Mersul pe jos; picior de slăbit - Revista Beneficii

Marcați iStock/Getty Images

Nu este considerat un adevărat sport, mersul pe jos este totuși un activitate fizica care merită să fie practicat. Eficient în menținerea formei și menținerea sănătății sale, practica sa este ușoară și ieftină. Și ca bonus, este, de asemenea, o modalitate bună de a pierde câteva kilograme fără prea mult efort.

Care sunt beneficiile mersului pe jos ?

Este foarte simplu, mersul pe jos este benefic pentru inimă, respirație și corp în același timp! Și, din motive întemeiate, în timpul mersului, toate părțile corpului funcționează: partea superioară a corpului, partea inferioară, circulația sângelui, inima. Mersul pentru o excursie este modalitatea de a lucra la cardio fără prea mult efort, deoarece vă puteți monitoriza îndeaproape ritmul cardiac *. Ideal pentru începători, mersul pe jos vă permite să vă obișnuiți treptat inima cu efortul, fără a vă descuraja. Această activitate fizică necesită, de asemenea, o multitudine de mușchi și, prin urmare, este potrivită pentru persoanele care caută ton corpul lor lin; mersul pe jos ajută a arde calorii și pentru a redesena silueta prin atragerea rezervelor. Acest lucru ajută și la activarea tranzitului intestinal și, astfel, la purificarea organismului și la îmbunătățirea digestiei. În cele din urmă, mersul pe jos ajută și la preveni diabetul și lupta cu colesterolul și are un efect pozitiv asupra hipertensiunii. În ghidul său „Nutriție pentru toți” (2011), Ministerul Sănătății recomandă echivalentul a 30 de minute pe zi de mers rapid pentru adulți și 1 oră pentru adolescenți și copii.

Pentru a ne face o idee, avem în vedere câteva cifre:

O plimbare de 30 de minute într-un ritm mediu în oraș este de aproximativ 75 de calorii arse.
O plimbare rapidă de 30 de minute: 110 calorii.
O excursie de 30 de minute în pădure într-un ritm alert: 200 de calorii.

Și nu pentru a strica nimic, această activitate oferă relaxare psihologică, ajutând astfel la relaxarea corpului și a minții. Este o modalitate excelentă de a ameliora stresul și tensiunile din viața de zi cu zi. Antrenorii sportivi sunt de acord că ar trebui să facem cel puțin 10.000 de pași pe zi, sau cam o oră de mers pe jos. Power walking, nordic walking, qi gong pentru mers pe jos ... Alegem activitatea care ni se potrivește cel mai bine arde până la 500 de calorii pe oră.

Cum să slăbești în timp ce mergi ?

Pentru slăbi în timp ce mergi, este important să mențineți activitatea și să o repetați frecvent. Mai bine să mergi de 3 ori timp de 1 oră pe săptămână decât să alergi 10 minute. Dar, în timp ce așteptăm să ne trezim drumeția în noi, trebuie doar să ne revizuim unele dintre obiceiurile noastre umblă în fiecare zi. Adaptând unele dintre practicile noastre zilnice, este ușor posibil să vă creșteți practica de mers pe jos. Începem prin a sări peste mașină pentru a cumpăra o baghetă, pentru a ascunde ascensorul pentru a urca în a 3-a și pentru a merge la poștă, de exemplu. Pentru a merge pe jos cel puțin 30 de minute, de asemenea, nu ezitați să coborâți din stațiile de autobuz 2 sau 3 înainte de a ajunge la birou. Mersul pe jos se poate face oriunde, oricând și nu costă niciun ban: cu atât mai multe motive pentru a începe !