Meno-Mitte De ce iei XbyX pe burtă
În timpul menopauzei, greutatea corpului și distribuția grăsimii se schimbă. De ce te îngrași pe stomac după perimenopauză?
Corpul feminin trece printr-o serie întreagă de modificări după 40 de ani. Una dintre ele - și, din păcate, cea mai vizibilă, este schimbarea în greutate și schimbarea distribuției grăsimii pe corp. Se mai numește „mijlocul meniurilor” deoarece grăsimea este adesea depusă pe stomac - adică în mijlocul corpului nostru.
De ce se întâmplă asta? Cum se schimbă metabolismul ca urmare a modificărilor hormonale? Și cum te descurci cel mai bine cu asta?
Hormonii scad - se modifică compoziția corpului
Dacă hormonii feminini scad la începutul perimenopauzei, acest lucru are, de asemenea, un impact natural asupra compoziției corpului. Depozităm mai multe grăsimi și pierdem o masă musculară de slăbit valoroasă. Așadar, nu este de mirare că în anii 40 de ani ne este mult mai greu să menținem greutatea. Chiar dacă nu schimbăm nimic în comportamentul alimentar sau în programul de exerciții. La până la 90% dintre femei între 45-55, procentul de grăsime corporală crește odată cu debutul menopauzei.
Motivul nr. 1: Pierderea masei musculare
Un motiv important pentru creșterea în greutate este pierderea normală de masă musculară legată de vârstă. Și întrucât mușchii noștri consumă mai multe calorii decât grăsimile chiar și atunci când sunt odihniți, consumul de energie este redus. Cu alte cuvinte, organismul are nevoie de mai puține calorii, adică mai puține alimente. Apropo, mușchii tăi merg în jos de la vârsta de 30 de ani. De atunci, pierdem în jur de 3-5% din masa musculară la fiecare 10 ani.
Vestea bună este că această pierdere naturală a masei musculare poate fi contracarată. Cu alimente bogate în proteine și antrenament cu greutăți. Mușchii valoroși se acumulează din nou și se obține o arsură mai mare de calorii. Chiar și în repaus. Un lucru dublu pozitiv la alimentația bogată în proteine și antrenamentul de forță este că faceți ceva pentru oase puternice în același timp.
Motivul nr. 2: Picături de estrogen - grăsimile sunt depuse preferențial pe stomac
Pe lângă pierderea masei musculare, creșterea în greutate în menopauză este favorizată și de scăderea hormonului sexual estrogen. Estrogenul este responsabil în principal de reglarea funcției de reproducere în corpul nostru. Deci, totul este legat de fertilitate și sarcină. Dar estrogenul joacă, de asemenea, un rol important în metabolismul nostru. Mai ales în modul în care depozităm grăsimea, modul în care reacționăm la exerciții și modul în care ne recuperăm după exerciții.
În măsura în care nivelul de estrogen continuă să scadă pe parcursul menopauzei, se modifică și compoziția corpului nostru. Dezvoltăm o tendință de a depozita excesul de grăsime mai mult pe stomac. Acesta este motivul pentru care te îngrași, mai ales pe stomac, în timpul menopauzei. Spre deosebire de perioada anterioară, când depozitele de grăsime erau mai susceptibile de a se forma pe șolduri și coapse. Se pare că corpul nostru anterior în formă de pară se transformă într-un măr. Unii îl numesc și Centrul Meno.
Problema cu grăsimea de pe burtă nu este doar faptul că strânge brâul pantalonilor și fustei, ci este de fapt cel mai prost tip de grăsime pe care îl putem avea. Grăsimea abdominală este foarte activă și eliberează substanțe chimice inflamatorii dăunătoare întregului corp. Grăsimea din burtă poate duce la rezistență la insulină, niveluri ridicate de zahăr din sânge și poate crește riscul de cancer mamar.
Motivul nr. 3: Mai sensibil la zahăr
Un alt punct important pentru creșterea în greutate este că corpurile noastre devin mai sensibile la zahăr și la carbohidrații repezi pe măsură ce îmbătrânim. Rezultatul este un nivel instabil de zahăr din sânge și insulină. La rândul său, zahărul din sânge influențează alți hormoni, cum ar fi hormoni tiroidieni, testosteron, estrogen și, de asemenea, hormonul stresului cortizol.
Proteine, fibre, vitamine & co.
După menopauză, calitatea este mai importantă decât cantitatea! Oferiți-vă corpului proteine pe bază de plante, fibre, probiotice și o mare varietate de vitamine și minerale.