Mergeți la o dietă bogată în proteine în 7 zile - Blogul
Câteva kilograme de pierdut și puțin timp în fața ta ? Acum ar putea fi momentul să luăm în considerare o dietă bogată în proteine. Principiile sunt cele ale dietei Dukan, cu unele ajustări: vă oferim sfatul nostru.
Cum functioneaza ?
La fel ca o dietă Dukan, dar mai ușoară: este pentru cei al căror obiectiv este pierderea în greutate rezonabilă, 5 kilograme maxim. Avantajul său este să fie rapid și eficient, deoarece rezultatul poate fi văzut într-o săptămână.
Pe o perioadă atât de scurtă de timp, motivația rămâne intactă ! De asemenea, este natural, deoarece nu necesită niciun produs specific, doar pentru a-ți găti propriile meniuri. În cele din urmă, nu este periculos pentru oamenii sănătoși.
Ce măsuri de precauție trebuie luate ?
Dacă nu aveți o anumită problemă, în special bolile cardiovasculare sau renale, puteți urma această dietă fără sfatul medicului. Încercați să respectați o sesiune zilnică de activitate fizică de 20 de minute consecutive, cum ar fi mersul pe jos și continuați după dietă pentru a evita efectul yoyo.
Mai presus de toate, beți multă apă: 1,5 până la 2 litri de apă pe zi pentru a elimina și menține ficatul și rinichii funcționând corect. De asemenea, puteți folosi ceaiuri din plante diuretice pentru a însoți acțiunea dietei, eliminați orice retenție de apă și limitează balonarea.
Programul zi de zi
Ziua 1
Numai proteine, dar după bunul plac! La micul dejun, 0% brânză de vaci și un ou fiert, cu ceai sau cafea fără zahăr. La prânz, somon afumat, o cotlet de vițel prăjit în tigaie și 0% brânză de vaci.
Nu ar trebui să aveți nevoie de o pauză de după-amiază, deoarece proteinele sunt sățioase de lungă durată. Seara, o farfurie cu creveți, o cotletă de pui la grătar și un iaurt 0%. Puteți presăra o linguriță de tărâțe de ovăz peste produsele lactate.
Ziua 2
Sunt invitate legumele verzi, le iau bio și după bunul plac. Micul dejun include întotdeauna ceai sau cafea neindulcită și brânză de vaci 0% cu tărâțe de ovăz. La prânz, o salată de creveți și andive, apoi carne slabă însoțită de dovlecei aburi și un flan agar-agar, Fără zahăr. La cină un file de cod aburit cu roșii și o salată de castraveți.
Ziua 3
Păstrați aceleași principii ca ziua 2, variind legumele, și adăugați o bucată de fruct în timpul zilei, de exemplu un kiwi, o jumătate de mango sau un sfert de ananas, dar fără banane sau struguri.
Ziua 4
Ziua 5
În ziua a 4-a, adăugați la cină 40 g de brânză tare gătită, cum ar fi Comté sau tomme. Fără brânză fermentată.
Ziua 6
Ziua 7
Aveți dreptul la un „prânz de gală”, adică la o masă rezonabilă, dar normală, cu condiția să nu vă umpleți singuri.
In cele din urma, amintiți-vă că după dieta dvs. trebuie să țineți o dietă echilibrată și rezonabilă, ascultându-vă satietatea, astfel încât beneficiile sale să dureze. În caz contrar, riști să vezi efectul yoyo și consecințele acestuia să revină !
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.