Mergeți spre; echilibru emoțional mers pe jos depresie The Epoch Times
Mersul pe jos este cea mai bună formă de exercițiu și un tonic neurologic, spun experții.
În 2007, autorul Nita Sweeney a suferit o pierdere devastatoare după alta. În acel an, șapte dintre rudele și prietenii săi apropiați au murit.
Nita se lupta deja cu depresia cronică și tulburarea bipolară. Dar cu atât de mulți oameni dragi care au murit într-un timp atât de scurt, ea a căzut din nou, mental și fizic.
„Am fost paralizată din punct de vedere emoțional și am început să mă îngraș mult”, spune ea. „Eram într-o stare atât de mare încât chiar și ocolirea blocului era cam întinsă. "
Nita a ieșit în sfârșit din disperare, punând un picior în fața celuilalt. Din 2007 până în 2017, a trecut de la dificultăți în a se ridica din pat la mersul pe jos în fiecare zi și a parcurs kilometri pe săptămână. Astăzi merge singură, cu soțul ei, într-un grup, cu câinele ei și oriunde găsește o oportunitate.
Potrivit ei, ritmul mersului se vindecă.
„Nu știu știința, dar știu că se întâmplă ceva când simt rolul și ritmul corpului și brațelor mele se clatină”, a spus ea.
Acest sentiment l-a condus pe Nita la trei maratoane complete, 26 de semimaratoane și peste 60 de curse scurte. Trotul ei este lent (și amestecat cu multe plimbări), dar Nita nu este condusă de viteză, medalii sau chiar de fitness. Pentru ea, este o „călătorie de sănătate mintală”.
În următoarea sa carte, al cărei titlu s-ar traduce ca „Depresia urăște pe care ne-am stabilit obiective care ne fac să ne mișcăm: Cum alergarea cu câinii mei mi-a salvat viața” Brink), Nita descrie cum a reușit să găsească echilibru emoțional pas cu pas.
„Știu că există beneficii fizice. Când mă opresc din mers, mă îngraș. Când merg din nou, slăbesc. Este atât de simplu ”, a spus ea. „Dar pentru mine este mai emoțional decât fizic. Există ceva care încetinește ritmul mersului, care permite lucrurilor să dispară, acest lucru nu este posibil cu alte exerciții. "
Există multe dovezi care să valideze experiența lui Nita. Studiile au arătat că mersul pe jos poate ameliora depresia, reduce anxietatea și crește funcțiile noastre creative și cognitive.
Când adăugați beneficiile fizice dovedite ale mersului pe jos, sună aproape prea bine pentru a fi adevărat. Raportul din 2015 al Harvard Medical School, Walking for Health: Why This Simple Form of Activity may Be Your Best Insurance Insurance, demonstrează cu știința că mersul pe jos poate scădea tensiunea arterială, combate bolile de inimă, reduce riscul diabetului de tip 2 și te poate ajuta să slăbești.
Mergeți pentru liniște sufletească
Este clar că nu mergem la fel de mult ca înainte. În trecut, nu am avut de ales. Cu excepția cazului în care ai avea cal sau canoe, mersul pe jos era singura modalitate de a te deplasa. Odată cu creșterea numărului de mașini și distanța crescândă între casă și serviciu, mersul pe jos a devenit pitoresc, aproape învechit. Aceasta nu mai este o opțiune rezonabilă atunci când trebuie să mergi în anumite locuri și să vezi oameni.
Traficul auto modern ne permite să acoperim mult mai mult teren în mai puțin timp. Deși mersul pe jos nu este practic pentru naveta zilnică, ne poate ajuta să ne gestionăm mai bine programele ocupate.
Unul dintre motivele pentru care mersul pe jos a devenit o prioritate pentru Nita este pentru că o ajută să-și amelioreze anxietatea.
„Este o modalitate de a mă liniști”, a spus ea. „Am nevoie doar de un pic de ritm, nu de mult, dar mă simt mai bine. "
Psihologul clinic Dr. Carla Marie Manly spune că psihologic „mersul pe jos este pur și simplu uimitor”, menționând că mersul pe jos de până la 12 minute îți poate îmbunătăți starea de spirit timp de câteva ore.
„Când mergem, ne putem lăsa în urmă problemele noastre fizice și metaforice”, spune dr. Manly. „Libertatea psihologică pe care o oferă mersul pe jos poate crea spațiu interior și vindecare de neegalat. "
Dr. Manly a observat puterea vindecătoare a mersului pe jos atunci când lucrați cu minori în stare de probă. Ea i-a însoțit deseori pe acești copii în terapia „mersului și vorbirii” și i-a văzut prosperând în sensul libertății pe care o oferă mersul pe jos.