Meniul de dietă dukan pentru fiecare zi a mesei - Dietonus

Nutriționistul Pierre Dukan a dezvoltat o dietă bazată pe pierderea în greutate în 40 de ani de practică, a câștigat popularitate în rândul maselor și în rândul vedetelor. Dieta Dukan previne foamea. În fiecare etapă este necesar să se consume în meniu „produse valide de purtat nu numai pentru pierderea în greutate, ci și lucrări de întreținere efectuate/care vor dura toată viața.

Înainte de dietă, se recomandă să faceți trei zile de curățare a corpului.

Regulile de bază ale dietei Dukan

Pe baza dietei Dukan s-au format următoarele principii:

Reducerea caloriilor zilnice este inutilă. Medicul susține că reducerea caloriilor zilnice în timp ce respectă dieta, ca rezultat pe termen scurt. Revenind la narațiune, dieta a resetat imediat greutatea. Potrivit lui Dukan, ar trebui să consumi în meniu doar acele produse care nu îți permit să colecționezi.

Restricția privind cantitatea de produse consumate nu este eficientă. Dieta Dukan este antiteza mono-dietei. Puteți alege din meniu 100 de alimente permise în orice cantitate pentru a vă umple pentru ziua respectivă.

Consumul zilnic de tarate de ovaz - o necesitate. Declarația tărâțelor de ovăz Pierre Dukan vă permite să pășunați, să absorbiți toxinele și deșeurile din organism. În fiecare zi ar trebui să mănânci 1,5-3 linguri de tărâțe, udate cu multă apă.

Fără povara muncii fizice necesare. În absența activității fizice, respectarea dietei poate atinge punctul „Nu a ars kilograme” dacă menține greutatea. Când efortul fizic corpul funcționează diferit. În conformitate cu jurnalul dietetic Dukan, este necesar să mergeți mult timp pe jos, este de dorit să faceți exerciții dimineața, să faceți sport sau să faceți exerciții fizice de mai multe ori pe săptămână, fără a folosi liftul.

Conform regulilor dietei Dukan, este necesar să se respecte 4 etape principale:

Dukan Diet Attack - Meniuri numărate de la 7 zile. Scopul „atacului” este de a forța arderea grăsimilor stocate. În meniul acestei etape există doar proteine alimentare. Scopul „atacului” este de a forța arderea grăsimilor stocate.

"Schimbarea" - durează până în momentul în care rezultatul dorit nu este atins. Sfârșitul „schimbării” din dieta Dukan este reducerea dorită în greutate. În această etapă, în meniu puteți alege anumite legume, precum și produse din proteine.

"Pentru a fixa", continuă, după caz, să slăbească în exces. Meniul acestei faze a dietei Dukan este extins la abordarea maximă până la sfârșitul expoziției.

„Stabilizarea” - rămâne toată viața. Este un tip de cultură pentru alimentarea cu energie electrică, învățat în etapele anterioare ale dietei Dukan, care a permis menținerea unei greutăți sănătoase.

Faza de atac

"Atacul" dietei Dukan - prima și este o fază bună, după care reducerea discului din meniu. Scopul său principal este de a arde grăsimile din acumularea în corp. Se obține consumând în meniu numai produse proteice cu un conținut de grăsimi.

Consumul de proteine din dieta Dukan contribuie la o sațietate rapidă, reducând astfel volumul porției unei mese. Când digerați proteinele, corpul consumă mai multă energie pe care o primește și, ca rezultat, excesul de greutate este epuizat prea repede. Mai ales în faza de atac a dietei Dukan, a existat o emaciație vizibilă, care, potrivit propriilor lor dr. etape motivate, noi.

Înainte de a efectua dieta Dukan, ar trebui să se definească în mod clar durata fazei de „atac”. Aceasta este definită în funcție de numărul de lire sterline:

Până la 5 kg = 3 zile;
Până la 10 kg = 4 zile.
Până la 15 kg = 5 zile;
Până la 20 kg = 6 zile;
Peste 30 kg = 7 zile.

În timp ce aderă la atacul dietei Dukan trebuie să respecte următoarele reguli:

Meniul zilnic include consumul de articole 1,5 linguri de tărâțe de ovăz, udate abundent cu apă. Dacă sunteți hipersensibil, puteți înlocui tărâțe de grâu, hrișcă. Bea cel puțin 1,5 litri de apă necarbonatată purificată pe zi. Este recomandat să faceți exerciții dimineața. În timpul dietei este necesar să faceți drumeții în aer liber nu mai puțin de 20 de minute pe zi.

Produse aprobate

Dukan Diet Attack "- Produse permise:

Carne slabă: carne de vită, carne de cal, carne de vită, carne de porc (6% grăsime), iepuri;
Păsări de curte (cu excepția rațelor și a gâscelor, utilizate în alimente, fără piele): pui, curcan, tipuri de vânătoare de prepelițe;
Organe: rinichi, ficat, limbă, plămâni;
Șuncă (nu mai mult de 4% grăsime, utilizată fără piele);
Pește de orice fel: crud, gătit, conservat, prăjit, aburit;
Fructe de mare;
Ouăle de prepeliță și pui: proteine în cantități nelimitate, gălbenușul nu mai mult de 2 unități pe zi;
Fără grăsimi sau cu un procent minim de lapte gras și produse lactate fermentate;
Iaurt natural;
Bastoane de crab (nu mai mult de 7 bucăți într-o singură masă).

Ca o completare a dietei Dukan, faza de „atac” permite:

Ulei de măsline, ulei vegetal sau ulei de rapiță (1) lingură pe zi);
Suc de lămâie;
Pasta de roșii (articolul 2 linguri pe zi);
Mere, sos de soia, oțet balsamic;
Ierburi și condimente: chimen, cimbru, rozmarin;
Ceapă;
Testul drojdiei, gelatina și drojdia în prepararea vaselor;
Castravete ca starter (2 bucăți pe zi);
Pentru a înlocui zahărul.

Urmând dieta Dukan, este recomandat ca în timpul zilei să beți ceai din plante, negru și verde, vinuri, fructe, ceai, cafea, dar fără zahăr. Aportul de sare trebuie redus la minimum.

Meniul în fiecare zi

Dieta Dukan - meniu în fiecare caz pentru faza de atac (mic dejun, prânz, gustare, cină):

Quarkul;
Pâine de carne cu ou
Chefir;
Rock de pui fiert.

Tortilla;
Iepure în sos de roșii;
Chefir;
Sos de lămâie auriu și grătar.

2 oua fierte;
Friptura de os din T din vita cu mustar;
Lapte;
Cocktail cu fructe de mare.

Bogat;
Păstrăv copt la cuptor;
Iaurt natural;
Curcan fiert cu sos de smântână.

Oală cu brânză;
Sturionul urechii;
Ultimul ou de apă;
Medalioane de vițel în sos de roșii.

Șuncă;
Supa de pui.
Chefir;
Somonul din cuptor în cuptor.

Ou cu slănină;
Hering sărat;
Lapte;
Șnițel de vițel.

Faza de rotație

Prin intermediul fazei de dieta Dukan și se realizează „rotația”, atenție la rezultat. Este cea mai importantă fază în pierderea în greutate. Durata se bazează pe pierderea excesului de greutate, adică adică, atunci când se obține rezultatul dorit, atunci se finalizează faza de „rotație” în conformitate cu dieta Dukan. În acest moment al meniului, produsele, proteinele, legumele și legumele sunt bogate în fibre.

Consumați legume permise în brânză și pe măsură ce sunt livrate. Cu toate acestea, este permis ca meniul dietetic Dukan să nu fie utilizat în fiecare zi în acest moment. Trebuie să alternați zilele exclusiv proteice (în funcție de stadiul „atacului”) cu altele (dacă cardul permite legume și legume).

Rotația proteinelor zilelor cu un amestec Dieta Dukan se bazează pe „pierderea dorită a excesului de greutate:

Până la 10 kg = 1/1Până la 20 kg = 2/230 kg sau mai mult = 5/5

Pe dieta Dukan în faza de „rotație” este necesar să se mențină norma zilnică de consum de tărâțe de ovăz pe 2 linguri. Din declarațiile individuale îl puteți înlocui în tărâțele de grâu sau de hrișcă din apă. Crește consumul de apă purificată până la 2 litri pe zi. Exercițiul ar trebui, de asemenea, să fie mai mult. În dieta Dukan, trebuie să faceți drumeții în aer proaspăt timp de cel puțin 30 de minute pe zi în timpul fazei de „rotație”. Nu uitați: încărcați mâine pentru a obține pierderea în greutate dorită.

Este posibil ca ea să nu poată mânca?

Poate fi consumat în faza de rotație prin sistemul Dukan:

Toate alimentele, proteinele, valabile în faza de „atac”;
Toate condimentele și aditivii sunt incluși în meniul etapei „Atac”;
Legume: castraveți, roșii, ardei, dovleac, sparanghel, spanac, pătrunjel, salată, varză, ridiche, dovlecei, vinete, ceapă, praz și țelină de ceapă, fasole verde, sfeclă, morcovi;
1, fără zahăr, câte un măr pe zi;
Ciupercile.

Nuanța importantă a fazei de „rotație” a dietei Dukan este că cea permisă în prima fază produsele proteice pot fi amestecate, de orice formă, alegând doar două feluri pe zi.

În timpul fazei de „rotație” a dietei Dukan, scoateți cardul pentru următoarele produse:

Carne și păsări de curte (rață, gâscă);
Acizi grași, lapte și produse lactate, fermentate;
Cartofi, mazăre, fasole, porumb, linte;
Avocado, măsline, măsline;
Muesli, paste și produse de patiserie (cu excepția a 2 bucăți de pâine de secară pe zi);
Prăjituri, deserturi dulci, ciocolată;
Zahăr;
Maioneza.

Faza de fortificare

Faza de creare a unui sistem Dukan este ieșirea treptată din mâncare. Dacă o persoană urmează să slăbească, dar nu mai are aceeași intensitate, aproximativ 400 de grame pe săptămână. Durata acestei faze este calculată individual, în funcție de kilogramele de cădere, pe baza principiului de 1 kg aruncat anterior în greutate în 10 zile „Pinning”. De exemplu, pentru ca o persoană să slăbească 6 kg, durata fazei „Ancoră ar trebui să fie de 60 de zile.

Dieta meniu Dukan este extinsă în faza de „ancorare”:

Se adaugă un fruct dulce, cu excepția bananelor, cireșelor și strugurilor. Dar doza zilnică maximă recomandată de fructe nu trebuie să depășească dimensiunea medie a mărului.
Puneți în dietă 6% brânză.
De două ori pe săptămână puteți consuma meniul cartofi, orez, paste, mazăre, fasole și leguminoase.
În acest stadiu al dietei Dukan crește norma zilnică a tărâțelor de ovăz la 3 linguri. Apa purificată fără gaz merită să beți cel puțin 1,5-2 litri pe zi.

Faceți activitate fizică, participați la cursuri de exerciții fizice sau de aerobic, plimbări lungi între 30 și 60 de minute pe zi.

Funcția etapei „Fixare” a dietei Dukan sunt așa-numitele "Clienți". Acesta este genul de mâncare când ai totul, absolut totul, inima și stomacul totul. Organizați o dată pe săptămână și o singură masă, de exemplu în pauza de masă. Chiar și în dieta Dukan, cu siguranță ar trebui să descărcați proteinele o dată pe săptămână. Deci, în meniu, consumați alimente proteice numai după faza de „atac”.

Lista recomandărilor produselor

Produse aprobate pentru dieta Dukan în faza de fixare:

Toate produsele proteice permise în faza de „atac”;
Toate legumele, aditivii și condimentele, valabile în faza „pin”;
Fructele acide și dulci amare: portocale, mandarine, grapefruit, mere, kiwi, pere;
Boabe: pepene galben și pepene verde nu mai mult de 400 g/zi;
Orez, cartofi, porumb, fasole, naut, paste, produse cu amidon de 2 ori pe săptămână;
Brânză 6% - conținut de grăsime care nu depășește 40 g/zi;
Mierea - 3 lingurite pe zi;
2 felii de pâine.

Faza de stabilizare

Faza de stabilizare a dietei Dukan este o regulă a obiceiurilor alimentare care ar trebui să continue pe tot parcursul vieții, pentru a economisi pentru a obține rezultatul pierderii în greutate și a neîngrășării în viitor.

Prin dieta Dukan este necesar să urmați master 4 principii în faza de „stabilizare”:

Consumați 3 linguri de tărâțe de ovăz și beți cel puțin 1,5-2 litri de limonadă pe zi;
Acordați o atenție deosebită activității dvs. fizice: evitați lifturile, faceți plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute, faceți exerciții dimineața, faceți gimnastică;
O dată pe săptămână acordați o zi de descărcare a proteinelor, după faza de „atac”;
Includeți în dieta zilnică toate produsele sau mâncați după faza de „fixare”. Fructul este de dorit să utilizați meniul în prima jumătate a zilei.

Cu dieta Dukan, faza de „stabilizare” nu mai este o restricție, ci un mod de viață. Nu merită să vă faceți griji cu privire la sărbătoare, dacă doriți să vă bucurați de deliciile culinare, deoarece în această zi vă veți putea bucura de „sărbătoare”. A doua zi, după „burtă” trebuie să fie în mod necesar de acord cu „atacul” proteinelor pentru a preveni rata excesului de greutate.

Produse permise și interzise

Permite produselor prin sistemul Dukan în faza de stabilizare:

Carne cu conținut scăzut de grăsimi (carne de vită, vițel, carne de la cai și alte ungulate, carne de porc 6% iepure);
Carnea păsărilor: pui, curcan (fără piele);
Tot felul de pești sub toate formele de preparare;
Produse lactate bogate în grăsimi și produse lactate, fermentate;
Fructe de mare;
Subproduse din carne;
Sunca subtire fara piele;
Ouă de găină și prepeliță;
Toate legumele (în special cartofii și leguminoasele care trebuie consumate în meniu de cel mult 2 ori pe săptămână);
Folosiți fructe (cu excepția cireșelor, bananelor și strugurilor), de preferință în prima jumătate a zilei;
Mierea 3 linguri de cafea pe zi;
Pâinea (2 felii pe zi), paste;
Lămâie, suc de lămâie;
Cacao;
Ciupercile;
Ketchup, pastă de roșii (element 2 linguri pe zi), adjika;
Condimente și aditivi (pătrunjel, coriandru, ghimbir, chimen, piper);
Gelatină, test drojdie, drojdie;
Ulei vegetal, ulei de măsline;
Ceai, cafea, ceaiuri din plante și decocturi de plante fără zahăr.

În timpul fazei de „stabilizare” a dietei Dukan:

Zahăr;
Prajituri, deserturi dulci;
Fructe dulci: cireșe, banane, struguri;
Carne și carne de pasăre (rață, gâscă în cantități limitate);
Acizi grași, lapte și produse lactate, fermentate;
Maioneză și sosuri cu utilizarea ta în bucătărie.

Această metodă de slăbit este surprinzătoare pentru eficiența sa. Asta vrei tu în toată lumea. Vă invităm să vă inspirați de fotografiile pe care le terminați, ca să zic așa.