Meniuri pentru dietă!

După cum sa solicitat în comentarii, completăm cele două articole anterioare cu meniuri dietetice. După cum puteți vedea, slăbirea nu înseamnă neapărat meniuri triste și blande! Așa că încercați meniurile dietetice.
Ajustați cantitățile astfel încât caloriile totale să rămână cu ceea ce ați calculat anterior (cu 200 până la 400 kcal mai puțin decât necesarul de calorii pentru a rămâne la aceeași greutate).

pentru

Mic dejun

Dimineața devreme, proteinele, carbohidrații și grăsimile complexe au energie toată dimineața, evitând în același timp cursa pompei de la ora 11. Dimineața, trebuie să te obișnuiești să mănânci bine. Gata cu cerealele rafinate industriale cu lapte și bun venit la micul dejun englezesc.

    Meniul 1
  • 1 ceai sau cafea
  • Muesli (65g)
  • Brânză albă 0% (100g)
  • 5 migdale (25g)
  • 1 kiwi (110g)

537 kcal | P: 17g | G: 57g | L: 24g

    Meniul 2
  • 1 ceai sau cafea
  • 2 felii de pâine integrală (80g)
  • Unt (10g)
  • Gem (15g)
  • Brânză Camembert (30g)

369 kcal | P: 11g | G: 44g | L: 15g

    Meniul 3
  • 1 ceai sau cafea
  • Muesli (50g)
  • Lapte semidegresat (50ml)
  • 2 ouă fierte
  • 1 măr

471 kcal | P: 20g | G: 45g | L: 20g

    Meniul 4
  • 1 ceai sau cafea
  • Pâine integrală (80g)
  • Brânză Camembert (50g)
  • 1 ou (50g)
  • 1 compot fără zahăr adăugat (100g)

491 kcal | P: 22g | G: 60g | L: 17g

Masa de pranz

La prânz, un fel de mâncare complet cu o sursă bună de proteine ​​(carne roșie sau albă, pește), o porție de alimente cu amidon, puține legume sau legume crude, o masă care nu este prea grasă pentru a fi digerată bine și fără desert! Dulceața va fi pentru după-amiază.

    Meniul 1
  • 1 salată verde mică cu puțin porumb și nuci (80g)
  • Sos de oțet balsamic (1 lingură)
  • O friptură mare de vită tocată 5% grăsime (150g) + condimente
  • O porție de orez basmati (100g fiert)