Meniul potrivit pentru slăbit - Eco Slim

Prima întrebare care trebuie abordată pentru a pierde în greutate: cum îți construiești dieta? Se știe că pentru ca ameliorarea obezității să nu exercite suficient de regulat, este necesar să vă regândiți obiceiurile alimentare. Vă oferim Meniuri de nutriție adecvată pentru pierderea în greutate, pentru a vă ajuta să vă planificați dieta.

10 reguli importante despre alimentația corectă pentru pierderea în greutate

Înainte de a începe dieta potrivită pentru pierderea în greutate, cu o descriere detaliată a meniurilor, rețineți regulile de bază privind pierderea în greutate. Este important ca toată lumea să știe cine slăbește!

1. Ia unul dintr-un deficit caloric, și nu o alimentație adecvată ca atare. Când mâncăm mai puțin decât organismul are nevoie de energie, acesta începe să folosească rezerve sub formă de grăsime. Aceasta începe procesul de slăbire. Ce, când și în ce combinații mâncați - nimic din toate acestea nu este decisiv. Dacă mâncați alimente cu lipsă de calorii, atunci veți pierde în greutate.

2. Toate dietele, oricare ar fi ele numite, urmăresc să forțeze oamenii să mănânce mai puțin și să creeze deficitul caloric necesar. S-a realizat și dieta de slăbit din cauza restricțiilor privind alimentația: Consumați alimente mai puțin bogate în calorii și eliminați „gunoiul alimentar”. De obicei, este suficient pentru a observa un deficit caloric, chiar dacă nu vă plătiți calorii direct (și cu produsele potrivite puteți avea un exces și vă puteți recupera).

3. Deci, dacă doriți să slăbiți, nu este nevoie să mâncați doar produsele potrivite: piept de pui, hrișcă, mâncăruri de conopidă, brânză de vaci fără grăsime și salate proaspete. Nu produsele în sine contribuie la creșterea în greutate și la excesul total de calorii.

4. Grăsimile, făina și produsele dulci sunt foarte ușor de creat exces de calorii, așa că limitați astfel de alimente. Dar dacă vă puneți aceste produse în aportul caloric normal, le puteți folosi pentru a pierde în greutate fără a face rău.

5. Cu toate acestea, este mai bine să respectați meniul corect de dietă: nu pentru pierderea în greutate, în primul rând, ci mai degrabă pentru propria sănătate. Amintiți-vă că mâncarea rapidă și dulciurile nu au nicio valoare nutrițională și, în plus, în cantități mari vor avea efecte negative asupra organismului.

6. Slăbitul direct cu mesele joacă un rol special, astfel încât să nu vă schimbați complet dieta și rutina zilnică. Amintiți-vă că crearea unui meniu corect competent pentru ziua respectivă vă va ajuta să mâncați bine și pentru a minimiza durerile de foame, pentru a dezvolta obiceiuri alimentare sănătoase, pentru a îmbunătăți activitatea tractului digestiv.

7. Proteinele, grăsimile și carbohidrații nu au o influență semnificativă asupra pierderii în greutate, pierderea în greutate este cel mai important lucru este aportul de calorii. Dar acești indicatori sunt importanți pentru menținerea mușchilor (proteine), energie suficientă (carbohidrați), funcționarea normală a sistemului endocrin (grăsimi).

8. Produsele pot fi combinate pe o farfurie sub orice formă, și aceasta nu afectează procesul de slăbire. Dacă doriți să rămâneți la combinarea alimentelor sau pur și simplu combinați produsele în mod obișnuit - vă rog.

9. Următoarele recomandări sunt doar una dintre cele mai comune opțiuni de meniu - nutriție adecvată pentru fiecare zi. Puteți construi meniul sub abilitățile dvs., care nu se concentrează neapărat pe „armele ușoare”. Dacă credeți în calorii, proteine, carbohidrați și grăsimi, atunci aveți mâna liberă: pierdeți în greutate este suficient de ușor de mâncat în contextul caloriilor, proteinelor, grăsimilor și carbohidraților.

10. Distribuția proteinelor și carbohidraților pe parcursul zilei, micul dejun și cina corespunzătoare, anumite produse înainte și după antrenament - sunt doar pietre suplimentare în structura corpului, dar de departe nu cel mai important. Acestea sunt mai relevante în etapele finale de măcinare a corpului și aducerea acestuia la o formă ideală.

Pentru a o rezuma. Întrebați pierderea în greutate există întotdeauna restricții alimentare, indiferent de dietă și meniu pentru fiecare zi. Acesta este motivul pentru care numărarea caloriilor este cea mai bună modalitate de a pierde în greutate, întrucât veți putea întotdeauna să vă planificați mesele la propria discreție în calorii, proteine, grăsimi și carbohidrați.

Alimentația corectă este o instrument suplimentar pentru pierderea în greutate care vă va ajuta să schimbați obiceiurile alimentare și să începeți să mâncați într-un mod echilibrat și cu beneficii pentru sănătate.

Meniul dieta potrivită pentru pierderea în greutate

Ce este important Când puneți la punct meniul, dieta potrivită pentru fiecare zi:

Micul dejun ar trebui să aibă un conținut ridicat de carbohidrați complecși pentru energie pe tot parcursul zilei.
Glucidele rapide (dulciuri, deserturi, fructe uscate) sunt mai bune în prima jumătate a zilei.
La cină este recomandabil să aveți o proteină predominantă.
Fiecare masă trebuie să includă fibre (legume proaspete, tărâțe, cereale integrale, fructe).
Uitați de regula „nu după ora 18:00”, dar mai bine să mâncați cel puțin 2-3 ore înainte de culcare.
Distribuiți caloriile pe zi aproximativ în următoarele proporții: 25-30% mic dejun, 30-35% prânz, 20-25% cină, 15-20% gustări.
Mai bine să consumați carbohidrați cu 1-2 ore înainte de antrenament, carbohidrați + proteine în decurs de 30 de minute după antrenament.

Subliniați încă o dată că pierderea în greutate este cel mai important lucru respectați deficitul de calorii comunitar pe zi. Dar, în ceea ce privește echilibrul nutrițional, menținerea sănătății, energiei, munca normală a corpului și reducerea riscului de funcționare defectuoasă, este mai bine să urmați regulile de mai sus.

Exemplu de meniu dieta potrivită în timpul zilei:

mic dejun: Carbohidrați complecși
gustare: Carbohidrați simpli
Amiază: Proteine + carbohidrați + grăsimi. Cu siguranță fibre dietetice.
Gustare de după amiază: Glucidele, pot fi puțin grase
masa de seara: Proteină + fibră de dorit

Iată câteva opțiuni de meniu pentru o dietă adecvată pentru pierderea în greutate. Acestea sunt doar exemple cele mai populare și de succes variante pentru micul dejun, prânz și cină, acestea apar cel mai adesea cu diete de slăbit. Este posibil să aveți meniul pe baza unei nutriții adecvate în fiecare zi, luând în considerare nevoile individuale.

Terci cu fructe/fructe uscate/nuci/miere și lapte (cea mai frecventă variantă - fulgi de ovăz)
Ouă amestecate cu pâine integrală
Sandvișuri cu pâine integrală de grâu sau pâine
Clătite cu fulgi de ovăz (amestecați ouăle și fulgi de ovăz și prăjiți-le într-o tigaie)
Smoothie din caș, lapte și banane (de preferință adăugați carbohidrați complecși - tărâțe sau fulgi de ovăz)
Fulgi de cereale integrale cu lapte

Luând prânzul:

Boabe/paste/cartofi + carne/pește
Legume la abur + carne/pește
Salată + carne/pește
Legume/garnituri + leguminoase
Supă

Prânzul este cea mai „rezonabilă” masă, aici poți avea aproape orice combinație de produse pe gustul tău.

Legume + carne slaba/peste
Legume + brânză + ou
brânză de vacă
Kefir cu fructe

PP brutărie
nuci
fructe
Fructe uscate
Alb de quark sau iaurt
Pâine cu cereale integrale/pâine crocantă

Creați-vă propriile opțiuni sugerate pentru micul dejun, prânz și cină meniul de opțiuni proprii nutriția potrivită pentru fiecare zi. Calculați caloriile pe baza porțiilor și a produselor specifice. Apropo, gadgeturile moderne fac acest lucru foarte ușor.