Meniuri și rețete dietetice de 12 zile cu competență despre sănătate pe iLive

Specialist al articolului

Există foarte multe modalități de a slăbi pentru toate gusturile și culorile. Unii slăbesc ascultă sfaturile dieteticienilor și slăbesc încet, timp de câteva luni. Și alții trebuie să scape rapid de kilogramele plictisitoare - de exemplu, pentru vacanță sau primele câteva zile de vacanță. Dieta de 12 zile este o alternativă mai utilă pentru a pierde în greutate în 2-3 zile.

Esența dietei de 12 zile este de douăsprezece mono-diete, câte o zi. Această metodă de hrănire este, de asemenea, cunoscută sub numele de zile consecutive de descărcare. Este un astfel de mod de a mânca transferat, să spunem imediat, nu este ușor: judecând după recenzii, nu mulți suportă noua dietă la fiecare 12 zile.

Care este metoda sugerată pentru a slăbi?

Judecând după numeroasele comentarii, puteți pierde aproximativ 10 kg de exces de greutate în 12 zile. Rezultatele vor fi vizibile în a treia zi de hrănire.
Înainte de a începe dieta, este important să vă asigurați că nu există contraindicații: acestea sunt boli ale tractului gastro-intestinal, boli ale ficatului și ale sistemului urinar și boli infecțioase.
Se crede că perioada de 12 zile este mai ușor de tolerat toamna sau iarna.
Dieta implică respectarea strictă a meniului și câteva reguli: nu mâncați cu trei ore înainte de somnul așteptat, beți cel puțin 2 litri de lichid, nu folosiți sare și nu îndulciți vasele.

[1]

Meniu dietetic de 12 zile

Meniul Kefir din prima zi: 1 litru de chefir se bea în trei mese în prima zi. În plus, sunt permise apă potabilă, ceai de plante și o lingură de ulei vegetal.
Meniu cu fructe din a doua zi: cinci mandarine sau portocale, plus apă sau ceai și ulei vegetal (1 lingură).
Meniu Quark din a treia zi: 750 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi (acasă sau magazin), împărțită în trei mese.
Meniu de patru zile: 1 litru de caviar (acasă sau magazin).
Meniu cu ciocolată din a cincea zi: o ciocolată cu ciocolată (neagră, făcută din 76% cacao).
Meniul cu mere din a șasea zi: pentru întreaga zi - o jumătate de kilogram de mere proaspete, nu prea dulci.
Meniu de brânză din a șaptea zi: pentru întreaga zi - 300 g de brânză („Adyghe” sau „Amator”), cu, ca întotdeauna, ulei vegetal și ceai pe ierburi.
Meniu de legume din a opta zi: un pachet de litru de suc de roșii și o farfurie cu legume tăiate.
Meniul de pește din a noua zi: 0,4 kg file de pește cu conținut scăzut de grăsimi la un cazan sau cuptor.

Meniul cu legume numărul 2: trei farfurii cu legume feliate, cum ar fi castraveți, varză, roșii, țelină și verdeață.
Repetăm meniul celei de-a treia zile.
Meniu cu fructe a douăsprezecea zi: 1 kg de prune crude plus 500 g de prune curățate.

Dieta de 12 zile nu este recomandată să se repete de mai mult de 4 ori pe an. Pentru o slăbire mai eficientă, este recomandabil să faceți exerciții fizice ușoare, să alergați în aer liber în fiecare zi (cel puțin de două ori timp de o jumătate de oră).

Ce poți mânca în timp ce ții dieta?

Este necesar să urmați cu strictețe meniul zilnic, în plus, este permisă utilizarea numai a apei, ceaiurilor din plante și o lingură de ulei vegetal pe zi (de preferință semințe de in, susan, struguri, dar și floarea-soarelui).

Ce nu poți mânca?

Încheiați o dietă treptată

Nu puteți ataca mâncarea imediat;
Treptat, la fiecare 3 ore;
în prima săptămână după sfârșitul dietei nu este recomandat să consumați carne grasă, grăsimi, smântână, precum și alimente prăjite și dulciuri;
În locul ultimei mese, sunt permise 200 ml de chefir proaspăt cu biscuiti.

[2], [3], [4]

Care sunt beneficiile unei diete de 12 zile?

Nu este nevoie să căutați rețete cu conținut scăzut de calorii și să pregătiți mâncarea.

Meniul este simplu, fără bibelouri.
Trecerea de la alimente pe bază de plante, conținând carbohidrați și proteine, permite menținerea proceselor metabolice în organism.
Rezultatele pot fi observate aproape imediat, iar 7-8-15 kg de pierdere în greutate în exces este permisă pentru întreaga perioadă a dietei limitate.

Recenzii despre o dietă de douăsprezece zile

Dieta nu este atât de simplă pe cât pare la prima vedere. Deci, dacă sunteți hotărât să rezistați la toate zilele necesare, atunci există câteva reguli pe care trebuie să le cunoașteți pe baza feedback-ului:

Îndepărtați zahărul și sarea, astfel încât să nu existe nici o tentație să le adăugați la mâncare;
găsiți un iubit sau o iubită care să vă ajute să slăbiți: împreună va fi mai ușor să suportați dificultățile unei diete limitate;
Dacă vă este greu să mâncați de trei ori pe zi, cantitatea estimată a produsului aprobat poate fi împărțită în cinci sau mai multe aporturi;
Nu uitați să beți apă, deoarece vă va ajuta să evitați senzația constantă de foame și să curățați corpul;
Determină pentru sine stimulul pentru pierderea în greutate - ajută la menținerea dietei până la capăt;
Este mai ușor din punct de vedere psihologic dacă nu ne cântărim în fiecare zi, ci la fiecare 3-4 zile, de exemplu;
În timpul dietei, este important să dormi bine și să nu depășești munca, deoarece restricțiile alimentare pun o povară grea asupra organismului și nu este nevoie să le înrăutățească.

O dietă de 12 zile pare prea strictă pentru unii. Prin urmare, înainte de a începe să îl implementați, cântăriți posibilitățile corpului și a sănătății și asigurați-vă, de asemenea, că nu există constipație fizică și mentală în zilele de dietă așteptate. Ei bine, dacă unul dintre prietenii sau cei dragi te sprijină - te va ajuta să atingi obiectivul dorit mai repede și mai bine.