Menopauză o nutriție bună pentru ameliorarea simptomelor Aptimea
Menopauza, o întorsătură delicată pentru a negocia fără a vă pierde din vedere farfuria.
Înlocuirea hormonală rămâne cel mai frecvent însoțitor, dar nutriția preventivă și activă contribuie în mare măsură la ameliorarea simptomelor.
Menopauza, atunci când hormonul dvs. se schimbă dramatic, inclusiv o scădere accentuată a producției de estrogen și progesteron, este un moment delicat în viața unei femei. Aceste două grupuri de hormoni, care sunt importante în reglarea diferitelor mecanisme fiziologice, nu cad însă în același timp.
În jur de 40, producerea de progesteroni începe să scadă. Estrogenul se găsește apoi în exces relativ și primele simptome ale nervozitate și de probleme de somn apărea. Este pre-menopauză.
În jur de 50, producerea deestrogen cad mai mult sau mai puțin rapid. Apoi apare bufeuri, tulburări de dispoziție, osteoporoză, secetă a pielii și a mucoaselor, creșterea în greutate, riscul bolilor cardiovasculare etc. Menopauza este acum stabilită.
CUM SĂ PREVENIȚI ACESTE SIMPTOME ?
Deocamdată, deși acest lucru încetinește doar scăderea hormonilor, substituție hormonală rămâne cel mai frecvent însoțitor pentru a sprijini femeia în această perioadă de schimbări și în gestionarea simptomelor rezultate.
1. Bufeuri.
Legate de scăderea rapidă a estrogenilor, acestea sunt de departe cel mai supărător simptom al menopauzei. Sensibilitatea crescută a corpului la hipertermie creează această senzație de căldură și transpirație excesivă.
-> Soluție: Unele plante, care trebuie adaptate de la caz la caz, se dovedesc a fi extrem de eficiente.
-> Suplimentar : Reglarea sistemului nervos autonom ar trebui să permită limitarea vasodilatațiilor și reducerea frecvenței bufeurilor. Tehnicile de reglare specifice, cum ar fi „coerența cardiacă”, pot îmbunătăți foarte mult simptomele.
2. Tulburări ale dispoziției.
Una dintre consecințele scăderii estrogenului, favorizând scăderea producției de serotonină (neurotransmițător implicat în relaxare și eliberare) pentru a da loc multor simptome: iritabilitate, tulburări de somn, constrângere alimentară la sfârșitul zilei, agresivitate, dependență de tutun, alcool etc. Sensibilitatea la stres poate promova ea însăși apariția bufeurilor.
-> Prevenire: Deoarece aproximativ 30% din serotonina noastră este produsă în intestin, tratarea unei posibile probleme de constipație este esențială pentru prevenirea tulburărilor de dispoziție. În acest context, anumite probiotice pot oferi soluții durabile (de exemplu, lactibiane de referință).
Ne producem serotonina în principal la sfârșitul zilei și, pentru aceasta, avem nevoie de triptofan (aminoacidul care se va transforma în serotonină), dar și de micronutrienți specifici, inclusiv magneziu, calciu, fier, vitamina B6 și omega 3. Un deficiența într-unul dintre aceste elemente și serotonina apare grav, ceea ce înseamnă că este adesea cazul.