Succesul dietei ketogene cu 14 kilograme mai puțin - dar mai multă poftă de viață - portalul cetoza
Jennifer relatează cum a slăbit 14 kg după a treia sarcină și și-a găsit din nou bucuria de viață.
Nume: Jennifer Lenk, 29 de ani
Greutate inițială: 84,3 kg
Greutate curentă: 70,2 kg
Greutatea țintă: 55-60 kg
Macrocomenzi zilnice: 18g carbohidrați, 97g proteine, 107g grăsimi - face 1470 de calorii
Puteți spune cum ați intrat în dieta ketogenică?
De mult timp căutam o formă de nutriție care să poată fi trăită mai mult sau mai puțin pentru totdeauna, fără să experimentez dezavantaje.
Majoritatea formelor de dietă/nutriție bine-cunoscute și susținute în mass-media prezintă undeva un dezavantaj mare și în cea mai mare parte arată că trebuie fie să faci fără aproape tot ce îți place; Pentru o anumită perioadă de timp mănânci doar anumite alimente (dieta cu căpșuni sau dieta cu varză, de exemplu) sau îți este foame. Mi se pare inconfortabil și nici nu este sănătos. Să suporti așa ceva nu este ușor și nici nu este recomandat. Înainte de ultima (a treia) sarcină, aveam o greutate de 64 kg, aveam acasă un aparat mare de exerciții fizice cu care puteam antrena toate grupele musculare și mâncam destul de bogat în proteine / cu conținut scăzut de carbohidrați/cu conținut scăzut de grăsimi și IF pe deasupra. Mi s-a părut dificilă această dietă după scurt timp. Nu mai vedeam carne sau brânză de vaci. Totul era atât de uscat, fără grăsimea gustoasă.
Apoi a trebuit să ne mutăm, dar, din păcate, iubitul meu centru de antrenament nu a putut merge. Pur și simplu nu mai era spațiu. Apoi a fost sarcina și apoi lipsa de timp. În cele din urmă, am cântărit puțin sub 85 kg după sarcină, așa că am câștigat aproape 20 kg în doi ani.
Am început din nou cu conținut ridicat de proteine, dar nu a funcționat. Înainte să funcționeze, nu-i așa?! Dar nu, după lungi luni de torturi cu proteine bogate și alergând în studio, nu am avut niciun kilogram. Am început să fac cercetări și am găsit un grup cetogen pe Facebook. Am fost imediat emoționat. Am cumpărat cărți potrivite și mi-am schimbat dieta și, în patru săptămâni, opt kilograme au dispărut.
Ce greșeli ai făcut când ai început keto?
Cred că am făcut greșelile tipice ... La început am încercat foarte des să înlocuiesc toate dulciurile și alte produse cu conținut ridicat de zahăr în loc să mă înțărc de pe ele. Dar acest lucru a dus de obicei la același efect ca înainte - pofte!
În plus, m-am răsfățat cu o „Ziua Cheat” între ele, dar, de obicei, a dat greș și o zi planificată s-a transformat rapid în mai multe înainte de a fi din nou din „călătoria cu zahărul”.
De cât timp sunteți cetogen?
Ei bine, am început o dietă ketogenică pe 13 iunie 2017. Cu toate acestea, în primele câteva săptămâni, acest lucru nu a funcționat cu adevărat. Ici și colo oamenii au înșelat și asta m-a împiedicat să revin la vechile tipare. Între timp nu mai am probleme cu el și pot petrece o zi absolut nu ketogenă fără probleme și doar să mă întorc la keto a doua zi.
Puteți să ne împărtășiți una dintre listele de cumpărături tipice cu noi?
Nu am o listă tipică de cumpărături. Când fac cumpărături pentru restul familiei, de obicei decid în mod spontan ce să iau cu mine. Dar mereu iau cu mine slănină, ouă și tot felul de brânză. În plus, am întotdeauna diferite legume în congelator și pot pregăti ceva rapid când îmi este foame. Pentru mine, acesta este unul dintre numeroasele beneficii ale ceto-ului.
Poți să ne împărtășești rețeta ta preferată de cetoză?
Este dificil. Există atât de multe rețete grozave acolo. Dar cred că primul loc pentru mine este împărțit cu camembert învelit cu slănină și mascarpone cu flavdrops în toate variantele. Ambele sunt incredibil de umplute pentru o lungă perioadă de timp, dar cel mai important lucru este că au gust foarte, foarte bun. 🙂
Ce ai făcut pentru a slăbi în afară de o dietă ketogenică - deficit caloric, post, exerciții fizice etc.?
Ca majoritatea, am trecut prin multe. Proteine ridicate, deficit de calorii, post și exerciții fizice întotdeauna. Dar nu a funcționat prea bine. A mers bine de la keto și, mai presus de toate, fără efecte secundare.
Unde v-a afectat cel mai mult pierderea în greutate?
După a treia sarcină, am suferit mult din cauza corpului meu. Înainte de asta, eram întotdeauna slab sau cel puțin greutate normală. Dar apoi a apărut copilul numărul 3 și absolut nimic din garderoba mea nu mi s-a potrivit, cu excepția hainelor de maternitate. Piscina a fost cu siguranță exclusă și relația mea a suferit foarte mult ca urmare. De la keto mi-am revenit în sfârșit pofta de viață. 😀
Ai avut vreodată un platou - și cum te-ai descurcat cu el?
De fapt, am câte un platou din când în când. Dar asta nu mă deranjează atâta timp cât nu mă îngraș. Dar dacă acest platou durează mai mult, îmi reduc puțin aportul de calorii și de obicei funcționează din nou.
Cum reușiți să vă motivați în momente dificile?
Acum știu că nu contează dacă alunec și mă prind înapoi în vechile tipare. La început a fost diferit - încă o dată nu eram cu adevărat sub control, eram total deprimat și aveam conștiința vinovată și de obicei doream să aruncă totul.
Dar după a X-a oară, m-am gândit: „Nu contează. Apoi, mergi din nou mâine și eviți să faci din nou aceeași greșeală. "
Cum vrei să te hrănești când ți-ai atins obiectivul?
Dieta ketogenică a devenit parte a vieții mele. Este distractiv și nu mi-a arătat niciun dezavantaj până acum. Nu-mi mai pot imagina să mănânc altfel din nou. Dar poate mă voi trata cu un tratament care nu este ceto din când în când. Un Ben & Jerry de ex. 😉
Pe lângă pierderea în greutate, veți observa și alte beneficii ale dietei ketogenice?
Da, ceva. Înainte, eram întotdeauna obosit și epuizat (chiar și cu proteine bogate) fără niciun motiv. La început am crezut că se datorează nopților tipice de mamă. Dar nu a fost așa. Medicul meu mi-a prescris vitamina D pentru că aveam un deficit mic, dar nici asta nu a ajutat. Deja m-am resemnat doar să fiu obosit și epuizat tot timpul, până când mi s-a permis să experimentez beneficiile dietei keto. După gripa ceto-chinuitoare, am devenit mai apt și mai agil în fiecare zi și în cele din urmă mi-am revenit puterea pe care o aveam când aveam 16 ani. Am nevoie de mult mai puțin somn și, de asemenea, am câștigat mai multă putere în timpul antrenamentului. În plus, am putut determina că plângerile menstruale tipice cu care trebuie să luptăm noi femeile au scăzut, de asemenea, semnificativ. Și un mare avantaj este că are un gust bun și îmi place să trăiesc așa ...
Care sunt dezavantajele dietei ketogenice pentru dvs.?
Pentru mine, de fapt, nu există dezavantaje majore. Doar uneori e de rahat să gătești mereu separat. Deoarece majoritatea familiei încă insistă asupra pastelor, orezului și pâinii, de multe ori trebuie să vin cu ceva, astfel încât să nu trebuiască să pregătesc două feluri de mâncare complete.
Luați suplimente - și dacă da, care dintre ele?
Nu, până acum pot lipsi. Până acum, am fost scutit și de crampele de care mulți se plâng.
Ce îndulcitori folosiți?
Înșelați sau încărcați zile - și dacă da, ce mâncați?
Ei bine, așa cum am spus, uneori am zile în care nimic nu funcționează sau pur și simplu nu am timp. Apoi, iau „accidental” ciocolata sau ceva de genul, dar nu mă mai înnebunesc și continuu.
Numărați calorii?
Da, am pe telefon o aplicație pe care o folosesc pentru a înregistra tot ce mănânc.
Cum ți-ai calculat macro-urile?
Mi-am propus un obiectiv caloric, apoi l-am calculat și rezultatul a fost:
68% grăsimi, 27% proteine și 5% carbohidrați și 1470 de calorii.
Cum ați măsurat dacă sunteți în cetoză?
Nu l-am măsurat încă, dar presupun că sunt în cetoză, așa cum obișnuiesc nu consumați mai mult de 18g Kh.
Cât timp ți-a trebuit să intri în cetoză?
Judecând după gripa ceto, a durat aproape 1,5 săptămâni prima dată. Între timp, rareori am astfel de semne când alunec.
Cum se descurcă prietenii și familia cu dieta ta ketogenică?
Unii spun că ceea ce fac este total nesănătos, iar alții îmi invidiază pierderea în greutate. Dar, încetul cu încetul, există tot mai multe întrebări despre rețete și trucuri despre cum să decolezi. Poate că va mai exista unul sau altul care să mănânce ketogen la un moment dat.
Care au fost cele mai mari provocări pentru a rezista carbohidraților - și cum ați făcut-o?
Ador ciocolata - în toate variantele. Dar, de preferință, cu cookie-uri acolo. Și aceasta a fost desfacerea mea foarte des. Mai ales când partenerul meu s-a descurcat bine, mi-a adus ciocolată și apoi mi-a zâmbit în continuare în frigider. Desigur, nu a rămas niciodată cu o singură piesă. Între timp am învățat să mă descurc. De asemenea, am constatat că am din ce în ce mai puține probleme cu faptul că mă țin cu adevărat de un lucru mic și nu cad din nou în frenezia zahărului.
Ce mănânci în restaurante?
Deoarece foarte rar ieșim, mănânc ceea ce îmi vine să mănânc. În astfel de zile, ar trebui să uitați doar de calorii și carbohidrați și să vă lăsați mintea să rătăcească.
Ce mănânci când ești afară?
Întotdeauna am un mic dejun bun dimineața și apoi sunt de obicei plin până seara. Este foarte rar că mi-e foame pe drum. Și dacă se întâmplă acest lucru, de obicei există un magazin de kebab undeva în apropiere, unde pot cumpăra carne de kebab.
Ce mănânci când ai chef de ceva dulce?
Apoi fac de obicei mascarpone cu flavdrops. Prefer nugul de nuci sau aroma de pâine scurtă. 😉
Ce sfaturi aveți pentru persoanele care încep cu keto?
Pot sfătui doar pe oricine începe keto să rămână cu el. La început va fi dificil. Mai ales în timpul fazei gripei ceto. Dar merita. Și chiar dacă eșuezi o zi sau o săptămână, rămâi cu ea. Primele mele săptămâni au fost un dezastru, dar devine din ce în ce mai ușor să încep din nou. Atunci pierzi doar câteva grame timp de o săptămână sau deloc ... Și mai ales pentru femei - Dacă îți vine să fii ceva dulce în timpul perioadei, atunci pur și simplu răsfăță-te cu asta. Mai bine decât să ai o dispoziție proastă. Cântarele arată încă două kilograme în acest timp oricum 😉
Pe scurt - continuă să încerci și nu renunța. Niciun maestru nu a căzut încă din cer ...
Dacă doriți să raportați despre experiențele dvs. - luați legătura folosind formularul nostru de contact! Indiferent dacă alegeți să mâncați acest lucru pentru a slăbi, a scăpa de boli sau pentru un motiv complet diferit ... povestea dvs. îi poate inspira și motiva pe ceilalți. Poate pot învăța și un truc sau două de la tine.
Puteți împărtăși povestea dvs. anonim sau după nume. Dacă aveți un blog sau o pagină de Facebook - vom fi bucuroși să vă conectăm aici!