Mergeți la înot când sunteți însărcinată cum să vă descurcați în timpul sarcinii
Deși este perfect posibil să continuați să exercitați activitate fizică în timpul sarcinii, ar trebui evitate mișcările bruște și sporturile care pot provoca șocuri. Dacă te poți împiedica să faci bomba în mijlocul piscinei mari, înotul este o disciplină perfect adaptată nevoilor tale, tu, viitoarea mamă !
Dacă anumite restricții merg mână în mână cu sarcina, înotul trebuie consumat fără moderație: brațul sau tâlharul îți vor oferi multiple beneficii în această perioadă, când ai în sfârșit timp pentru tine. !
Sport în timp ce aștepți copilul ?
Practică a activitate fizica în perioada de sarcina este foarte recomandat. Cu toate acestea, este necesar să luați câteva măsuri de precauție pentru a vă măsura corect eforturile. „Într-adevăr, depinde de nivelul de practică și de cât de des se practică sportul mamei înainte de a rămâne însărcinată”, spune Charline Gayault, moaşă convins de beneficiile activității sportive.
„Trebuie să fie o continuare a ceea ce a făcut înainte, ascultându-se și fără a forța. Dacă nu a exercitat deloc înainte de sarcină, nu este recomandabil să se angajeze intens în el după aceea. Cu toate acestea, ea poate practica încet, fără prea mult efort. Pe de altă parte, dacă tânăra mamă era atletică, este relevant să nu-și schimbe stilul de viață. Cu toate acestea, va trebui să își adapteze activitatea la starea ei: unele sporturi sunt mai puțin recomandate decât altele în timpul sarcinii. Și atunci va trebui să se asculte pe ea însăși și să-și modereze eforturile acolo unde anterior putea căuta performanță ".
Ce sporturi trebuie evitate în timpul sarcinii ?
sport în perioada de sarcina, aceasta este o idee grozavă, dar practicile care pot provoca șocuri sau căderi, cum ar fi sporturile de luptă sau călăria, nu sunt recomandate. „Idem pentru sporturile de impact sau pentru cei care necesită ridicări grele și tensionarea abdominalelor prea mult”, adaugă Charline.
Pe de altă parte, mersul pe jos, yoga, pilates, cardio - practicat fără impact, precum antrenorul eliptic - și înotul sunt alternative excelente pentru a face bine timp de nouă luni. Beneficiile sportului în timpul sarcinii, fizice și morale, sunt numeroase. Si înot, care se poate practica până la A 9-a lună de sarcină, aliniază mai multe active.
Beneficiile piscinei pentru femeile gravide
Charline Gayault este formal: înotul oferă doar avantaje femeilor însărcinate. În primul rând din punct de vedere fizic, această activitate oferă o gamă largă de beneficii. „Înotul ajută la menținerea tonusului muscular pe măsură ce corpul se schimbă. Datorită diversității accidentelor vasculare cerebrale - braț, spate și chiar fluture pentru unii - toate grupele musculare pot fi apelate în timpul antrenamentului. Această activitate permite viitoarei mame să mențină o postură bună, în ciuda arcuirii spate din ce în ce mai marcată, lună după lună. Înotul ajută la prevenirea durerilor de spate și a sciaticii. Este, de asemenea, o modalitate de a regla glicemia, de exemplu în cazul diabetului gestațional. " Înotul îl ajută și pe viitoarea mamă să-și ușureze articulațiile: „Fie că a pus 10 sau 20 de kilograme în acest timp, se va simți ușoară în pelvis și va beneficia și mai mult de mișcare”. Aceste mișcări, de fapt, favorizează circulația sângelui: activitatea fizică este o modalitate excelentă de prevenire a edemului.