Menopauza programul meu anti-kilograme sportive Current Woman The MAG
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul își pierde flexibilitatea și tonusul, masa musculară scade. Pentru a găsi o figură frumoasă, trebuie să vă mișcați, ținând cont de nevoile specifice ale corpului și de capacitățile acestuia.
O activitate cardio
De 1-2 ori pe 45 de minute pe săptămână. Obiectiv: creșterea metabolismului, îmbunătățirea revenirii venoase și întărirea tuturor mușchilor.
MERSUL SPORTIV
Cu o viteză bună și o postură tonifiată, privind în față, pieptul rotunjit, abs strâns. După 45 de ani, preferăm alergarea, mai traumatică.
MERSUL NORDIC
Cu polii săi, folosește 90% din mușchii corpului și implică o cheltuială ridicată de energie, economisind în același timp articulațiile membrelor inferioare.
ELIPTICUL
Acest dispozitiv, care reproduce mișcările unui schior de fond, mobilizează picioarele și brațele fără a expune la orice stres articular.
ÎNOT
Ideal pentru modelarea întregului corp și combaterea retenției de apă fără șocuri sau presiuni. A fi completat de o activitate terestră, esențială pentru prevenirea osteoporozei.
Întinderea
15 min pe zi. Obiectiv: îmbunătățirea elasticității mușchilor pentru a preveni leziunile, pentru a câștiga amplitudine și pentru a evita rezolvarea problemelor.
- Stai cu piciorul drept înainte și piciorul stâng departe, ținând picioarele în linie cu corpul. Ridicăm vârful piciorului din față flexibil, luând timp pentru a inspira și expira. 30 de secunde pe picior.
- Îngenuncheat, mâinile fixate pe pământ, spatele drept, brațele întinse. Respirăm și apoi, în timp ce expirăm, împingem încet fesele înapoi, apropiindu-le de tocuri. În același timp, întindeți mâinile cât mai departe posibil și aduceți pieptul la pământ. 20 de mișcări într-un ritm foarte lent.
- Așezat, picioarele drepte și strânse în fața ta, scufundă pieptul înainte cu spatele cât mai întins posibil până când atingi degetele de la picioare. Apoi, punem mâinile pe pământ, lângă călcâi, aducând fața în genunchi. 30 de secunde în timp ce respirați profund.