Meniuri pentru îngrășare
Când ești foarte slab, chiar slab, a pune câteva kilograme te ajută să te simți mai în formă și mai bine în cap. Dar pentru a păstra câteva curbe, trebuie să vă schimbați permanent obiceiurile alimentare. Sfatul nostru pentru a realiza acest lucru.
Ești prea slab ?
Din punct de vedere medical, slăbiciunea este definită de un indice de masă corporală sub 18,5. De exemplu, dacă aveți 1,70 m înălțime, sunteți subțire imediat ce greutatea dvs. este mai mică de 53,5 kilograme. Slăbiciunea poate fi uneori complexă, dar slăbește și sănătatea. De exemplu, femeile sunt mai expuse riscului de osteoporoză.
Rămâne de văzut de ce suntem subțiri. Când cineva a fost întotdeauna foarte slab și există alți oameni foarte slabi în familie, medicii vorbesc despre „slăbiciune constituțională”. În acest caz, oamenii se plâng de obicei mai mult despre imaginea corpului decât despre sănătatea lor. Dar dacă ați pierdut în greutate ca urmare a depresiei sau a bolii, a fi sub greutatea ideală contribuie la oboseala cronică.
Pentru a (re) câștiga în greutate, creșterea consumului de energie este esențială. Și dacă nu faceți parte din „slăbiciunea constituțională”, trebuie să căutați cauza pierderii în greutate cu un medic și să o tratați.
B.a.ba pentru a câștiga în greutate
NU SALTA MESELE
Nu este de mirare că aveți linia de fasole verde dacă săriți jumătate din mese !
Nu ți-e foame când te ridici din pat? Planificați alimente ușor de mâncat în tranzit sau la birou în timpul dimineții: prăjituri de mic dejun, bare de cereale, iaurturi sau brânzeturi potabile în porții individuale, fructe masticabile (măr, banană, fructe uscate), piureuri ...
Nu ai chef să gătești la cină? Mizați pe produse comerciale exprese: legume crude în pliculețe, legume preparate la abur, leguminoase și pește.
LUAȚI GUSTĂRI
Indispensabil pentru micile pofte de mâncare care se satură rapid în timpul celor trei mese obișnuite.
În funcție de programul dvs., planificați o gustare dimineața și/sau după-amiaza și/sau seara.
Dulce sau sărat, important este să vă răsfățați: sandwich cu brânză mică, rillette de pește, guacamole, ou fiert, lapte, iaurt, brânză de vaci, deserturi, fructe proaspete, fructe uscate, pâine și ciocolată, fursecuri ...
Pentru persoanele subnutrite al căror pofte de mâncare eșuează, medicul poate prescrie „suplimente nutritive orale”, mese complete echilibrate (cu proteine, grăsimi esențiale, zaharuri, vitamine și minerale) care sunt în mare parte în băuturi de băut: Renutryl®, Fortimel®, Clinutren®, Resurse ® ... Aceste produse vândute în farmacii pot fi rambursate de Asigurări de Sănătate.
Fii concentrat pe echilibru
Nu forțați bomboane sau chipsuri, cu riscul de a îngrășa în jurul burticii și de a nu recupera masa musculară. Nu înghiți porții excesive de legume sub pretextul că oferă vitamine: nu vei mai avea poftă de mâncare mai energică, cum ar fi amidonul.