Meniu tipic de uscat în culturism - Blogul
Dieta unui sportiv, în general, diferă de un plan convențional și răspunde nevoilor specifice. Acest lucru se aplică și mai mult în culturism, unde perioada de creștere a masei alternează cu cea uscată. Pentru a optimiza acest pas, va trebui să configurați un program alimentar foarte specific.
Am nevoie de un eșantion de meniu pentru a mă usca !
E foarte simplu. Prin urmare, uscatul constă în reducerea ratei de grăsime fără sacrificarea mușchilor. Pentru aceasta, va trebui să vă numărați caloriile, pe lângă restul. Problema kcal este inevitabilă în nutriție și cu atât mai mult în sport! Aveți grijă să nu reduceți prea repede. O picătură de 200 kcal pe săptămână este un ritm bun. De asemenea, este mai ușor decât să faci schimbări prea mari dintr-o dată.
Meniuri pentru o zi tipică uscată
- Un mic dejun format din două ouă, suc de portocale, 50 de grame de fulgi de ovăz și ceai verde
- O gustare dimineața: migdale (aproximativ 20 de grame)
- Un prânz format din 50 de grame de legume crude, 100 de grame de proteine, 200 de grame de legume cu 10 grame de ulei de măsline
- Înainte de antrenament: 50 de grame de fulgi de ovăz și un posibil supliment
- Dupa antrenament: o bară energetică sau un supliment
- O cină compusă din 200 de grame de legume, 100 de grame de proteine, 75 de grame de quinoa și 2 linguri de ulei de măsline
Principii de bază pentru uscare în culturism
Carbohidrații ar trebui să aibă un loc primordial pe farfurie. Pentru a realiza acest lucru, trebuie să pariați pe alimente cu un indice glicemic ridicat, cum ar fi cartofii, napii, morcovi, făină albă, cerealele, dovleacul, pepene, date sau din nou sucurile de fructe. Nivelul proteinei trebuie să urmeze următorul raport: 2 grame de proteine pe kg din greutatea dumneavoastră.
Dacă sunteți vegetarian, proteinele vegetale sunt foarte interesante, mergeți la el! Pe partea lipidelor, nu depășiți doza zilnică de 1 gram pe kg. Alegeți somon și ulei de măsline pentru această categorie.
Cu sau fără supliment ?
Dacă nu este posibil să slăbești sau să te menții fără exerciții fizice, poți face fără suplimente, atâta timp cât dieta ta este echilibrată. Este cu atât mai natural și încă eficient! Suplimentele sunt rezervate sportivilor obișnuiți și care doresc să atingă obiective bine plasate sau ca ajutor unic.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).