Mergeți cu bicicleta, care este mai eficient (echipament)
Care este mai bun pentru arderea kcal? Mers ușor și pedalare des sau mers mai dur și ferm?
9 răspunsuri
Cu cât vă exersați mai mult, cu atât ardeți mai multe calorii (indiferent de sursă), vă suprasolicitați. Necesarul sau consumul maxim de energie.
Cea mai bună arsură a grăsimilor, cu toate acestea, se realizează în domeniul pulsului scăzut, care este menținut o perioadă lungă de timp. Cel puțin 30 de minute, abia apoi pornești arderea grăsimilor. Aceasta înseamnă o mers destul de ușor, mai ales că vă protejați articulațiile genunchiului. În plus, ar trebui să mănânci puțin înainte de a face mișcare pentru a arde grăsimile, astfel încât depozitele de carbohidrați să nu fie prea pline. Corpul folosește întotdeauna energia care poate fi transformată cel mai ușor mai întâi, depozitele de grăsime fiind aproape ultimele. Apa potabilă este întotdeauna bună.
Coridoarele prea groase deteriorează articulațiile genunchiului pe termen lung! În plus, ai mușchii dureroși rapid, astfel încât cu greu poți suporta tururi lungi. Dacă doriți să construiți mușchii picioarelor, faceți genuflexiuni sau mergeți la sală. Are mult mai mult sens să călătorești cu o cadență ridicată și cu vitezele ușoare. Bicicliștii sunt de obicei în mișcare cu 80 - 90 de rotații pe minut, ceea ce reprezintă - în comparație cu ce pedalează bicicliștii de zi cu zi - o rată relativ ridicată. Într-un sprint sau ca sesiune specială de antrenament, uneori poate fi mai mult de 100 de rotații.
Joggingul și Zumba și toate sporturile pe care le practicați sunt excelente pentru a pierde în greutate.
Când mergeți cu bicicleta, este recomandabil să mergeți cu o frecvență înaltă (80-110). Acesta este cel mai rapid și mai frumos mod de a conduce.
Principalul lucru este să mergi în sus. În caz contrar, puteți schimba vitezele după cum doriți.
Conduceți astfel încât să fie epuizant. Coridorul ar trebui să fie undeva la mijloc. Ar trebui să încercați să îl păstrați în jur de 100 rpm. Mușchii de rezistență funcționează în primul rând în acest domeniu. Din când în când construiți o urcare, astfel încât să câștigați și forță.
Există diferite fibre musculare. de exemplu. persistent, puternic și exploziv. Nici eu nu mă interesează, dar fibrele consumă diverse depozite de energie. Fibrele puternice își consumă memoria în 20 de secunde, iar cele explozive după 2-3 secunde. După aceea, memoria trebuie mai întâi reumplută și asta necesită timp.
Mușchii de rezistență pot funcționa aproape pentru totdeauna, deoarece memoria este reumplută la fel de repede pe cât este epuizată. La început, acest lucru este încă foarte neobișnuit, dar de îndată ce mușchii sunt calzi și exersați, puteți rezista pentru totdeauna. La un moment dat fundul tău se va lăsa și nu mai poți sta.
Cel puțin nu a trebuit niciodată să cobor de pe bicicletă pentru că picioarele mele nu mai pot. În cazuri extreme, doar mâinile mele furnicară atât de mult încât nu mai puteam ține ghidonul. Dar apoi am condus ore întregi fără mâncare sau apă.
Dar așa ceva provine și din atitudinea „greșită”. Picioarele mele erau de ex. amorțit în mod repetat pentru o vreme. Asta pentru că am ciupit un nerv. Dacă conduci mult, trebuie să încerci mult.
De mai bine de doi ani conduc min. o ora.
Dar nici nu am avut probleme cu genunchiul sau alte articulații. Cred că bunul simț face adesea ceea ce trebuie în mod intuitiv. Cine conduce fără oprire cu cea mai înaltă treaptă? Coridoarele sunt acolo, astfel încât să puteți pedala întotdeauna eficient. Puteți spune că este mai mult/mai puțin obositor.
Angrenajele prea ridicate pot deteriora bicicleta. Dacă rupeți lanțul și vă sprijiniți cu toată puterea, vă puteți răni grav tibia.