Mese cu conținut scăzut de calorii • 45 de alimente ușoare
Portocale: 42 kcal
În timp ce sucul de portocale proaspăt stors are aproximativ 48 kcal (aproximativ 90 kcal pe pahar mic), fructele în sine oferă mai multe fibre indigestibile și, prin urmare, mai puține calorii.
Piersici: 42 kcal
Piersicile proaspete au aceeași densitate de energie. Atenție: Fructele uscate oferă mai multe fibre, dar și de șase ori mai multă energie.
Pepene verde: 37 kcal
Vara, un pepene răcit înlocuiește o înghețată. Fructele, care cântăresc adesea la un kilogram, au doar 37 kcal la 100 de porții de porție.
Pepeni: 26 - 54 kcal
Alte tipuri de pepene galben nu sunt la fel de scăzut în calorii ca pepenele verde, dar sunt încă foarte prietenoși cu cifrele: pepenii Galia oferă 26, pepeni galbeni (imagine) 36 și pepeni galbeni 54 kcal la 100 de grame.
Lămâi: 36 kcal
Desigur, lămâia nu este unul dintre acele tipuri de fructe pe care le gustați între ele. Este folosit în principal ca băutură fierbinte împotriva răcelilor, ca bază de limonadă și pe șnițel și pește. Dacă nu turnați prea mult zahăr în limonada naturală de casă, veți primi totuși o băutură cu conținut scăzut de calorii, deoarece o lămâie oferă în medie aproximativ 30 de calorii.
Papaya: 32 kcal
Pentru cei care o preferă exotică: papaya suculentă are același conținut caloric ca și căpșunile.
Ceapă: 30 kcal
În această țară, ceapa se folosește în cea mai mare parte doar ca condiment. Este păcat, deoarece legumele au doar 30 kcal la 100 g și oferă multe ingrediente sănătoase care, printre altele, promovează sistemul imunitar.
Sfeclă roșie: 25 până la 41 kcal
Ca legumă crudă, sfecla roșie are puțin mai multe calorii decât fierte și murate. Sfecla roșie își datorează culoarea strălucitoare substanței betanină, care poate fi folosită și pentru colorarea ouălor.
Cress: 22 - 33 kcal
Sănătos în supă și pe pâine: creșul de grădină (imagine) oferă 33 kcal, năsturelul chiar și 22 kcal.
Conopida și broccoli: 22/26 kcal
În plus față de antioxidanți sănătoși, cele două tipuri de varză oferă doar 20 kcal bune la 100 de grame.
Ceapă de primăvară și praz: 24/25 kcal
În plus față de pătrunjel și alte ierburi, prazul și ceapa de primăvară strâns legată (șalotă/ceapă de primăvară) sunt potrivite pentru condimentele cu conținut scăzut de calorii ale vaselor: ambele conțin în jur de 25 kcal.
Anghinare: 22 kcal
Anghinarea este leguma înflorită. Mugurii nobili sunt plante medicinale și hrană într-una și sunt, de asemenea, bune pentru descendență - cu excepția cazului în care, desigur, sunt îmbibate în ulei.
Boia: 20-45 kcal
În funcție de culoarea unui ardei gras, conținutul său caloric fluctuează, de asemenea: ardeiul roșu are cea mai lungă perioadă de coacere și oferă astfel mai multă energie sub formă de fructoză, dar și mai multă vitamina C, de exemplu. Păstăile galbene, portocalii și verzi, pe de altă parte, au mai puțină energie.
Morcovi: 14-25 kcal
Pe lângă carotenoizi, care, printre altele, mențin ochii sănătoși, morcovii cruzi au doar 25 kcal, iar conservele de legume conțin doar 14 kcal.
Raie: 23 kcal
Raia, care este cultivată în soiuri verzi și violete, este foarte populară printre fanii alimentelor crude. Legumele bogate în apă oferă multe minerale, dar numai 23 kcal la 100 de grame.
Vinete: 20 kcal
Fructele din ouă sunt potrivite în special pentru preparatele din legume cu conținut scăzut de calorii, deoarece acestea constau în mare parte din apă. Atenție: prăjirea vinetelor în ulei din abundență neagă acest avantaj. Legumele pot fi fierte fără calorii, acoperite și puse la cuptorul cu microunde cu puțină apă. Fără adăugarea de grăsime, vinetele furnizează doar aproximativ 20 kcal.
Capsule de Okra: 19 kcal
Okra, care fanii bucătăriei indiene pot fi, de asemenea, cunoscute sub numele de "Degetele Doamnei", au un gust extraordinar și sunt potrivite ca ingredient curry cu conținut scăzut de calorii. 100 de grame de păstăi au mai puțin de 20 de kilocalorii.
Fenicul: 19 kcal
Este folosită ca plantă medicinală, printre altele, pentru probleme digestive, ca legumă susține pierderea în greutate: fenicul. Există, de asemenea, mai puțin de 20 de kilocalorii în 100 de grame de tubercul sănătos.
Dovlecei: 19 kcal
La fel ca castraveții strâns înrudiți, dovleceii constau într-o mare măsură din apă fără calorii. Prin urmare, acestea sunt ideale și pentru a pierde în greutate ca parte a unei diete echilibrate.
Sparanghel: 18/13 kcal
Un sfat extraordinar: sparanghelul este considerat cea mai bună legumă. El este, de asemenea, chiar în fruntea producătorilor de sațietate cu conținut scăzut de calorii; Barele oferă 18 kcal la 100 de grame. Sparanghelul are, de asemenea, un efect de deshidratare și, prin urmare, este de două ori mai util atunci când pierde în greutate. În afara sezonului, puteți folosi sparanghel conservat, care la 13 kcal este chiar mai ușor.
Roșii: 17 kcal
De asemenea, legumele din fructe furnizează în primul rând corpului apă, împreună cu mulți antioxidanți. Indiferent dacă este consumată sub formă concentrată ca pulpă (39 kcal) sau suc (17 kcal): roșiile au un conținut scăzut de calorii. Doar ketchupul cu conținut ridicat de zahăr (aproximativ un cub și jumătate de zahăr pe lingură!) Este o excepție, cu 104 kcal oferă un multiplu al materiei prime. Roșiile crude au doar 17 kcal.
Varză murată: 17 kcal
Varza albă lactată fermentată este bună pentru intestinele noastre în diferite moduri. Varza verde conține o mulțime de fibre, plus bacterii probiotice.
Chanterelles și ciuperci: 15/16 kcal
Ciupercile sunt cazuri biologice speciale, nu fac parte nici din animal, nici din regnul plantelor. Corpurile de fructe spongioase sunt formate în mare parte din apă și au o densitate de energie corespunzător scăzută.
Bastoane de țelină: 15 kcal
Perfect ca gustare pentru cei conștienți de siluetă: țelina sau țelina albă sunt chiar mai puțin calorii decât becul de țelină, bastoanele crocante conțin doar 15 kilocalorii la 100 de grame.
Ridichi și ridichi: 14/15 kcal
Substanțele înțepătoare din ridichi și forma mai mică, ridichile, au un ușor efect antibiotic. În afară de asta, merg bine cu o dietă cu calorii reduse: furnizează organismului în primul rând apă și doar 14-15 kilocalorii.
Salată: 11-16 kcal
În funcție de soi, salata verde are în jur de unsprezece până la 16 kcal la 100 de grame. Salata verde, varza chineză și salata iceberg sunt ușor mai mici în calorii decât salata de miel, radicchio, andive, spanac și cicoare, dar în general furnizează și mai puține substanțe vitale.
Rubarba: 13 kcal
Bastoanele sănătoase sunt aproape fără zahăr și, prin urmare, sunt foarte slabe în calorii. Desigur, acest lucru nu se aplică dacă sunt servite ca prăjituri sau compoturi. Aici puteți găsi rețete sănătoase cu rubarbă.
Castravete: 12 kcal
Un castravete este format din 97% apă - nu e de mirare că este unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii! 100 de grame de calmant al setei comestibile adaugă doar douăsprezece kilocalorii.
Ciuperci de stridii: 11 kcal
De asemenea, unul dintre alimentele cu cele mai puține calorii: ciupercile de stridii. Ciupercile copacilor au o densitate de energie de doar 11 kcal la 100 de grame. Ciupercile din unt sunt, de asemenea, foarte scăzute în calorii, în ciuda numelui lor.
Bulion de legume: aproximativ 3 până la 10 kcal
Nu este mâncarea ideală pentru post degeaba: bulionul de legume este extrem de prietenos cu figurile. În funcție de preparat și de produsele de pornire, conținutul lor caloric variază între 3 și 10 kcal. Atenție: dacă utilizați bulion instant, ar trebui să vă bazați pe produse cu conținut scăzut de sare sau să utilizați doar puțină pulbere.
Caise: 42 kcal
Caisul, cunoscut și sub numele de cais în alte regiuni, are un conținut scăzut de calorii, cu doar 42 kcal. Aveți însă grijă cu fructele uscate. Acestea conțin de aproape șase ori mai multe calorii!
Berry
Fructele sunt, în general, fructele cu cele mai puține calorii, dar sunt foarte bogate în vitamine. Cu cât fructele de pădure sunt mai întunecate, cu atât conțin mai mulți antioxidanți.
Coacăze: 33 până la 50 kcal
Acru și sănătos: coacăzele sunt furnizori excelenți de vitamina C și, cu o medie de 33 kcal, foarte sărace în calorii. Apropo: coacăzele negre furnizează puțin mai multă energie decât soiurile roșii și albe.
Afine: 35 - 46 kcal
Genul de afine, care include afine, conține aproximativ 40 kcal. Important: Această valoare se referă la produsele proaspete bogate în apă. Afinele uscate au o cantitate bună de 300 kcal la 100 de grame!
Zmeură: 33 kcal
Zmeura este o gustare cu fructe între ele. Acestea oferă doar câteva calorii (33 kcal la 100 g), dar cu atât mai multe vitamine valoroase.
Căpșuni: 32 kcal
Fructele aromate sunt în sezon în această țară din jurul lunii iunie. Pe lângă substanțele vegetale secundare și vitaminele, căpșunile conțin multă apă, ceea ce le face o gustare cu conținut scăzut de calorii: 100 de grame conțin doar 32 kcal.
Agrișe: 44 kcal
Agrișa vine în roșu și verde. Fructele au un gust ușor acru și dulce, dar cu toate acestea au doar 44 kcal la 100 de grame.
Chard elvețian: 23 kcal
Chardul elvețian, cunoscut și sub numele de tulpina de varză, are un conținut ridicat de minerale și este bogat în vitamine. Legumele cu frunze conțin doar 23 kcal la 100 de grame.
Dovleac de nucă: 25 kcal
În ciuda aromei de unt și a ușoarei dulciuri, dovleacul de nucă este sărac în calorii. Cu aproximativ 30 kcal, este o componentă ideală a unei diete hipocalorice. Dovleacul se recoltează toamna, dar poate fi păstrat la întuneric câteva luni.
Varza de Bruxelles: 36 kcal
Legumele de iarnă sunt foarte sărace în calorii. Floretele mici aduc până la 40 kcal la 100 de grame. Varza verde de Bruxelles care poate slăbi poate fi consumată în cantități mari.
Apă de cocos: 15-20 kcal
După cum sugerează și numele, apa de cocos este formată din 90% apă. Comparativ cu băuturile răcoritoare, sucul de nucă de cocos conține doar 15-20 kcal la 100 ml și, prin urmare, este un calmant excelent, cu conținut scăzut de calorii - mai ales pentru vară.
Fructul dragonului: 36 kcal
Fructul dragon aparține familiei cactusului și este, de asemenea, cunoscut sub numele de pitahaya. Exoticul roz este foarte proaspăt și apos, motiv pentru care are o densitate de energie scăzută de numai 36 kcal.
Fruct de stea: 31 kcal
Fructul stea (carambola) poate fi consumat împreună cu coaja și are doar 31 kcal. Pur și simplu tăiați felii și bucurați-vă.
Mandarină: 46 kcal
Fructul portocaliu de iarnă este delicios și dulce. În zilele de iarnă gri, ridică starea de spirit - și cu doar câteva calorii. Două mandarine au aproximativ 100 de grame și conțin doar 46 kcal.
Alimente îngroșătoare sănătoase!
În principiu, fiecare legumă este relativ scăzută în calorii, dacă o comparați cu cereale sau produse lactate precum pâinea și brânza. Dar alimentele pentru îngrășare se ascund și printre alimentele în general sănătoase: de exemplu nuci sau avocado. Puteți afla mai multe despre acest lucru pe ultima pagină a acestei galerii de imagini.
Puteți pierde în greutate cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate. greşeală.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele
Anumite alimente contracarează constipația stimulând ușor mișcările intestinului. Noi.
Burnout-ul nu se exprimă doar prin probleme de epuizare și concentrare. Există un întreg.
Coronavirusul poate avea efecte pe termen lung în organism - afectarea funcției pulmonare.
Ce alimente conțin mult zahăr ascuns? 13 exemple uimitoare
Ierburile precum busuiocul, rozmarinul sau pătrunjelul oferă mâncărurilor gustoase și naturale.
Acasă> Nutriție și fitness> Alimentație sănătoasă> 45 de alimente cu conținut scăzut de calorii: delicioase, sănătoase și sățioase
Un echilibru caloric negativ este indispensabil pentru a pierde în greutate, deoarece doar prin deficitul energetic corpul cade înapoi pe rezervele sale de grăsime. Acest minus din contul de calorii poate fi realizat mai ușor cu unele alimente decât cu altele - un principiu pe care îl folosește dieta Volumetrică, de exemplu: Cei care se mănâncă cu adevărat plini cu alimente sănătoase cu conținut scăzut de calorii nu mai sunt tentați de alimentele cu îngrășare bogată în calorii.
Puteți pierde în greutate cu sushi, smoothie, iaurt și fructe uscate. Greşeală. Mai Mult.
Slim în somn, Glyx sau Volumetrics: dezvăluim cu ce scad cu adevărat kilogramele în plus.
Anumite alimente contracarează constipația stimulând ușor mișcările intestinului. Introducem laxative naturale înainte de mai multe.
Volumetrie: nu numărați caloriile, dar acordați mai multă atenție densității energetice a unui aliment.
Discutați online cu profesioniștii din domeniul medical și cu alți experți.
Subiecte actuale despre sănătatea ta gratuit prin e-mail.
Oferta noastră îndeplinește criteriile de transparență afgis.
Sigla afgis reprezintă informații de sănătate de înaltă calitate pe Internet.