Sfaturi alimentare intuitive pentru greutatea personală
Aproape fiecare a doua femeie este nemulțumită de greutatea ei și aproximativ 95% din toate dietele eșuează. Expertul nostru Dr. med. Mareike Awe și-a propus să pună capăt acestei nebunii corporale. Ea pledează pentru asta greutatea ideală personală nu pentru a o face dependentă de imaginile optimizate de pe coperțile revistelor, ci de bunăstare proprie. În noua ei carte „Simțiți-vă o greutate bună” arată calea către o manevrare relaxată a propriilor dimensiuni ale corpului. În interviul nostru, ea ne explică modul în care kilogramele scad aproape singure printr-o alimentație intuitivă - și toate acestea, fără dietă sau renunțare.
Nutriție echilibrată prin alimentație intuitivă
Domnișoară Dr. Mareike Awe, cum pot mânca o dietă conștientă și echilibrată printr-o alimentație intuitivă?
Cu mâncarea intuitivă, învățăm să lucrăm din nou cu corpul nostru - și nu împotriva lui, ca în cazul multor diete. Un punct cheie este în acest sens semnalele de foame și de sațietate ale corpului a asculta. Asta înseamnă să mănânci numai când ți-e foame și să te oprești când te simți plin - fără a sacrifica și număra calorii. Bebelușii și copiii mici știu automat și în mod natural când le este foame și când sunt plini. Adulții au uitat adesea cum să recunoască semnale reale de foame din cauza influențelor și obiceiurilor externe și să nu mai mănânce atunci când sunt pline de plăcere. Mâncarea intuitivă începe chiar aici și ne ajută din nou la un comportament alimentar relaxat și plăcut.
Cum funcționează exact mâncarea intuitivă?
Secretul mâncării intuitive este practic foarte simplu. Acționezi în funcție de nevoile tale fizice. În jurul semnale fizice Pentru a putea percepe cât mai bine posibil, poate fi foarte util să contactați patru principii de orientat.
4 principii ale alimentației intuitive
1. Mănâncă numai când tu flămând fizic sunteți.
2. Cuvintele cheie pentru o dietă conștientă sunt Plăcere și atenție.
3. Finalizați masa dacă există una senzație plăcută de sațietate se ajustează.
Al 4-lea. Alegeți alimentele care vă plac și care vă sunt bune. Corpul tău știe de ce are nevoie. Cu permisiunea necondiționată de a mânca orice vrei, pofta ta de „fruct interzis” se schimbă automat în foamea reală pentru alimente nutritive și naturale.
Slăbește cu mâncare intuitivă - fără nici o dietă
Așa că pot mânca cu adevărat ceea ce vreau?
La mâncare intuitivă există practic fără reglementări, ce alimente puteți mânca și care sunt interzise. Desigur, nu este vorba doar de a mânca ciocolată toată ziua, dar nici nu este interzis. Dacă înveți să asculți foamea și sațietatea corpului tău, îți vei hrăni automat corpul într-un mod echilibrat și conștient.
Cu cât ești mai bine conectat la nevoile reale ale corpului tău, cu atât îți va fi mai ușor să găsești o dietă ideală. Ideea de a se hrăni doar cu junk food atunci când mănâncă intuitiv este, așadar, o concepție greșită. Marele avantaj al mâncării intuitive este că ești tu însuți lipsit de reguli dietetice stricte Mai. Nu există nimic cu care să te orientezi în afară de semnalele din propriul tău corp.
Sună grozav, dar pot combina și nutriția intuitivă cu alte forme de nutriție?
Există anumite diete care sunt legate de credințe personale sau atitudini etice, cum ar fi A dietă vegetariană sau vegană. Altele trebuie respectate din cauza riscurilor pentru sănătate, cum ar fi Boala celiacă, intoleranță la lactoză și fructoză sau alergii. Aceste diete sunt perfect compatibile cu abordarea alimentară intuitivă. Foamea fizică este nespecifică și nu este îndreptată spre anumite alimente. Înainte de a vă decide să consumați anumite alimente, puteți verifica întotdeauna dacă acestea sunt compatibile cu dieta dumneavoastră.
De fapt, slăbesc în timp ce mănânc intuitiv? Ce factori psihologici și fizici joacă un rol?
Lucrând cu corpul tău, îi oferi îngrijirea ideală. Consecința firească a acestui lucru este că, cu timpul, devii întreg pierde excesul de kilograme pe cont propriu. Corpul tău nu vrea să transporte mai multe grăsimi decât are nevoie. Prin urmare, cu o alimentație intuitivă, propria greutate ideală genetică se nivelează automat după un anumit timp. În plus față de nenumăratele rapoarte pozitive ale participanților la program, există numeroase studii, care demonstrează efectele pozitive ale consumului intuitiv asupra sănătății. Persoanele care mănâncă intuitiv sunt mai slabe, au un IMC mai scăzut, niveluri scăzute de lipide din sânge și sunt mai puțin susceptibile decât media de a dezvolta boli de inimă. La nivel psihologic, s-a demonstrat că consumatorii intuitivi sunt satisfacția generală a corpului și viața generală a avea. Motivația lor de a face mișcare crește, de asemenea, odată cu schimbarea dietei, ca și Accentul este pus pe distracția dvs. și pe sentimentul corpului, în loc de vinovăție, neconformă cu un ideal de corp prescris extern.