Mențineți greutatea După dieta de vară, efectul yo-yo amenință
Cei care se străduiesc să obțină o figură de bikini pe termen lung ar trebui să evite mai bine dietele pe termen scurt.
Timpul vacanței, timpul vacanței, în plină vară. Acum, mulți doresc să se înfometeze până la o siluetă de bikini. Frustrarea apare atunci când efectul yo-yo se instalează la scurt timp după aceea. Sfaturi despre cum să mențineți greutatea pe termen lung.
Pierderea în greutate nu este de fapt dificilă. Ținerea greutății, pe de altă parte, este. Pentru că mai ales în cazul dietelor de foame, efectul yo-yo se instalează rapid după aceea - kilogramele revin și totul a fost în zadar. Dietele, care promit adesea pierderea în greutate într-un timp foarte scurt, nu funcționează, explică Maike Groeneveld. Nutriționistul din Bonn a scris cartea „Rămâi subțire” în colaborare cu centrul pentru consumatori din Renania de Nord-Westfalia. Aici răspunde la cele mai importante întrebări despre cum să păstrați cel mai bine după o dietă de vară:
„În zece zile până la o figură de bikini” și o dietă similară promite: Asta-i o prostie?
Ei bine, cel puțin nu se poate vorbi despre o pierdere în greutate sănătoasă și durabilă. Trebuie să știi că atunci când slăbești rapid, corpul tău pierde aproximativ două kilograme de apă. Dar asta nu este o pierdere reală în greutate. Cu cât kilogramele scad mai repede, cu atât este mai mare riscul pierderii masei musculare.
Poate corpul să se obișnuiască cu dietele?
Da și nu. Asta depinde și de faptul dacă este o persoană care a ținut deja o mulțime de diete. La un moment dat, corpul se obișnuiește cu aceste procese. Pierderea în greutate atunci nu mai funcționează la fel de repede.
De ce atât de multe strategii de slăbire sunt sortite eșecului?
Pentru că sunt prea miopi. Dieta, exercițiile fizice și psihicul sunt deseori dezechilibrate atunci când sunteți supraponderal. Este important să găsim din nou acest echilibru. Mulți factori joacă un rol în pierderea în greutate. De exemplu: dacă ai multă masă musculară, slăbești mai repede. De asemenea, mușchii consumă energie atunci când sunt odihniți. Deci, trebuie să vă asigurați că nu se estompează. Alimentele bogate în proteine și exercițiile fizice regulate ajută.
Poate fi „FdH - mănâncă jumătate” și contraproductiv?
Foamea este cel mai bun bucătar. Acest lucru funcționează și într-un sens figurat: Dacă ne este foame în mod constant, ne gândim tot timpul la mâncare. Acest lucru este contraproductiv atunci când pierdeți în greutate. La un moment dat vom ajunge la un borcan pentru biscuiți. Practic, însă, este o idee bună să mănânci mai puțin - dacă ești încă plin și mulțumit. Valabil în general pentru a spune: „Mâncați doar jumătate din ceea ce ați mâncat până acum” - nu funcționează așa.
Cum poți pierde în greutate pe termen lung?
Când vine vorba de mâncare, sunt practic trei lucruri care contează: meniul trebuie să fie echilibrat. Aceasta înseamnă că toate grupurile de alimente sunt reprezentate în cantități adecvate. În al doilea rând, ar trebui să mâncați mese regulate pentru a evita hipoglicemia și pofta de alimente. Și foarte important: plăcerea nu trebuie neglijată. Chiar dacă vrei să slăbești, ciocolata și tortul ar trebui să-și aibă locul. Depinde de cantitatea potrivită și de plăcerea conștientă. O jumătate de porție de înghețată are un gust la fel de bun ca un sundae întreg. Și dacă mănânci ceva în fiecare zi, nu mai este o plăcere, ci un obicei.
Există diete care au fost încercate și testate?
Nu. Dietele nu funcționează niciodată! Pentru că le faci doar pentru o perioadă limitată de timp. Când se termină, te îngrași din nou. Menținerea greutății dorite pe termen lung funcționează numai dacă vă schimbați permanent dieta. Și tot ceea ce îți place să mănânci trebuie să fie, de asemenea, în meniu.
Galeria noastră de imagini oferă încă opt sfaturi împotriva efectului de yo-yo:
Arderea grăsimilor: opt sfaturi împotriva efectului yo-yo
O dietă semnalează o urgență organismului - dacă nu acordați atenție după aceea, veți recâștiga rapid kilogramele vechi. Vă oferim opt sfaturi despre cum poate fi prevenit efectul yo-yo după o dietă.