Mersul pe jos, un aliat valoros în pierderea în greutate - Mănâncă mai bine pentru a slăbi
Slăbitul nu înseamnă neapărat să te privezi sau să mănânci mai puțin, ci să înveți să mănânci mai bine.
Mersul pe jos, un aliat valoros în pierderea în greutate
Stimate cititor, după cum am explicat deja, exercițiul nu este necesar pentru a pierde în greutate. Dar desfășurarea unei activități fizice poate ajuta și poate avea beneficii pentru sănătate. Cu excepția acestui lucru, nu puteți merge neapărat la sală. Sau poate nu poți exercita prea mult. Nici măcar sportul nu este treaba ta. Ei bine, există o activitate fizică care scapă de toate acestea: mersul pe jos ! Mersul este liber și facem sport nu prea violent fără să ne dăm seama. Pe scurt, mergând spre orice pentru ea !
Mersul pe jos ajută la slăbit
O lovitură mare de rapel care nu va face rău: variația în greutate se reduce la un echilibru energetic de masă. Este frumos să spunem asta, dar nu ne duce prea departe, să vorbim mai simplu. Este un echilibru între calorii pe care le aduceți în corpul vostru (prin hrană) și pe cele pe care le cheltuiți între funcționarea corpului și activitatea dvs. fizică.
"data-medium-file =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=300%2C200&ssl=1 "data-large- file = "https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?fit=640%2C426&ssl=1" alt = "Ce face pierderea în greutate în postul intermitent este echilibrul caloric. "width =" 300 "height =" 200 "srcset =" https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/ balance-ancien. jpg? resize = 300% 2C200 & ssl = 1,300w, https://i1.wp.com/mieuxmangerbienmaigrir.fr/wp-content/uploads/2019/01/balance-ancienne.jpg?w=640&ssl=1 640w " mărimi = "(lățime maximă: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims = "1" />
Bilanțul caloric contează pentru pierderea în greutate
Este ca nivelul apei într-o cadă. Nevoile corpului și activitatea fizică golesc cada cu o anumită cantitate. Ceea ce mănânci o umple. Dacă umpleți prea mult, nivelul crește: vă îngrășați. Dacă goliți prea mult sau nu umpleți suficient nivelul scade: pierdeți în greutate.
Deci, pentru a slăbi, fie putem umple cada puțin mai puțin, mâncând mai puțin. De asemenea, îl puteți goli puțin mai mult, sporind activitatea fizică. Și le putem face pe amândouă. Și aici intervine marșul !
Da, trebuie să presupunem că corpul funcționează ca o cadă
Pentru că da, mersul pe jos crește consumul de calorii și, prin urmare, ajută la pierderea în greutate. În medie, mersul pe jos arde de 3 ori mai multe calorii decât așezat sau în picioare. Mai mult, pentru mica curiozitate, a sta sau a sta în picioare este aproximativ echivalent în ceea ce privește consumul de calorii.
Probabil ați auzit de recomandarea de a face 10.000 de pași pe zi. Acești 10.000 de pași corespund aproximativ 300 -350kcal. Nu este deloc rău! Este o durere mare de ciocolată sau o farfurie cu fasole verde cu puțin ulei și o cotlet de curcan.
Aici suntem pe 250 kcal, oricum este suficient pentru a umple stomacul !
Pentru a vă oferi un ordin de mărime, după ce ați trecut prin diferite metode de calcul, la oala foarte mare consumul de calorii în timpul mersului corespunde greutății înmulțite cu distanța. De exemplu, pentru cineva care cântărește 75 kg, mersul pe jos 5 km folosește aproximativ 375 kcal. Și nici nu trebuie să ai un ritm foarte puternic. Diferența dintre mers și alergat este cu aproximativ 30% mai multe calorii consumate de alergare. Nu este nimic, dar în opinia mea nu este deloc rău, având în vedere diferența de efort resimțită între mers și alergat.
Ținând cont de faptul că pentru a pierde în greutate, ar trebui să vizați un deficit între 200 și 300 kcal, dacă ați mers foarte puțin mergi la 10.000 de pași te poate face să pierzi în greutate semnificativ ! Pe de altă parte nu vă așteptați la un efect miraculos. Mersul pe jos te ajută să slăbești, dar este un efect pe termen lung. Trebuie să fie o schimbare a stilului de viață și, mai presus de toate, trebuie să fie regulat. Este ca la mâncare: prea mult sau prea puțin nu vă va schimba greutatea, repetarea va avea un impact semnificativ.
Nu ar trebui să-ți spui „Merg mai mult ca să pot mânca mai mult”. Ceea ce tocmai am spus funcționează dacă nu mâncăm mai mult. în afară de împerecherea mersului pe jos și a mânca puțin mai puțin merge cu atât mai bine când umpleți mai puțin și goliți cada mai puțin.
Și mersul pe jos are și alte beneficii în afară de arderea câtorva calorii !
Mersul pe jos este, de asemenea, mai multe beneficii decât pierderea în greutate.
Primul și pentru mine cel mai important beneficiu al mersului pe jos este acela se simte mai puțin ca să faci sport. De ce este important acest lucru? Pentru că mă gândesc la cei alergici la sport pentru care gândul de a alerga sau a înota întoarce privirea. Mergi la brutărie? O poți face în timp ce te plimbi, în timp ce spontan nu te-ai gândi să faci genuflexiuni sau flotări pe drum. Pentru că hei, genuflexiunile pe stradă sunt foarte drăguțe, dar cel puțin arătăm ca o persoană originală și, în cel mai rău caz, ajungem internați.