Menopauza; Greutate • Cum să rămâi subțire

În timpul menopauzei, femeile se îngrașă adesea, în special: aproximativ o treime dintre femeile la această vârstă sunt supraponderale. Menopauza nu este singurul vinovat. Există și alte motive pe care le puteți preveni bine.

Odată cu înaintarea în vârstă, rata metabolică bazală a corpului scade, adică cantitatea de energie de care are nevoie corpul pentru a funcționa: procesele metabolice rulează mai încet, caloriile ingerate cu alimentele sunt arse mai lent. Un motiv pentru aceasta este scăderea mușchilor odată cu vârsta. Experții estimează că femeile în vârstă de 30 de ani pierd aproximativ un procent din masa musculară pe an. Până la vârsta de 69 de ani, spune Detlef Pape, internist și nutriționist din Essen, rata metabolică bazală a mușchilor scade cu aproape o treime.

Creșterea în greutate a menopauzei: în special pe abdomen

În plus, oamenii se mișcă mai puțin odată cu vârsta. Toate acestea înseamnă că organismul folosește mai puține calorii. Oricine continuă să mănânce ca înainte și nu compensează excesul de energie prin exerciții fizice, se va ingrasa în mod inevitabil. Un alt factor contraproductiv este faptul că corpul se agață de greutatea existentă mai tenace cu creșterea vârstei. Pierderea în greutate devine mai dificilă cu cât îmbătrâniți.

La femei, odată cu apariția menopauzei, există un alt motiv pentru creșterea constantă în greutate: schimbarea hormonală. Scăderea nivelului de estrogen duce la un exces de testosteron la femei. Hormonul sexual masculin nu este responsabil doar de creșterea enervantă a părului pe față. De asemenea, asigură o distribuție mai masculină a grăsimilor. Excesul de calorii nu mai sunt depuse pe fese, șolduri și coapse ca tampoane de grăsime, ci preferențial pe stomac și talie. Țesutul adipos din această parte a corpului este deosebit de periculos, deoarece poate favoriza dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Grăsimea din burtă este deosebit de dăunătoare

Grăsimea abdominală este considerată în special un factor de risc pentru multe boli. Din acest motiv, pe lângă indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei este acum utilizată pentru a evalua obezitatea și riscul individual de anumite boli. Potrivit Societății Germane de Nutriție (DGE), riscul de boli metabolice, cardiovasculare și de altă natură crește dacă circumferința este mai mare de 80 de centimetri pentru femei și 94 de centimetri pentru bărbați. Este mai probabil ca persoanele care măsoară o valoare mai mare să:

Diabet zaharat (diabet)
arterioscleroză
Boală coronariană
tensiune arterială crescută
Boala apneei de somn
gută
artroză
Cancer (de exemplu, cancer de colon și de sân)
Disfuncție erectilă
Tulburări ale coloanei vertebrale
depresie

În plus, este probabil ca femeile supraponderale să se lupte într-o măsură mai mare cu simptomele menopauzei, cum ar fi bufeurile și transpirațiile.

Determinați IMC, circumferința taliei și raportul talie-șold

IMC este o măsură pentru evaluarea greutății corporale. Se calculează după cum urmează:

IMC = (greutatea corpului (kg) ÷ înălțimea corpului (m)) 2

Conform specificațiilor Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), un IMC între 25 și 29,9 este considerat supraponderal. Un IMC mai mare de 30 se numește obezitate.

Raportul talie-șold (Raportul talie-șold, WHR) reflectă distribuția grăsimii corporale. Se determină în starea de îmbrăcăminte în picioare, cu circumferința taliei măsurată la nivelul buricului și circumferința șoldului în cel mai larg punct:

WHR = circumferința taliei (cm) ÷ circumferința șoldului (cm)

Pentru femei, raportul talie-șold nu trebuie să fie mai mare de 0,8, deoarece riscul de boli secundare crește de la această valoare. Femeile aflate în postmenopauză, a căror greutate corporală și dimensiunea taliei cresc semnificativ, sunt, prin urmare, deosebit de expuse riscului bolilor metabolice și cardiovasculare.

De asemenea Circumferinta taliei în sine este o valoare semnificativă care se măsoară după cum urmează: Plasați banda de măsurare în mijloc între creasta iliacă și arcul costal - aceasta este aproximativ la nivelul buricului - și trageți-o drept în jurul stomacului. Pentru a determina valoarea corectă, ar trebui să puneți banda de măsurare dimineața înainte de micul dejun și să expirați ușor, dar să nu vă trageți stomacul!

Pentru femei, se aplică următoarele: o circumferință a taliei de peste 80 de centimetri este considerată a fi mărită; dacă peste 88 de centimetri, medicii vorbesc despre un risc mult mai mare de boală. Pentru bărbați, riscul crește de la o circumferință a taliei de 94 de centimetri sau este considerat foarte îngrijorător de la o valoare de 102 centimetri.

Gustări între mese: capcana pentru insulină se închide

Hormonul insulină joacă un rol cheie în reducerea caloriilor din dietă și, prin urmare, și în dezvoltarea obezității. Este eliberat din pancreas la fiecare masă pentru a se asigura că substanțele nutritive ingerate sunt distribuite către celulele corpului. Acestea au la suprafață situsuri speciale de legare (receptori) de care se atașează insulina. Ca și în cazul „principiului cheii și blocării”, un contact de închidere se deschide și astfel declanșează un lanț de semnal. Ca urmare, glucoza, aminoacizii și grăsimile intră în celule și pot fi arse acolo pentru energie.

Dacă în sânge există mai mult zahăr decât pot folosi celulele corpului, sensibilitatea celulelor la insulină scade. Organismul reacționează la aceasta prin creșterea eliberării hormonului, astfel încât o parte din zahăr poate fi forțată în celule. Restul este depozitat în țesutul adipos.

Aveți grijă în timpul menopauzei: nu vă îngrășați prea mult

În același timp, insulina blochează arderea grăsimilor. Într-un anumit sens, asigură vremuri nefaste: rezervele mari ale corpului nostru, grăsimea din burtă, ficatul și mușchii sunt completate. Cu toate acestea, aceste rezerve pot fi reduse numai atunci când nivelul zahărului din sânge a scăzut pe o perioadă mai lungă de timp. Cu toate acestea, majoritatea dintre noi ajung rar la această stare de foame datorită numeroaselor gustări mici sub formă de batoane de ciocolată, gustări, urși gumosi sau biscuiți. Mai presus de toate, gustările dulci sau dulci și grase cu zahăr disponibil rapid asigură eliberarea repetată de insulină.

Femeile mai pot vedea câteva perne în timpul menopauzei: la urma urmei, la vârsta de 50 de ani și peste, nu mai trebuie să te înfometezi înapoi la mărimea 36. Cu toate acestea, dacă cântarele arată încă una sau două kilograme în fiecare an înainte și în timpul menopauzei, femeile nu ar trebui doar să suporte.

Menținerea greutății în timpul menopauzei: exerciții fizice și nutriție bună

Exercițiile fizice regulate și o dietă sănătoasă sunt cele mai bune modalități de a preveni creșterea în greutate sau obezitatea. Una este recomandată Combinație de sporturi de rezistență și întărire musculară, Ar trebui să faceți exerciții de cel puțin trei ori pe săptămână timp de 45 de minute pentru a echilibra echilibrul energetic. Exercițiul regulat crește, de asemenea, rezistența și menține inima și circulația în formă, previne osteoporoza, întărește corpul și ajută să facă față mai bine simptomelor menopauzei, cum ar fi stările depresive.

În loc să urmeze o dietă pentru a combate excesul de pe cântar, femeile la menopauză ar trebui

. Experți precum Detlef Pape recomandă trei mese adecvate pe zi și evitând gustările între ele. Carbohidrații ar trebui să predomine la micul dejun, de exemplu sub forma mai multor felii de pâine cu gem sau miere.

Glucidele și grăsimile - mesele optime

Pentru prânz, Pape recomandă un amestec sănătos de alimente. Seara, sfătuiește să mănânce proteine și să evite în mare măsură alimentele bogate în carbohidrați. Motivul este că grăsimea este de obicei arsă în principal noaptea. Pentru cină, de exemplu, se recomandă puiul, carnea la grătar sau o tigaie cu ouă cu puțină salată sau legume.

Pe de altă parte, este mai bine să folosiți cu grăsime și zahăr. Dulciurile, gustările și băuturile alcoolice aduc, în special, multe calorii. Din păcate, acum sunt vizibile mult mai repede decât kilogramele suplimentare pe cântar. Dar asta nu înseamnă că femeile aflate la menopauză trebuie să practice asceza: plăcerea este încă permisă. Cu toate acestea, dacă vă ajustați în mod conștient comportamentul alimentar în timpul menopauzei la necesarul redus de energie la bătrânețe și la modificările hormonale, vă puteți confrunta cu problema creșterii în greutate calm și relaxat.

Se spune că hormonii ameliorează simptomele menopauzei

Tratamentul hormonal poate ajuta femeile cu obezitate, bufeuri, stări depresive, insomnie și alte simptome care pot apărea odată cu menopauza. Cu toate acestea, multe femei afectate se tem că vor crește în greutate suplimentară prin administrarea de hormoni. Cu toate acestea, aceste temeri sunt nefondate. Este adevărat că femeile se îngrașă adesea de una până la două kilograme în greutate la începutul tratamentului hormonal. Cu toate acestea, acest lucru se datorează în principal retenției de apă.

Pielea devine adesea uscată și subțire în timpul menopauzei. Terapia intensivă poate încetini mai mult acest lucru.

În timpul menopauzei, structura părului se schimbă și pielea își pierde fermitatea. Ce ajută acum! Mai Mult.

În sfaturile experților privind terapia hormonală pentru menopauză, puteți adresa specialiștilor noștri toate întrebările dvs. personale.

Doriți să faceți schimb de idei cu alții despre menopauză? În acest fel către forum.

Stimate profesor Bohnet, ajutorul dvs. aici pe forum este minunat. I. Mai Mult.

Draga prof. Bohnet, am 55 de ani și nu am o perioadă de 3 ani. Mai Mult.

Bună dragă echipă, am 37 de ani și acum 1,5 ani am încetat să mai iau pilula pe care am făcut-o. Mai Mult.