Mersul pe jos, întotdeauna cel mai bun medicament

De ce ar trebui să merg?

„Mersul pe jos este cel mai bun medicament pentru om”. Această frază, presupusă rostită de Hipocrate acum două mii de ani, se aplică și mai mult astăzi. Este valabil mai ales pentru societățile industrializate. Noile tehnologii nu numai că au transformat modul în care lucrăm, ci și-au influențat și mai profund stilul de viață, reducând efortul fizic necesar pentru a efectua majoritatea activităților zilnice (cu excepția sportului).

Ne putem răsfăța cu mersul pe jos pentru distracție, dar și pentru a ne îmbunătăți sănătatea, făcându-l parte din rutina noastră zilnică. Numeroasele beneficii ale mersului pe jos nu pot fi supraestimate, deoarece sunt susținute de dovezi științifice solide.

Care sunt beneficiile pentru sănătate ale mersului pe jos?

Mersul regulat acționează direct asupra sistemului circulator și locomotor:

reducerea riscului de boli de inimă și accident vascular cerebral;
scăderea tensiunii arteriale;
prin scăderea nivelului de colesterol din sânge;
prin creșterea densității osoase, care previne osteoporoza;
prin reducerea consecințelor negative ale osteoartritei;
ameliorarea durerilor de spate.

Mersul regulat îmbunătățește, de asemenea, sănătatea generală și longevitatea. Raportul directorului Departamentului Sănătății din Statele Unite spune că umblătorii trăiesc mai mult și au o calitate a vieții mai bună.

Există alte avantaje ale mersului pe jos?

Stare fizică îmbunătățită

Mersul regulat înseamnă mers pe jos zilnic, sau cel puțin de câteva ori pe săptămână, timp de cel puțin 30 de minute. Mersul regulat, ca și alte activități fizice blânde și moderate, care implică întregul corp, vă pot îmbunătăți foarte mult capacitatea aerobă și funcția cardiorespiratorie. În plus, atunci când mergeți regulat, reduceți riscul de:

Fracturați piciorul sau mâna atunci când cădeți, deoarece oasele sunt mai puternice.
Răniți-vă, deoarece articulațiile au o gamă mai bună de mișcare, iar mușchii sunt mai flexibili.

Control îmbunătățit al greutății

Greutatea ta reflectă echilibrul dintre caloriile pe care le consumi din mâncare și caloriile pe care le arzi din activitățile tale fizice zilnice. Mergând 30 de minute pe jos, parcurgeți o distanță de 2,0-2,5 km și ardeți aproximativ 125 de calorii (520 kilojouli). S-ar putea să nu pară prea mult, dar dacă mergi cinci zile pe săptămână timp de un an, arzi peste 32.000 de calorii, care arde peste 5 kg de grăsime. În plus, cele mai recente descoperiri științifice arată că mersul pe jos oferă și mai multe beneficii dacă arzi minimum 2000 de calorii pe săptămână în timpul mersului (aproximativ 8 ore de mers pe săptămână).

Sănătate mintală îmbunătățită

Mersul pe jos, mai ales când mergeți în companie bună și într-un loc plăcut, reduce depresia și anxietatea. În plus, plimbătorii sunt adesea dormitori buni.

Proces de vindecare îmbunătățit

Mersul lent este adesea recomandat persoanelor cu condiții de sănătate diferite.

La început s-ar putea să faceți doar distanțe scurte, dar dacă perseverați, puteți crește rapid distanța și accelera vindecarea.

Cum să începi să mergi?

Încercați să mergeți natural, ținând cont de următoarele sfaturi:

Este esențial să ai o postură bună pentru a te bucura de toate beneficiile mersului pe jos:

Țineți capul și coloana vertebrală drepte.
Asigurați-vă că nu vă aplecați înainte sau înapoi.
Priviți drept înainte, dar ocazional priviți în jos la sol pentru obstacole.
Păstrați umerii și brațele relaxate și relaxate. Lasă-i să se balanseze în mod natural, fără a-i forța.

Respirați regulat - nu prea ușor sau prea profund.

Nu vă țineți niciodată respirația și nu vă forțați să respirați profund.

Frecvența, durata, ritmul și viteza

Cel mai bine este să mergeți în fiecare zi, deoarece beneficiile sunt cumulative.
Cu cât sesiunile de mers sunt mai spațiate, cu atât efectele cumulative vor fi reduse. Când există mai mult de cinci zile între sesiuni, efectul cumulativ este neglijabil.
Activitățile blânde, dar dinamice (adică activitățile efectuate în mișcare, cum ar fi mersul pe jos) sunt cele mai eficiente pentru arderea sănătoasă a grăsimilor. Cu toate acestea, acest efect începe după aproximativ 30 până la 40 de minute.
Ritmul de mers pe jos variază de la persoană la persoană și depinde de starea fizică, tipul de teren, condițiile meteorologice și obiectivele tale.
Viteza recomandată cel mai adesea este un ritm dinamic care corespunde la aproximativ 90 până la 110 trepte pe minut, sau 4 până la 5 km pe oră.
Încetiniți dacă respirația devine dificilă; este mai bine să mergi puțin prea încet decât puțin prea repede.