Meniu uscat pentru începători - Blogul
Uscarea este un program precis și deosebit de solicitant. Spre deosebire de o dietă clasică de slăbit, necesită o dietă destul de specifică pentru a pierde grăsimi, menținând în același timp câștigurile musculare obținute în perioada de câștig de masă.
Iată un meniu uscat orientativ pentru începători.
Exemplu de meniu tipic
Adoptați o dietă specifică, care permite păstrați masa musculară obținută în timpul perioadei de câștig de masă este esențial ca parte a unei diete uscate. Apoi este vorba de favorizarea produselor care promovează definirea mușchilor.
Prima gustare a zilei:- 35 g de fructe uscate- 20 g de pulbere de proteine - 5 g migdale
Gustare pentru a lua o oră înainte de exercițiu:- 15 g de proteine din zer- 40 g pâine integrală - 10 g nuci sau migdale - 25 g de miere
Cina: de preferință într-o oră de la efort seara- 80 g gris sau paste - 200 g de legume fierte - 100 g de pește gras sau carne roșie - 2 lingurițe de ulei de rapiță
Cum să reușești în dieta ta uscată ?
Este necesară puțină reglare pentru o dietă uscată de succes. Primul reflex de adoptat, indiferent dacă este vorba de un bărbat sau de o femeie, cu supliment sau fără supliment, va fi, prin urmare, să distribuiți rațiile alimentare în 5 până la 6 prize rapide în timpul zilei, așa cum este indicat în meniul de mai sus.
Pentru a evita pierderea în greutate prea rapidă, care va elimina în același timp masa de grăsime și masa musculară, este important să se monitorizeze aportul de carbohidrați, proteine și grăsimi, în special pentru un vegan.
De asemenea, este recomandat să luați suplimente alimentare pentru a umple orice deficiențe nutriționale. În cele din urmă, nu uitați să vă hidratați cu cel puțin 1,5 litri de apă în timpul zilei fără produs și cu 1 litru suplimentar în timpul fiecărei sesiuni de antrenament.
Ce este mai exact o dietă uscată ?
Este important să o deosebim de dieta clasică pentru slăbit, care are ca scop topirea și eliminarea excesului de grăsime, reducerea taliei și rafinarea siluetei, în mod natural, fără a vă face griji cu privire la conservarea masei slabe. Într-o dietă uscată, aveți grijă să nu topiți mușchii.
Modul de abordare a dietei, atât în ceea ce privește dieta, cât și antrenamentul, va fi, prin urmare, diferit.
Pentru o dietă uscată eficientă, un începător ar trebui să apeleze la o dietă care, pe lângă reducerea grăsimilor, va menține masa musculară. La aceasta se vor adăuga exerciții intensive de antrenament de forță.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).