Mersul pe jos este sportul ideal pentru picioare și fese
Doriți să știți cum vă puteți consolida gluteii și hamstrii, dar vă gândiți la mușchii dureroși atunci când vă gândiți la antrenamentul muscular al picioarelor? Mersul cu putere ar putea să vă răzgândească! Acest exercițiu vă întărește ușor hamstrii și fesierii. Îți modelezi treptat silueta fără a construi neapărat masa musculară. Bine format prin mers!
Ce rol joacă coapsele și fesele în mers?
Mușchii coapsei și gluteului sunt esențiali pentru mers. Este simplu: fără ea, nu putem nici să mergem înainte, nici să stăm în poziție verticală. Fiecare mușchi are sarcina sa:
Atunci când hamstrings (hamstrings) contract, piciorul se îndoaie. Odată ce cvadricepsul (mușchii coapsei din față) preia, piciorul se extinde.
Mai sus, fesierele mari, medii și mici ne asigură că ne putem ridica drept. Apropo, sunt printre cei mai puternici mușchi din corpul uman! Pe măsură ce mergeți, gluteii se contractă pentru a vă stabiliza șoldurile și vă permit să vă mențineți o postură bună.
De ce mersul cu putere întărește mușchii picioarelor?
Mușchii coapsei și gluteului sunt folosiți în mod natural la mers. Pe măsură ce accelerați pașii la o viteză medie de 6 până la 9 km/h, acești mușchi devin și mai tensionați și devin din ce în ce mai puternici.
Mers pe jos este un sport ușor de rezistență, care este blând cu articulațiile. Îți formezi silueta în ritmul tău, fără durere și fără riscul de rănire.
Efectul pozitiv durează chiar și după antrenament dacă vrei să slăbești cu antrenamentul tău de mers pe jos: un corp bine antrenat arde mai multe calorii în repaus!
- Informatii utile: Mersul cu putere este un antrenament anticelulitic foarte bun. Celulita se formează pe picioare din cauza lipsei de exercițiu și de întărire musculară, a circulației sanguine slabe și a stresului.
"Mersul are un efect direct asupra acestor cauze ale celulitei, întărește picioarele și favorizează circulația sângelui. Faptul este că poți lupta eficient împotriva celulitei prin mersul pe jos!" - Dr. Bacquaert, IRBMS (Institutul de cercetare pentru bunăstare, medicină și sport sănătos).
Cum vă puteți întări în mod eficient picioarele cu mersul pe jos?
Tehnica potrivită vă va ajuta să mențineți munca musculară în timpul Mersuri de putere a îmbunătăți.
-
Mergi inainte!
Prin această mișcare, îți folosești mai mult mușchii și folosești întreaga putere a mișcării corecte a piciorului. Mișcarea de împingere înainte a degetelor de la picioare este un efort suplimentar care ajută la „tonifierea” mușchilor picioarelor și la subțierea coapselor.
De asemenea, puneți planul de antrenament pe intervale!
Măriți Mers pe jos ritm treptat prin creșterea cadenței sau a lungimii pasului. Nu uitați să vă modificați ritmul în timpul aceluiași antrenament pentru a realiza un antrenament pe intervale. Aceste branțuri „sprint” îți cresc ritmul cardiac, te ajută să crești efortul și îți folosești mai mult mușchii.
Faceți niște exerciții pe pantă!
Mersul pe o pantă ușoară sau pe scări este un exercițiu incredibil de eficient pentru a vă antrena coapsele și fesele. Nu ezitați să încorporați acest exercițiu și în viața de zi cu zi, dacă apare ocazia!
Sunteți gata să vă readuceți picioarele în formă? Începem. desigur în ritm de mers!