Meniuri pentru a slăbi într-o săptămână 7 zile de mese echilibrate și dietetice SOS Cum să slăbești
Datorită meniului nostru de 7 zile, puteți slăbi cu ușurință și puteți pierde 2 - 3 kilograme în 1 săptămână fără prea mult efort. Tot ce trebuie să faceți este să mâncați o dietă echilibrată cu mesele dietetice pe care vi le prezentăm, în timp ce beți multă apă pentru a elimina mai bine și, mai presus de toate, pentru a nu gusta între mese. Pentru mai multă eficiență și rezultate chiar mai rapide, vă recomandăm și puțină activitate fizică pe lângă rețetele echilibrate pe care le oferim.
ZIUA 1 a meniului echilibrat pentru a slăbi într-o săptămână
DEJUNARE:
2 felii de pâine integrală
1 buton mic de unt
100 g brânză de vaci
1 ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr sau îndulcitor
5 căpșuni
MASA DE PRANZ:
1 farfurie de salată mixtă: ½ legume mixte, ¼ ton și creveți amestecați, ¼ fructe, suc de lămâie, vinaigretă, iaurt natural
2 felii de baghetă
PRIN CINE:
100 g penne de grâu integral rece: 1 lingură de sos pesto,
200 g piept de pui tăiat cubulețe, 1 roșie de viță de vie tăiată în două, 130 g morcovi rasi și 2 linguri de brânză rasă
100 g fructe de padure (afine, mure, coacaze etc.)
SNACK/SNACK (*):
Salată de fructe de pădure acre: 100 g fructe de pădure amestecate (afine, afine, zmeură .) cu 1 lingură de suc de portocale proaspăt stors.
ZIUA 2 a meniului echilibrat pentru a slăbi într-o săptămână
DEJUNARE:
2 felii de pâine integrală
1 buton mic de unt
2 lingurite de gem
1 iaurt 0% grăsime
1 ceașcă de ceai verde sau cafea fără zahăr sau îndulcitor
½ grapefruit
MASA DE PRANZ:
1 castron cu bulion de legume fără grăsimi
1 papilot de somon cu lămâie
1 farfurie de fasole verde aburită
100 g brânză de vaci
1 măr
PRIN CINE:
180 g somon la grătar
100 g orez brun
6 sfaturi de sparanghel la grătar
1 grapefruit
SNACK/SNACK (*):
Smoothie de banane și vanilie. Se amestecă împreună 2 banane feliate, 1 0% iaurt de vanilie și 10 cl de apă sau gheață zdrobită.
ZIUA 3 a meniului echilibrat pentru a slăbi într-o săptămână
DEJUNARE:
40 g de cereale
1 ou fiert tare
1 pahar de lapte degresat
1 cana de ceai de vanilie neindulcit
2 clementine
MASA DE PRANZ:
50 g de salată (4 lingurițe de sos)
1 piept de pui (fără piele, 4 felii de lămâie)
1 felie de pâine integrală
1 piersică
PRIN CINE:
½ avocado cu suc de lămâie
3 felii de sunca alba fara coaja
2 napi, tăiate cubulețe cu 1 linguriță de ulei de floarea soarelui
1 cartof dulce fiert mediu
1 iaurt 0% grăsime