Menopauza la bărbați
Stuttgart - slăbiciune, schimbări de dispoziție, bufeuri - nu numai femeile pot suferi de menopauză. Bărbații pot fi, de asemenea, afectați. Cu toate acestea, schimbarea este mult mai subtilă cu ei.
Când începe menopauza?
Este imposibil să se prevadă când va începe menopauza bărbaților (numită și andropauza). Potrivit medicilor, bărbații cu vârsta cuprinsă între 45 și 65 de ani sunt adesea afectați - dar menopauza se poate instala și de la vârsta de 35 de ani sau chiar se poate opri acolo.
Cert este că producția proprie de testosteron a organismului scade treptat odată cu înaintarea în vârstă. Termenul tehnic pentru degradarea legată de vârstă a hormonului sexual masculin este, de asemenea, numit „Hipogonadism cu debut tardiv” sau LOH pe scurt. De exemplu, bărbații la 40 de ani mai au în jur de 80 la sută, la 60 de ani 40 la sută și la 70 de ani doar 20 la sută din producția maximă de testosteron.
Nu este neobișnuit ca scăderea nivelului de testosteron să se simtă printr-o scădere a libidoului sau disfuncție erectilă. Cu toate acestea, doar 10-15 la sută dintre bărbați sunt afectați de un sindrom de deficit de testosteron. Pierderea puterii și bufeurile sunt adesea primele semne că echilibrul hormonal propriu-zis al organismului se schimbă.
Nouă simptome tipice:
Într-un studiu la scară largă în care peste 3.000 de bărbați între 40 și 79 de ani au fost întrebați despre „simptomele menopauzei”, oamenii de știință americani au ajuns la rezultate interesante. Cercetarea a constatat că există nouă semne tipice asociate cu niveluri scăzute de testosteron. Următoarele simptome au fost frecvent asociate cu niveluri scăzute de testosteron:
Simptome sexuale:
Erecții dimineața mai puțin frecvente, frecvența scăzută a gândurilor sexuale (dorință sexuală), disfuncție erectilă (disfuncție erectilă),
- Simptome fizice: Pierderea forței, probleme de utilizare a forței pentru a alerga sau ridica obiecte grele, de exemplu, precum și probleme de mers pe jos mai mult de un kilometru sau de aplecare, îngenunchere sau aplecare.
- Simptome mentale: Pierderea de energie, precum și tristețea și oboseala.
În mod uimitor, simptomele care anterior erau deseori considerate a fi semne ale menopauzei masculine nu aveau legătură cu scăderea producției de testosteron. Acestea includ u. a.: tulburări de somn, lipsă de concentrare, nervozitate și anxietate.
Menopauza la bărbați: test
Dacă vi se aplică cel puțin trei dintre simptomele de mai sus, ar trebui să vi se verifice nivelul de testosteron de către un medic. Următorul chestionar validat (conform lui Heinemann) poate fi, de asemenea, utilizat pentru a determina dacă simptomele dumneavoastră ar putea fi legate de un deficit hormonal. Tot ce trebuie să faceți este să răspundeți la 17 întrebări. Rezultatul autotestului este calculat imediat după ce a fost completat. Faceți clic aici pentru testul online.
Menopauza: ce să facem în acest sens?
Simptomele deficitului de testosteron pot varia foarte mult de la om la om. Ele pot indica, de asemenea, alte boli (de exemplu, depresie, epuizare). Prin urmare, la bărbați este important să aflăm dacă „criza lor de vârstă mijlocie” este psihologică sau hormonală.
Dacă se suspectează un deficit de testosteron, trebuie consultat întotdeauna un medic (androlog sau urolog), care poate verifica nivelul de testosteron cu o probă de sânge și cu un număr de sânge. Dacă medicul determină un deficit de androgen, persoana afectată poate fi ajutată relativ rapid cu terapia hormonală (hormonul este de obicei adăugat sub formă de plasturi, creme, spray-uri sau medicamente).
Important: un nivel scăzut de testosteron nu face din bărbat un bărbat. Deoarece unii bărbați se simt în formă maximă, chiar dacă valoarea testosteronului este scăzută. Prin urmare, oamenii de știință și medicii recomandă terapia hormonală numai dacă pacientul prezintă mai multe simptome în același timp și este prezent un nivel scăzut de testosteron.
Menopauza: ce ajută?
Creșteți testosteronul prin alimentația sănătoasă: Un stil de viață nesănătos (cum ar fi lipsa exercițiilor fizice, o dietă dezechilibrată, consumul excesiv de nicotină și alcool) și supraponderalitatea pot afecta negativ nivelul de testosteron. În general: cu cât burta este mai mare, cu atât este mai scăzut nivelul de testosteron! Deoarece odată cu creșterea circumferinței taliei (grăsimea burții) scade și nivelul de testosteron.
Sfat: Schimbați meniul încet, dar constant, cu o dietă sănătoasă: Mâncați mai multe fructe și legume (cinci porții pe zi) și mai multe produse din cereale integrale, dar mai puțină carne (maximum 300-500 de grame de carne slabă pe săptămână). Zincul, de exemplu, este un mineral important care stimulează producția de testosteron. Surse foarte bune de zinc sunt: brânză, iaurt, fulgi de ovăz, fasole, carne slabă - în special carne de vită, pește și stridii.
De asemenea, mergeți jumătate de oră în fiecare zi, astfel încât corpul dvs. să primească suficientă lumină solară. Deoarece lumina soarelui este necesară pentru a produce suficientă vitamina D. Vitamina D are un efect pozitiv asupra producției de testosteron și se găsește și în alimente precum ouă, hering, ficat, rinichi și brânză. Important: primiți sfaturi de la medicul generalist sau vizitați un nutriționist profesionist!
Creșteți testosteronul prin exerciții fizice: Oamenii de știință au reușit să demonstreze în unele studii că antrenamentul de rezistență și rezistență desfășurat în mod regulat (de trei ori pe săptămână timp de o oră) poate crește nivelul de testosteron cu aproximativ 30 la sută.
Sfat: antrenamentul de forță în combinație cu antrenamentul pe intervale este deosebit de potrivit pentru a pierde câteva kilograme și pentru a stimula în mod natural producția de testosteron. Antrenamentul pe intervale este, de asemenea, aplicabil pentru multe sporturi, cum ar fi jogging, ciclism, înot și mers pe jos. În plus, vă puteți monta mai bine evitând mașina și mergând cu bicicleta la locul de muncă sau luând scările în locul liftului.