Meniu dietetic proteic - Blogul
Pentru a pierde în greutate fără a pierde energie, dieta proteica este foarte recomandat, deoarece conferă un plus de loc proteinelor, care vă împiedică să vă simțiți flămânzi, obosiți sau deprimați. Dar asta dieta supresoare a apetitului este restrictiv și dacă avantajele sale sunt numeroase (fără pierderi de mușchi, dietă variată, putere puternică de satisfacție ...), este totuși contraindicat pentru unii oameni, cum ar fi insuficiența renală sau bolile de inimă ...
Principiul dietei proteice
proteină sunt evident în prim-plan, cu carne (roșie sau albă, dar slabă), pește, crustacee și fructe de mare, ouă, produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și proteine vegetale (inclusiv soia). mai mult de 2 linguri pe zi, cu uleiuri vegetale bogate în acizi grași buni, cum ar fi măslinul, nucul sau porumbul) și zaharurile trebuie limitate sau chiar eliminate cu totul, ceea ce nu împiedică acest sistem să ofere un mare varietate de alimente. Pentru că pe lângă un aport crescut de proteine (25% pe zi din aportul total de calorii), această dietă de slăbire care nu depășește 1000 de calorii pe zi recomandă consumul de fructe (2 pe zi, evitând foarte dulci) și legume proaspete (la fiecare masă principală) la aportul de vitamine, fibre și minerale. Un alt avantaj: nu este necesar să se numere caloriile, principalul lucru nu fiind cantitatea de alimente ingerate, ci tipul lor.
Câteva idei de meniu proteic pentru micul dejun
La micul dejun, întotdeauna cu o băutură fierbinte (ceai de plante sau ceai verde):
- 2 felii de piept de pui (sau curcan) însoțite de 2 felii de pâine integrală (sau cu cereale) decorate cu o porție de brânză proaspătă de capră sau - 150g de brânză albă la 0% (sau 2 iaurturi de lapte de oaie) cu 100g de roșu coulis de fructe sau coacăze și 1 ou fiert tare