avut în sfârșit Marcă de 75 kg crăpată.

Cu experți în fitness la un nou program sportiv

Când am aflat despre experții în fitness și Fitladies, am mers mai întâi la numeroase articole mlăştinos. La scurt timp după aceea, mi-am aruncat complet programul sportiv peste bord.

Chiar acum fac planul de antrenament complet al corpului de 2 ori pe săptămână. Și pregătirea competiției de 10 km a Polar.

Voi fi în termen de 1,5 luni a devenit atât de puternic, așa cum nu am crezut niciodată posibil.

Experiența Melis cu HSD

Departe de platouri - cu HSD

După aproape un an v-ați târât deja pe unul sau alt platou și apoi încercați diverse forme de nutriție oprit - în speranța că va fi mai rapid.

Post intermitent, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de carbohidrați, cu conținut scăzut de grăsimi - totul era acolo.

Când nimic nu părea să se întâmple o vreme, m-am ridicat din nou Cercetare pe internet. Dar am găsit doar ceea ce citisem de 10 ori, am testat-o pe scară largă și am găsit gunoi, pentru că nu a funcționat pentru mine.

Dar apoi am dat din nou peste HSD . L-am avut în mintea mea mult timp, dar „Dieta de mare viteză” mi-a țipat imediat în cap „Dieta Crash”.

„Chiar vrei asta? Cu ultima ta dietă accidentală, ai mai avut de două ori mai mult după aceea ”, așa gândurile mele. Dar până la urmă am fost ușor mult prea curios și am vrut să știu ce poate fi atât de grozav la asta.

2 săptămâni HSD în ciuda scepticismului mare

Încă sceptic cu privire la ce ar fi, am deschis fișierul cu toate informațiile importante despre HSD și am planificat-o. HSD ar trebui să dureze două săptămâni și un fel de mini-tăietură reprezinta. Nu putea funcționa mai mult decât nu. Aș fi putut anula experimentul în orice moment, așa că am decis: incearca.

Date Melis înainte și după 2 săptămâni de HSD

Vârsta: 22 ani> 23 ani
Înălțime: 1,68 m
Greutate: 73,5 kg - 71,4 kg
Procentul de grăsime corporală: 23% până la 20%

Valorile forței în funcție de HSD

Squat + 5 kg
Presă de bancă consistentă
Deadlift + 5 kg
Presă pe umăr + 6 kg

Cel mai flagrant a fost spectacolul Pull-uri Deadhang sus. Înainte de asta, am făcut una - cu agățat și sufocare. Acum pot chiar și 5 la rând!

HSD - un program fără sentiment de sacrificiu

Am cu adevărat experiență în ceea ce privește dietele și trebuie să spun: cea mai confortabilă dietă vreodată. Altfel am avut întotdeauna problema că trebuie să vă interziceți cu adevărat să mâncați. Nu suport asta pentru că măcar vreau să am sentimentul, să pot mânca când vreau.

De asemenea, este dificil pentru mine să mă ocup de o jumătate de felie de pâine integrală la cină și simți că ai putea trage toppingul doar o singură dată, astfel încât cel puțin mirosul să iasă, dar fără calorii suplimentare.

Slăbiți fără foame

Experții în fitness spun: „Majorității oamenilor le este mai ușor să se descurce complet.” Da, aparțin acelor oameni. Cu toate acestea, nu avea chef să renunțe deloc. Când consideri că ai putea mânca tot timpul legume.

Tema foamei a fost la HSD deloc nici o problema. Toți albușurile m-au făcut atât de plin încât nu am vrut nimic. Și dacă au făcut-o, ar fi acești ardei dulci sau mini roșii.

Recomandare clară de la HSD

Pot face acest lucru pentru oricine are un KFA ridicat Vă recomandăm cu tărie HSD. Nu vă pierdeți timpul când lucrurile pot merge mult mai repede.

Un sfat pentru un somn bun

Magneziu înainte de somn Nu pot decât să îl recomand cu căldură. Înainte de asta m-am trezit de 3-4 ori noaptea. Nu cu magneziu. Cum pot dormi acum - minunat!

Mulțumesc, experți în fitness: independență în loc de abonament

În cele din urmă cineva supra-motivat mă ia de mână și chiar mă învață ceva fără să fiu legat de un abonament. Ceva de genul acesta nu mi-ar permite să fiu independent pe termen lung. Mulțumiri!

Ce-i cu mine acum?

Deoarece Johannes estimează KFA-ul meu în jur de 20%, planific asta Sub 10/20 a aborda. Realizarea întregului meu potențial - acesta este obiectivul! Și pentru că îmi place să escaladez, trebuie ToughMudder Înregistrat. Foarte motivant, pentru că nu vrei să te jenezi - ar fi bine să te antrenezi mai mult 😉

Și acum tu!

Ce se întâmplă dacă și sfârșitul acestui raport ar fi fost Începutul transformării tale ar fi? Sunteți supraponderal, dolofan sau pachetul de șase nu este încă vizibil așa cum doriți?

Nu trebuie să rămână așa!

Puneți muzică în urechi, îmbrăcați-vă hainele de antrenament și ieșiți afară, la sală sau oriunde puteți escalada cu adevărat. sapa!

Eșecurile mele și sfaturi pentru tine

Antrenorii din sălile de sport rareori te ajută. Aveți grijă de propriile cunoștințe de specialitate. De exemplu aici pe fitladies.de și Fitness Experts .
Antrenament de anduranță cu moderare, nu în vrac. Cu prea mult cardio, corpul meu nu mai era un corp - eram un burete. Plin până sus cu apă.
Aplicațiile nutriționale pot fi utile, dar te pot face și foarte dependent. Mai bine învață cum să te descurci singur.
Nu luați diete prea lungi. O dietă prea lungă cu un deficit rezonabil vă poate împinge și corpul la limitele sale. La un moment dat, ca și mine, ar putea veni momentul în care organismul nu se mai distrează cu restricții calorice. El vă arată apoi că în termeni incerti uncert
Gătit pentru întreaga familie: este mai bine împreună. Gătitul pentru toată lumea și lucrul cu variații ușoare este extrem de motivant.
Pentru consumul mic de mâncare între: gustări roșii, ardei dulci, ciuperci
Perseverează și nu exagera! A ajunge la destinație încet este întotdeauna mai bine decât a nu ajunge deloc.
Nu există nicio scuză suficient de bună pentru a te arunca la gunoi în fiecare zi.
Nu poți schimba totul dintr-o dată și nu e deloc rău, atâta timp cât îl recunoști și îl abordezi.

Alte subiecte:

Puteți afla ce este HSD aici: Dieta de mare viteză (HSD): "Pierderea maximă de grăsime în cel mai scurt timp posibil!".
De asemenea, doriți să publicați o mărturie pentru a-i motiva pe ceilalți și pentru a arăta posibilele schimbări? Vă rugăm să ne scrieți un e-mail la info [ät] fitladies.de.

Cărți recomandate pentru figura ta de vis

	Dieta de mare viteză (HSD) Pierde grăsimea cât mai repede posibil. Ca un start și pentru rezultate rapide. Efect anti-yo-yo bazat științific, fără pierderi musculare. 2x antrenament de forță pe săptămână. Incl. 3 planuri de antrenament. Fără cardio. Inclusiv refeeds și sfârșitul dietei controlate.
	Dieta BURN Slăbiți încet, dar eficient. 1x, 2x, 3x, 4x sau 5x antrenament pe săptămână pe săptămână. Cardio opțional. Alimentări regulate. Șabloane de sincronizare pentru fiecare situație.

Ți-a plăcut articolul? Nu ratați niciodată actualizări! Alăturați-vă grupului nostru Facebook Fitladies (exclusiv pentru femei).