Merită să știți KSV Baunatal
Cu sprijinul amabil al: www.bkk-herkules.de
Te rog, nu te lăsa prea prins de frica coroanei. Ia-ți sănătatea în mâinile tale! Poți face multe pentru tine. Păstrarea distanței și a igienei ar trebui să fie o chestiune firească în aceste zile.
De milioane de ani, un sistem imunitar puternic a stat la baza oamenilor pentru a putea rezista cu succes la stres. Indiferent dacă expunerea este cauzată de viruși, bacterii sau ciuperci. Un sistem imunitar puternic și bine echilibrat protejează împotriva infecțiilor, gripei, bolilor autoimune, alergiilor și bolilor civilizației și este mai capabil să facă față agenților patogeni cu care nu este încă familiarizat. Dieta potrivită și joacă un rol crucial în protejarea sistemului imunitar împotriva virușilor și a altor agenți patogeni mișcare bine dozată. Iată un scurt rezumat al celor mai importante informații:
Nu vă fie frică de virus! Fii activ!
Când te duci cu tactici de sperietură, acesta îți slăbește sistemul imunitar. Chiar dacă sunteți îngrijorat și stresat, diverși parametri imuniți scad. În cele din urmă, puterea sistemului imunitar decide dacă un agent patogen poate fi îndepărtat sau răspândit în corp și o persoană se îmbolnăvește. Prin urmare, este important să consolidați sistemul imunitar. Pentru a face acest lucru, trebuie să știți exact unde sunt pereții de protecție ai sistemului imunitar și care actori sunt implicați în mod semnificativ în apărarea imună.
Exercițiile fizice întăresc sistemul imunitar
Antrenamentul bine dozat stimulează sistemul imunitar și stimulează sistemul imunitar. O mare varietate de celule imune, cum ar fi macrofage, imunoglobuline, citokine și celule ucigașe naturale, sunt schimbate din ce în ce mai mult între circulație și țesut. Aceasta înseamnă că celulele slăbite sau deteriorate anterior pot fi descompuse mai mult și riscul de infecție poate fi redus. Exercițiile fizice reduc și markerii inflamației. Un studiu a arătat că exercițiile fizice moderate pot reduce riscul unei infecții respiratorii cu până la 50%. Ne-ar face plăcere să vă sfătuim în acest domeniu în lumea sportului. Puteți găsi mai multe informații despre miokine și substanțe mesager și modul lor de acțiune aici.
Alimentație corectă
Dacă este posibil, mâncați numai alimente neprelucrate (fără alimente industriale), fără gluten, bogate în nuci și semințe, legume proaspete, salate, o mulțime de ierburi și condimente, ciuperci și fructe de pădure. Carne, măruntaie și ouă de la animale cu hrănire și pășunat adecvate. Pești și crustacei prinși în sălbăticie. Brânză făcută ocazional din lapte de pășune (capră, oaie).
Mizați-vă pe vitaminele C și D, precum și pe o mare parte a seninătății
O modalitate bună de a face stresele zilnice mai suportabile este consumul adecvat de vitamina D. Corpul uman este capabil să îl producă el însuși cu ajutorul luminii solare. Cu toate acestea, din octombrie până în martie, componenta UV-B producătoare de vitamina D în lumina soarelui lipsește în Germania. O sa Când lumina soarelui este lăsată cu moderare, corpul uman produce vitamina D fără a afecta pielea. Vitamina D îndeplinește o funcție preventivă, protejează împotriva cancerului de piele și reduce semnificativ riscul de boli. Vitamina D, pe de o parte, întărește psihicul și, în același timp, întărește sistemul imunitar și susține absorbția calciului și a metabolismului osos. Deci, mergeți din aprilie până în septembrie/octombrie dozat la soare, inițial doar 10 minute, în funcție de tipul de piele - fără protecție solară.
Vitamina D poate fi produsă numai atunci când soarele strălucește direct pe piele fără a fi împiedicat de o barieră. Radiațiile UV-B nu pot pătrunde protecția solară, îmbrăcămintea sau sticla. Se aplică unui pentru a găsi o medie sănătoasă, astfel încât vitamina D este produsă fără a afecta pielea.
Du-te în pădure
Mergeți la o plimbare în pădure. Copacii din pădure degajă așa-numitele terpene, care consolidează și sistemul imunitar. Studiile au descoperit că oricine petrece o zi în pădure are un nivel crescut de celule ucigașe în sânge timp de șapte zile.
Activați celulele ucigașe cu o cantitate suplimentară de zinc.
Seleniul vă susține apărarea
Seleniul este un oligoelement important care ar trebui să aibă un loc permanent în dieta ta zilnică.
Manganul vă protejează centralele electrice
Manganul este garda de corp pentru centralele electrice ale celulelor tale. Dacă mitocondriile din corpul dumneavoastră sunt vitale și capabile să funcționeze bine, atunci sistemul imunitar este mult mai puternic.
Ghimbir și curcuma
Potențialul de ghimbir și turmeric pentru sănătatea dumneavoastră este enorm.
În articolele și referințele Dr. Feil vă oferă informații detaliate despre modul în care vă puteți optimiza și întări sistemul imunitar cu exerciții fizice și nutriție.