Merită să știți - blogul meu de fitness - slănina trebuie să plece! DesignBlog
Cei care doresc să se mențină în formă, fac mult sport și mănâncă în mod conștient vor veni mai devreme sau mai târziu în contact cu suplimentele nutritive. Aportul conștient de substanțe nutritive este foarte important pentru construirea mușchilor și pentru succesul antrenamentului, dar inconștient pot apărea și deficiențe care pot deteriora corpul pe termen lung. Dar chiar dacă nu faci mult sport, ar trebui să ai grijă de tine și să-ți pui sub semnul întrebării în mod deliberat dieta, deoarece aceasta este singura modalitate de a te menține în formă și sănătos pe termen lung.
Tărâțe de ovăz
Toată lumea știe fulgi de ovăz. Acestea sunt ingredientul principal al multor musli și sunt foarte populare printre sportivi datorită compoziției lor nutriționale. Ele furnizează multă energie, proteine și fibre în același timp. Chiar mai bine, dar mult mai puțin cunoscut, este tărâțele de ovăz - coaja subțire a boabelor de ovăz. Este și mai bogat în fibre și energie că două linguri pe zi sunt suficiente pentru a satisface nevoia zilnică de carbohidrați și fibre. Cu toate acestea, pentru sportivi se recomandă dublul cantității. Taratele de ovaz pot fi folosite pur si simplu ca faina, amestecate in iaurt sau incorporate in salate. Sunt disponibile în diferite măcinări sau ca fulgi solubili. De asemenea, îmi place să amestec tărâțe de ovăz în ovăzul de peste noapte .
Acizi grași omega-3
Chiar dacă oamenii vorbesc despre „alimente cu conținut scăzut de grăsimi” peste tot în zilele noastre, este un fapt pe care organismul nu îl poate face fără grăsime. Cu toate acestea, depinde ce fel de grăsime consumăm. Nu recomandăm acizii grași saturați, deoarece duc la obezitate și boli cardiovasculare, dar acizii grași nesaturați, fără de care nu am putea trăi, sunt pozitivi. Corpul nostru are nevoie de o cantitate echilibrată de acizi grași omega-6 și omega-3, dar astăzi majoritatea oamenilor consumă mult prea puțin omega-3. Acest lucru se datorează și faptului că cea mai bună sursă de omega-3 se află în mare. Alge, pești și animale marine. Cea mai înaltă calitate și cel mai puternic omega-3 provine din krilul din Antarctica, din care se extrage așa-numitul ulei de krill. Uleiul de krill conține o combinație de omega-3, fosfolipide și astaxantină, care permite corpului nostru să absoarbă efectiv omega-3. Puteți comanda ulei de krill pur și de înaltă calitate pe Internet ca capsule care sunt pur și simplu luate. Spre deosebire de uleiul de pește, uleiul de krill nu provoacă eructații și nu are miros de pește.
fier
În multe diete sau modificări ale dietei, se folosește o dietă foarte bogată în proteine, iar carbohidrații sunt practic interziși. Chiar dacă acest tip de dietă duce la scăderea în greutate rapid și permite, de asemenea, pierderea în greutate pe termen lung, poate duce totuși rapid la o cantitate insuficientă. Un nutrient important care este adesea neglijat este fierul. Datorită reducerii alimentelor, fierul esențial lipsește, deși deficiența se observă mult prea târziu. În special, femeilor trebuie să li se verifice în mod regulat nivelul de fier, deoarece aportul insuficient de fier poate duce la performanțe slabe, pielea palidă, modificări ale unghiilor și inflamația limbii.