Mersul pe jos - Cea mai bună dietă
Doriți să aruncați câteva kilograme, dar indicatorul de pe cântarul dvs. nu vrea să se miște în direcția corectă? Charles Aisenberg, specialist în medicină sportivă la universitatea sportivă franceză INSEP (Institut National du Sport, de l’Expertise et de la performance), recomandă mersul pe jos pentru a vă simți mai bine în legătură cu corpul dumneavoastră. Gata cu dietele de cefalee - trebuie să mergi pentru a slăbi!
Mers pe jos: sportul ideal pentru a scăpa de câțiva kilos
Pentru a slăbi și a pierde în greutate, două lucruri sunt importante: mâncați o dietă variată fără restricții prea stricte și faceți activitate fizică, de exemplu mersul pe jos. Mersul regulat promovează consumul de calorii.
Acest sport de anduranță, potrivit pentru mulți oameni, transformă grăsimea în energie pe care o folosesc mușchii în timp ce mergeți.
Mersul pe jos este mai puțin dificil decât alergatul, mersul cu bicicleta sau înotul, dar pierde kilogramele aproape la fel de repede ca aceste sporturi. Când mergi cu o viteză de 8 km/h, consumi în medie 610 Kcal/h comparativ cu 690 Kcal/h când rulezi la o viteză de 10 km/h.
BINE DE ȘTIT: Mersul pe jos este, de asemenea, recomandat dacă sunteți supraponderal. Spre deosebire de alergare, nu există un impact repetat asupra solului. Greutatea la care trebuie să reziste articulațiile (gleznele, șoldurile și genunchii) este aproape de două ori mai mare decât cea a alergării. Puteți paria că articulațiile dvs. vă vor mulțumi rapid, deoarece mersul înseamnă mai puțin efort, dar mai multă distracție!
CORPUL TĂU ESTE O SCARĂ NATURALĂ
Corpul uman funcționează ca o pereche de solzi cu două solzi: pe de o parte, aportul de calorii și, pe de altă parte, consumul.
Este furnizat prin alimentele și băuturile pe care le consumați în timpul zilei. Consumul este favorizat de sport, somn sau de alți factori de zi cu zi mai puțin plăcuți, cum ar fi stresul.
Pentru a slăbi rapid, ușor și pe termen lung, este esențial să vă controlați aportul de calorii prin mers. Avantajul activității fizice este că poți pierde în greutate permanent în timp ce faci ceva pentru sănătatea ta. Dietele cu obiective exagerate nu reușesc adesea să producă rezultatul dorit pe termen lung și sunt de obicei foarte obositoare.
Cel mai important lucru este să vă acordați timp, să rămâneți motivați și să respectați un plan de antrenament în timpul exercițiilor.
CUM CONSUMĂ MUSCULII CALORII?
În timpul antrenamentului de rezistență - și, de asemenea, în timpul următoarei dvs. sesiuni de mers pe jos - mușchii dvs. caută energia necesară în ZAHAR (în glucoza din sânge, în rezervele de glicogen stocate în mușchi și ficat) și în LIPIDE Mușchii și grăsimile depozitate în țesutul adipos).
Pentru a slăbi rapid cu mersul pe jos, corpul trebuie să aibă grăsimi, adică Consuma lipide.
Cât timp trebuie să mergi pentru a slăbi? Dacă mergi mai mult de 30 de minute, vei consuma majoritatea lipidelor și vei începe apoi să slăbești.
ÎNCĂ, ar trebui să fii atent la o dietă sănătoasă și echilibrată!