Meniu pentru probe de nutriție sportivă; Clubul Sportivilor Naturali

Când vine vorba de exerciții, eforturile tale la sală ar putea să nu fie suficiente pentru a-ți atinge obiectivele. Iată câteva sfaturi pentru a vă adapta dieta la nevoile dvs., pentru a vă spori performanța și rezultatele. Dar limitează și riscurile pentru corpul tău 😄 !

sportivă

De ce să adopți o dietă sportivă ?

O dietă specifică pentru sportivi prezintă multe avantaje. Este destinat în mod special persoanelor în sesiuni de intensitate mare de peste o oră și de cel puțin 3 până la 4 ori pe săptămână. Pentru alții, o dietă echilibrată și o bună hidratare vor fi în general suficiente.

Printre alte beneficii, o dietă pentru sportivi vă va permite să:

  • creșteți-vă nivelul de energie (în funcție de cheltuielile dvs.);
  • reface-te mai bine după efort fizic intens;
  • să fie mai durabil și mai eficient în timpul antrenamentului;
  • limitați riscul de rănire;
  • crește câștigul de masă, dar previne și risipa musculară;
  • încetiniți stresul oxidativ și, prin urmare, limitați riscul de inflamație (și daunele pe care aceasta le poate provoca articulațiilor).

Ce alimente să preferi pentru un sportiv

Dacă jucați sport în mod regulat și doriți să progresați mai repede, va trebui, prin urmare, să vă gândiți să urmați o dietă specială pentru sport. Și asigurați-vă că integrați nutrienții potriviți (respectând totuși un anumit echilibru) și să vă hidratați corect.

Carbohidrații în nutriția atletică

Glucidele stau la baza dietei unui sportiv. Deoarece corpurile noastre au dificultăți în stocarea lor, va trebui să le extrageți din conținutul plăcii dvs. pentru a evita hipoglicemia și pentru a oferi corpului dvs. suficientă energie. În general, mesele dvs. ar trebui să conțină 60% carbohidrați.

În schimb, alegeți carbohidrați complecși (cereale integrale și leguminoase) care vă vor oferi energie pe termen lung și vor avea un efect mai stabil asupra nivelului de zahăr din sânge.

Proteine ​​slabe

Ideal pentru stabilizează-ți energia și mențin țesutul muscular și fibrele, proteinele trebuie să fie, de asemenea, o parte integrantă a dietei unui sportiv 🥩. Cu toate acestea, aveți grijă să evitați grăsimile pe care le conțin, de aici beneficiul favorizării proteinelor slabe, cum ar fi:

  • Păsări de curte;
  • peste si fructe de mare;
  • carne slabă;
  • ouă;
  • tofu și soia.

În funcție de sportul dvs., nevoile dvs. nu vor fi aceleași. Sportul de anduranță, precum ciclismul sau alergarea, va necesita un aport de 1,2 până la 1,6 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală. Pentru un sport de putere, cum ar fi culturismul, vom merge mai degrabă la 1,8 g/kg de greutate corporală.

Rețineți că proteinele din zer sunt controversate. Tot mai mulți sportivi apelează la surse de proteine ​​vegetale.

La rândul meu, iată marca de proteine ​​vegetale pe care o consum personal. Este certificat organic și conține echilibrul perfect între aminoacizi.