Menținerea unei greutăți confortabile - sfaturi pentru vârsta potrivită
Timp de citire: 2 minute Pe măsură ce îmbătrânim, folosim mai puține calorii, cu condiția ca stilul de viață să rămână aproximativ același. În ceea ce privește obiceiurile noastre alimentare, aceasta înseamnă că ar trebui să le adaptăm puțin la vârsta noastră, deoarece la 30 de ani corpul arde și mai multe calorii decât de la vârsta de 50 de ani.
Menținerea unei greutăți confortabile - sfaturi pentru vârsta potrivită
Cifră de bunăstare de la vârsta de 30 de ani
Necesarul de calorii în această fază a vieții scade doar încet și greu vizibil. Consumăm cu aproximativ 100 de kilocalorii mai puțin. Dulciurile dulci își iau încă răzbunarea cu mici perne pe șolduri. Ele se mențin mai persistente decât înainte și, prin urmare, trebuie să fie examinate mai consecvent.
La 30 de ani, suntem adesea blocați într-o fază a vieții care ne cere multe. Echilibrarea muncii, a familiei și a prietenilor necesită energie și nervi. Prin urmare, alimentele care ne întăresc nervii sunt deosebit de valoroase.
Nucile sau migdalele sunt una dintre ele. Sunt populare legumele verzi cu magneziu din abundență, cum ar fi broccoli, fasole și altele, dar și pâinea integrală. Asigurați-vă că nu contracarați stresul expunerii multiple cu dulciuri. Bucata de tort dulce sau batonul de ciocolată sunt doar păcate mici la început, dar au devenit un obicei al răzbunării.
De la 40 de ani, mușchii sunt în căutare
Încă de la vârsta de 40 de ani, masa noastră musculară scade, rezultând că sunt necesare mai puține calorii. Acum sunt deja 200 sau 300 de calorii pe care trebuie să le economisim. Desigur, puteți consuma această cantitate printr-un exercițiu regulat. Se recomandă antrenamentele de forță combinate cu sporturile de anduranță.
Cei care fac sport întrețin în mod regulat o masă musculară valoroasă și chiar produc hormoni de fericire. Chiar și oasele noastre beneficiază de ea. Rămâi ferm și protejat împotriva osteoporozei. Toate alimentele care întăresc mușchii aparțin din ce în ce mai mult în farfurie în această fază a vieții. Carnea de pasăre este o sursă bună de proteine, iaurtul natural oferă calciu mușchilor, iar nucile sunt încă permise în meniu.
Încă subțire chiar și la 50 de ani
Temuta menopauză nu merita reputația ei proastă. La 50 de ani, începe o fază în care echilibrul hormonal din corpul nostru se schimbă. Proporțiile se schimbă și din păcate necesarul de calorii scade din nou. Puteți crea un echilibru cu alimentele care conțin o mulțime de substanțe vitale, vitamine și minerale.
Pune-ți metabolismul în funcțiune. Toate fructele de pădure și somonul care conțin iod ajută. Cu zincul este posibil să se susțină echilibrul hormonal. Deci, mâncați semințe de floarea soarelui. Cei care cumpără într-un mod conștient de zahăr evită caloriile. De asemenea, ar trebui să ai grijă de grăsimile ascunse.
Dacă mănânci în mod conștient mai puțin, cantitatea zilnică necesară de vitamine și minerale valoroase nu trebuie redusă. Așadar, calitatea mâncării joacă un rol și mai mare. Meniul ar trebui să arate colorat și variat. Legumele și fructele de tot felul sunt în căutare. Puteți reduce cartofii, pastele și pâinea.
Dietele nu sunt o soluție
Indiferent în ce fază a vieții vă aflați, puteți pierde în greutate cu o dietă radicală, dar pe termen lung doar o dietă sănătoasă și echilibrată, exerciții fizice regulate și obiceiuri de viață care vă ajută să rezistați stresului și stresului de natură psihologică vă vor ajuta.
Nu doar efectul yo-yo se răzbună după o dietă. Dacă renunțați la bucuria și plăcerea de a mânca, creați doar poveri suplimentare. Foamea este și stres. Pe de altă parte, sportul echilibrează și consumă calorii pe care uneori trebuie să le răsfățați sub formă de mici păcate.
Nu fi prea strict cu tine însuți. Trebuie să afli singur unde este greutatea ta confortabilă. Bara de măsurare nu este modelul unei reviste de modă, ci tu însuți. Cu diete care funcționează pentru o perioadă scurtă de timp și apoi se dezlipesc rapid, te poți răni mai mult decât cu o figură bine formată. Atâta timp cât nu sunteți direct supraponderal, luați-vă în considerare corpul cu o anumită îngăduință.
Credit foto: Andrey Popov/stock.adobe.com
PS: Managementul calității este important pentru noi!
Vă rugăm să ne spuneți cum vă place postarea noastră. Pentru a face acest lucru, faceți clic pe asteriscurile de mai jos (5 asteriscuri = foarte bune):