Mergeți ușor pe articulații în timp ce faceți jogging - alergând fără dureri de genunchi
A face sport vă întărește sănătatea, vă face să vă formați și silueta vă este menținută în formă, dar protejarea articulațiilor este, de asemenea, importantă. Exercițiile fizice pot fi, de asemenea, dăunătoare sănătății dvs.; dacă nu sunt făcute corect, vă pot deteriora articulațiile. Mișcările trebuie să fie bine coordonate și acest lucru descrie modul în care este practicat sportul. Mulți oameni trebuie să se ridice la sport, suficient exercițiu ar trebui să fie foarte sănătos și caloriile se prăbușesc ca singure. Dar dacă sportul se face incorect, succesul antrenamentului lasă mult de dorit, în loc să obțină figura de vis și să se simtă în formă, rănile și efectele destul de frecvente sunt adesea rezultatul. Desigur, acest lucru nu este distractiv și sportul este adesea renunțat pur și simplu din nou. Dar acest cerc vicios poate fi evitat, sportul trebuie făcut doar corect.
Suprafața potrivită pentru jogging
Jogging-ul este foarte popular, o mulțime de calorii sunt arse în acest sport și nu este nevoie de echipament pentru exerciții fizice. Dar, din păcate, vă puteți răni cu ușurință în timp ce faceți jogging, ar trebui să acordați o atenție deosebită suprafeței. Asfaltul este foarte notoriu în acest sport, se spune că această suprafață deteriorează articulațiile. Dar este cu adevărat adevărat? Asfaltul este mai bun decât reputația sa, deoarece ligamentele, tendoanele și articulațiile sunt încărcate uniform și riscul de rănire este aproape eliminat. Pământul din pădure sau de pe plajă este de obicei neuniform și acest lucru poate duce adesea la căderi. Runda de jogging se termină adesea cu o entorse.
Frecvența antrenamentului
Antrenamentul intensiv ar trebui să fie rezervat sportivilor de top, consumatorii obișnuiți Otto o pot lua puțin mai încet și mai confortabil și își pot proteja articulațiile. Așa că te poți antrena intensiv timp de maximum trei zile, în a patra zi o poți lua ușor dacă nu trebuie să faci o pauză. Deoarece corpul poate fi, de asemenea, provocat excesiv și apoi reacționează cu insomnie, pierderea poftei de mâncare și este predispus la tot felul de infecții. Uneori mai puțin este puțin mai mult.
dureroasă
Sportivul hobby are adesea dureri musculare și acest lucru nu trebuie luat cu ușurință. Sfatul este adesea dat că puteți pur și simplu „antrena” mușchii dureroși. Însă această opinie a fost demult de mult, deoarece durerea musculară apare deoarece mușchiul este supraacid. Mai precis, apar lacrimi musculare fine și pur și simplu ignorarea lor permanentă poate fi periculoasă. Pot apărea probleme cronice, iar aceste persoane sunt dăunătoare sănătății. Deci, ar trebui să reduceți unitățile de antrenament, dacă nu, să le opriți pentru o anumită perioadă de timp.
Pantofii potriviti
Bineînțeles, adidașii potriviți trebuie selectați, deoarece fiecare sport are nevoie de adidași diferiți. Desigur, trebuie să fie potrivite pentru sportul respectiv, dar greutatea corporală a sportivului joacă un rol și, desigur, pantofii trebuie să fie confortabili și să se potrivească corect. De asemenea, trebuie să alegeți tipul corect de sport; dacă sunteți foarte supraponderal și doriți să slăbiți, nu ar trebui să săriți imediat în pantaloni de trening. Înotul, mersul pe jos sau cu bicicleta sunt adesea cele mai bune alternative; articulațiile nu sunt stresate, ceea ce poate fi cu adevărat o problemă pentru persoanele neinstruite.
Cu toate acestea, dacă durerea articulațiilor persistă, trebuie solicitată asistență medicală urgentă. Trebuie să existe suficient cartilaj pentru a repara articulația. Deci, dacă simptomele apar imediat după exerciții, un chirurg ortoped ar trebui să analizeze mai atent problema. Deoarece poate exista o inflamație acută a articulațiilor sau pur și simplu indică uzura naturală.
Deci, puteți proteja articulațiile
În unele sporturi, articulațiile sunt puternic stresate, oprirea constantă a articulațiilor nu poate suporta. Prin urmare, trebuie să purtați bandaje pe anumite părți ale corpului, astfel încât articulațiile să fie stabilizate și ușurate. Oamenii de știință din sport sfătuiesc împotriva acestui ajutor, ar fi doar un ajutor psihologic. Desigur, toată lumea trebuie să decidă singură, dar un bandaj nu poate face niciodată rău. Mușchii și tendoanele pot fi, de asemenea, întărite cu exerciții simple, astfel încât acestea devin puternice într-un mod foarte natural.
Ce sporturi sunt destul de nefavorabile?
Fotbalul, tenisul, baschetul și schiul nu sunt recomandate în special pentru articulații, este ușor să vă răniți, iar o ruptură a ligamentului încrucișat este un dezastru pentru articulații. Riscul de osteoartrita la genunchi crește, indiferent dacă genunchiul a fost operat sau nu. Exercițiul este important, totuși, și sporturi precum înotul, ciclismul sau joggingul sunt sigure. Dacă totul este făcut bine, se poate întâmpla puțin.
Instruirea echipamentului în sala de gimnastică
Nu vă puteți antrena articulațiile, dar atunci când țesutul din jur este antrenat, și articulațiile sunt bune. Puteți merge chiar la sală, dar exercițiile ar trebui să fie întotdeauna însoțite de un antrenor profesionist. Mișcările zilnice pot fi, de asemenea, optimizate aici, ridicarea și transportarea diferitelor sarcini pot fi antrenate cu ghemuit, de exemplu. Cu greu există o condiție fizică care interzice complet mișcarea. Depinde întotdeauna de doză.