Meniu pentru prima lună

Verde și portocaliu în vigoare !

Organele de pasăre sunt alimentele care conțin cel mai mult vitamina B9 (până la 770 micrograme la 100 de grame), precum și ficatul în general.

meniu

Se găsește și în legumele verzi (avocado, sparanghel, fasole verde, broccoli, spanac, varză de Bruxelles, salată verde), în leguminoase și cereale (fasole, porumb, mazăre, linte), în fructe portocalii (portocale, mango, clementine, pepene galben), banane și fructe roșii.

Unele brânzeturi sunt, de asemenea, bogate în acid folic (acid folic previne riscul de malformații la copii și de anemie sau avort la casa mamei), cum ar fi albastru sau camembert, dar ferește-te de riscurile listeriozei. Pentru aceasta alege brânzeturi cu lapte pasteurizat.

Exemplu de meniu:

Mic dejun

  • Sucul de 2 portocale stoarse sau un fruct întreg (mango, kiwi)
  • Un iaurt simplu pe care îl puteți îndulci cu puțină gem, miere sau sirop de agave sau orez
  • 2 felii de pâine integrală cu puțin unt și marmeladă de portocale
  • Ceai, lapte sau cafea lungă (cu măsură!)

Dacă nu mâncați pâine integrală, adăugați un meniu mic de cereale integrale mici sau neîndulcite în meniu. Mueslisurile organice fără adaos de zaharuri sau îndulcite cu orez sau sirop de agave sunt o alternativă bună.