Mergeți 10.000 de pași pe zi Observatorul Prevenirii

activitate fizică
Dr. Martin Juneau, MD, cardiolog FRCP și director de prevenire, Institutul de inimă din Montreal. Profesor clinic titular, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal./Cardiolog și director de prevenire, Montreal Heart Institute. Profesor clinic, Facultatea de Medicină, Universitatea din Montreal. 17 septembrie 2018

PE SCURT

  • Auzi adesea că se spune „să faci 10.000 de pași pe zi”, slogan care a fost folosit pentru prima dată de un producător de pedometre în anii 1960.
  • Majoritatea nord-americanilor nu fac 10.000 de pași din rutina zilnică, ci mai degrabă între 4.000 și 6.685 de pași.
  • Studiile indică faptul că 6.000 până la 8.000 de etape este minimul necesar pentru a obține un efect protector împotriva bolilor cronice.

Actualizat 3 iunie 2019

Bord. Scara nivelului de activitate în funcție de numărul de pași parcurși zilnic, pentru adulții sănătoși. Conform lui Tudor-Locke și colab., 2008.

12.500 de pași pe ziFoarte activ

Majoritatea nord-americanilor nu fac 10.000 de pași în ceea ce privește viața lor de zi cu zi. Conform diferitelor studii, facem mai mult de 4.000 până la 6.685 de pași pe zi, deci există un deficit de 3.000 până la 6.000 de pași pe zi pentru a atinge obiectivul de 10.000 de pași pe zi. Membrii unei comunități amish, care au un mod de viață tradițional și nu folosesc niciun mijloc de transport cu motor, fac excepție, deoarece au în medie 14.000 (femei) până la 18.000 de pași pe zi (bărbați). Acest nivel excepțional de ridicat de activitate fizică ar putea contribui la rata scăzută a obezității observată în această comunitate.

Conform scalei stabilite de Tudor-Locke și colab. (vezi tabelul de mai sus), majoritatea nord-americanilor sunt slab activi și ar trebui să facă exerciții pentru a preveni bolile cardiovasculare, diabetul și pentru a menține starea generală de sănătate. Activitatea fizică de intensitate moderată (100 de pași/min sau mai mult) practicată timp de 30 de minute corespunde cu aproximativ 3.000-4.000 de pași, prin urmare, face posibilă compensarea deficitului. Pentru cei care nu pot sau care nu doresc să facă o activitate fizică în fiecare zi, 2 sesiuni de 2 ore de badminton (130 de pași/min) pe săptămână, schi alpin (echivalent cu aproximativ 150 de pași/min) timp de 3, 5 ore o dată o săptămână sau chiar să faci cumpărături (70 de pași/min) timp de 3,5 ore de două ori pe săptămână sunt exemple de activități care fac posibilă acoperirea deficitului de 4.000 de pași pe zi sau 28.000 de pași pe săptămână.