Meniu dietetic cetogen

Conținutul articolului

Ce sfătuiesc medicii
Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei
Nu limitați caloriile
Nu combinați ceto cu alte diete sau post
Nu fi prea strict
Uneori dieta nu funcționează
Sfaturi pentru slăbit și rezultate
Bea mai multă apă și menține echilibrul electroliților
Refuzul zahărului ajută migrenele
Pregătiți mese simple, cu conținut scăzut de carbohidrați
Respectați raportul BJU
Alimentele preferate pot fi preparate cu conținut scăzut de carbohidrați
Asigurați-vă că mâncați legume
Keto nu este doar o dietă, este o schimbare a stilului de viață

În rândul femeilor și bărbaților din întreaga lume, dieta ceto câștigă în mod activ popularitate. Ea sugerează luarea grăsimilor sănătoase ca bază a dietei și reducerea cantității de carbohidrați la aproape zero. Se dovedește un meniu satisfăcător cu un conținut redus de calorii. Tehnica este recomandată nu numai pentru obezitate, ci și pentru diabetul de tip 2, colesterol ridicat, sindromul metabolic.

Ce sfătuiesc medicii

Datorită acestei diete, glucoza din mușchi și „arsurile” din ficat, încep să apară cetone. Organismul va suferi o restructurare a proceselor metabolice. Acest lucru va cauza cetoza - o afecțiune în care grăsimea, mai degrabă decât glucoza, începe să ardă pentru energie. Inițial, tehnica a fost creată pentru tratamentul epilepsiei. Keto are un efect bun asupra sistemului nervos, o tehnică poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină.

Nutriționiștii consideră că utilizarea unei diete ceto pentru scăderea în greutate este justificată. Arde grăsimile puternic, dar va fi dificil să menții rezultatul după o schimbare a nutriției.

Ieșirea este, de asemenea, importantă pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce mulți oameni nu. Din acest motiv, au efecte negative asupra metabolismului și psihicului...

Contra potențialul unei diete ceto:

deshidratare;
greaţă;
piele uscata;
Ameţeală
constipație severă;
crampe musculare;
afectarea funcției renale;
deficit de nutrienți.

Mănâncă mai multe grăsimi de la începutul dietei

Mulți experți sfătuiesc să înceapă pierderea în greutate ceto cu acest pas, fără să vă faceți griji că va afecta negativ rezultatul. Corpul, obișnuit cu alimentele cu conținut scăzut de grăsimi, va încerca să obțină suficient dintr-o nouă dietă în primele câteva zile. Apoi va ajunge la un echilibru. Metoda „multă grăsime” funcționează bine din punct de vedere psihologic și biologic.

Grăsimea ajunge regulat, creierul primește semnale de sațietate. Nu există o stare de deficit de calorii, ci puțini carbohidrați - orice exces pe părți se topește activ.
Mecanismul de ardere a grăsimilor corporale este reglat.

După 2-3 săptămâni de dietă ceto, începe corectarea dietei. Cantitatea de grăsime este redusă treptat la valorile standard pentru procedura de inițiere a ketolizei. Deci depozitele în exces vor arde.

În toate etapele dietei, este important să folosiți grăsimi „sănătoase”: pește de mare, ulei de măsline extravirgin, nuci, semințe, cătină. Grăsimea și ouăle sunt permise, dar în cantități mici.

Nu limitați caloriile

Potrivit nutriționiștilor, dacă selectați produsele potrivite pentru meniul keto, rezultatul va apărea în primele câteva săptămâni. Nu are sens să te înfometezi cu 200 kcal pe zi: nu va îmbunătăți numărul în niciun fel. Numerele stabilite în metoda inițială sunt suficiente pentru ca organismul să ardă excesul, dar să nu piardă capacitatea de muncă.

Urmăriți rezultatul unei diete ceto "curate" fără restricții suplimentare de calorii după 3 săptămâni. Mănâncă dieta clasică cu conținut scăzut de carbohidrați, fă-ți porții mici, mănâncă exact până la plinătate. Nu trageți nimic în gură „din plictiseală”. Luați măsurători și stați pe cântar înainte de a începe o dietă ceto și după - nu verificați.

Conform recenziilor, sistemul începe să funcționeze în 3 săptămâni, chiar și pentru cei care în primele 7-10 zile nu au văzut rezultate.